现代人们普遍会感到焦虑，焦虑有一定好处，因为你焦虑，你才会努力改变。但如果长期过度焦虑，焦虑已经严重影响人们生活，就形成了焦虑症。焦虑症有诸多害处，严重者会危及生命。
所以如何应对、缓解焦虑已经是个迫切的命题，下面我们就对焦虑进行全面认知，并找到解决方案。
一、认知焦虑
焦虑和恐惧不同，焦虑的表现一般没有恐惧明显，且持续时间更长。而且焦虑经常是无意识、莫名的发生，我们都说不清自己焦虑的原因。它的产生不是来自具体的事物或情形，更多的是想象出来的危险，甚至杞人忧天。
焦虑在心理、生理和行为方面都会对人有一定影响。心理上会使人恐惧不安，甚至让人陷入发疯或死亡的恐惧。生理上就会导致心跳加速、全身肌肉紧张、出汗等反应。心理和生理的反应，也会影响大脑运作，就会限制人的思维、能力的发挥和行为活动。
常见的焦虑一般有7种：惊恐障碍，广场恐惧症，社交恐惧症，特定恐惧症，广泛性焦虑症，强迫症，创伤后应激障碍。其中惊恐障碍的特点是突然发作，反复出现，每月至少发作一次。广泛性焦虑症是指担忧的问题至少有两个，持续时间至少半年。创伤后应激障碍就是指人经历严重创伤后产生的精神障碍。
二、焦虑产生的原因
焦虑产生的原因既有内在因素，也有外在因素，主要是以下几方面：
1、长期诱因：遗传因素、童年创伤性经历、父母教育不当
2、近期环境因素：压力过大、重大损失、疾病
3、焦虑延续的原因：负面情绪、错误信念、缺乏运动、不健康饮食、缺乏安全感
4、神经生理因素：神经递质的失调、缺乏；脑结构过度活跃；皮层中枢作用局限
三、简单易行的应对方法
1、渐进式肌肉放松
埃德蒙·雅各布森医生早在几十年前就发现了渐进式肌肉放松对焦虑的疗愈作用。他曾说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”也就是说，我们只要让全身肌肉放松，就会缓和焦虑感。
具体方法如下：首先连续收缩和放松16组肌肉群。紧绷每一组肌肉群坚持10秒后立即放松15~20秒，注意不要拉伤肌肉。你要感受肌肉绷紧和放松的不同感觉。要求空腹练习，每天至少练习20分钟，不要让身体有负累，把注意力放在肌肉上。
2、破除扭曲思维
- 破除灾难化思维
“灾难化思维”最容易导致焦虑，主要表现为包含“如果……怎么办”的字眼。“如果”就是一种假设，这就是想出来的灾难。
我们可以通过以下3步来扭转灾难化思维：
01、用肯定表述识别扭曲思维
我们可以把“如果”改为“认为”，这样我们就会发现这是我们的主观判断，就会存在质疑。如把“如果飞机出事怎么办？”换成“我认为飞机要出事”。
02、质疑扭曲思维的正确性
问下自己所担忧的事发生的概率，之前有没有这种情况发生？发生频率如何？即使发生了，就真的无法应对吗？
03、用现实取代扭曲
清醒的想下以上的问题，看清现实，客观评估现实，从而慢慢接受现实。
- 其他扭曲思维的方式和解决办法
01、过滤：迫使自己去关注事物积极方面
02、极化思维：用百分比界定，具体化
03、过度泛化：用具体数字替代描述感受的形容词
04、看透他人心思：不要瞎猜别人心思、想法
05、放大：停止用夸大化词汇，如“可怕的”
06、个人化：不要轻易认定别人说话做事都与你相关
07、应该陈述：不用应该陈述，寻找例外
3、懂得呵护自己
即使再忙，也要用空闲时间呵护关爱自己。空闲时间分为三类：消遣时间、休息时间和关系时间。关系时间指把个人的责任和目标搁置，安心享受与人相处的时光。空闲时间最好保证每天1小时，每周一天，每12~16周有一周。
此外，保证睡眠，白天小憩，阅读陶冶身心的书籍，买自己喜欢的东西，旅游都是呵护自己的方法。
4、简化生活
- 缩小居住空间：减少收拾、打扫的时间
- 清理无用的东西：断舍离，舍得抛弃
- 从事自己喜爱的职业：喜欢就会专注，不会左思右想
- 减少对着屏幕的时间：长期对屏幕焦虑感会上升
- 亲近自然：感受自然的纯真
- 缩短上下班路程：上下班途中放松心神
- 学会拒绝别人：太过善良是种负担
把生活简化，就在给心理负担做减法，就可以缓解焦虑情绪。
我们会因为一些因素，而不自觉地焦虑，而这种焦虑会影响我们的工作和生活。当工作、生活出现问题时，我们更加焦虑，由此就陷入了恶性循环。所以，我们要学会给自己释压、善待自己。不要轻易焦虑，意识到焦虑后及时解决。用以上的方法，你可以更轻松、自在的生活，感受生活的美好。
