要改变自己很难，改变别人也不是一件容易的事情。虽然当我们存在不对等的关系时，强势的人看起来可以强迫弱势的人去做出改变，像是政府可以透过罚则，来强迫民众做垃圾分类，或是开车不要超速；或是父母可以透过不让孩子做某些事情，来改善孩子的一些坏习惯。
但是，这些因为禁止而造成的行为改变，说穿了都是一种假象。因为想要做这些事情的动机并没有改变，所以即使有罚则，人们还是会想方法来避开罚则。就那超速罚款这件事情来说，就有人开发了测速侦测器他的设备，会提醒驾驶哪里有测速器，那么他们就可以在有测速器的地方减速，但是在其他路段还是会超速。也有人会干脆把自己的车牌涂上一些反光涂料，让自己的车牌没有办法被拍下来。更极端的人，可能会挂上假的车牌，或是干脆不挂车牌。
另外，若禁止人们做某件事情，反而会激起人们想要挑战权威的动机。过去有个经典的白熊实验，在实验中，他们让实验参与者看了白熊的图案，之后他们告诉一半的实验参与者，你们不可以想著白熊，另外一半的实验参与者，则没有给予特别的指示。过了一段时间后，那些被告知不要去想白熊的，反而更忘不掉白熊。
该怎么改变别人的行为呢？
与其禁止，我们该采用的方式是创建新的链接，而且这个链接是你认可的。就像如果你不希望孩子，整天就是在家玩手机，那么与其禁止他们玩手机，你可以带孩子在家中进行别的活动。
很多时候，人们会习惯于做某件事情，并不是因为自己乐在其中，而是因为习惯了，或是自己不知道可以做什么别的事情。所以，若你协助这个人创建新的行为模式，就很有机会可以改变他们的行为。
就像你身边可能有个朋友，特别喜欢米飞（就是说我啦！），每次只要看到米飞，你就会想到这个朋友。然而，如果你和这个朋友疏于联系，但生活圈有另一个朋友很爱米飞，那么你后来看到米飞的时候，有比较高的机率会想到这个在生活圈的朋友，而不是原本那个爱米飞的朋友。这就是因为，你创建了一个新的链接。
为了强化新链接形成的效率，以及这个新链接是否能转化为习惯，你可以善用推力及奖赏。利用奖赏，大家应该比较熟悉，也很常使用。我们都期盼，一开始用奖赏造成行为改变，习惯成自然，之后就不需要使用奖赏了。老实说，这是一种理想的状况，而理想状况不一定常发生，甚至对某些人来说，根本不会发生。
相形之下，用推力可能会是比较好的作法，因为你没有强势引导人们为了得到某个东西，而做出改变。你只是透过了解这个人的习性，客制化做一些设置，让他不由自主做出行为改变。就那点饮料为例，很多时候，你对于饮料的甜度和冰块根本没有强烈的偏好，店员说什么，你都会说好。那么，如果我们希望大家少摄取糖粉，就可以让店员改变说词，例如以前会说半糖少冰，现在改成少糖少冰，就会让一些人减少糖粉的摄取。
我看到有一位朋友，为了减少自己使用脸书的时间，就把脸书和微信读书app的位置互换。因为习惯使然，每次她想要用脸书的时候，她就会先打开微信读书，就有可能因此多看了一点书，少看了一些脸书。
当然，利用推力的作法还是有一定的限制，因为如果你很清楚知道自己想要什么、不想要什么，那么推力能够造成的行为改变会非常有限。
面对这样的困境，还是要回归动机的本质，让这个人有动机的转变，否则设置再多的奖赏、惩罚，都只能短暂改变行为，而不会造成行为模式长期的改变。坦白说，人都有惰性、劣根性，所以持续设置奖赏、惩罚在生活中是蛮常见的，不然我们就不需要法律上的罚则了。
即视感或许能带来意想不到的影响
很多时候人们之所以想做某件事情，都是因为感受到这件事情对自己当下是利大于弊的。同样的，为什么不做某件事情，就是因为当下，自己觉得做这件事情没什么好处。
如果我们可以让人们即刻感受到，长期做某件事情好处或坏处，那么就很有机会可以带来改变。就像之前有人比较了有吸烟与没有吸烟的双胞胎，之后面容有什么改变，对于那些在意面容的人，就特别有效。
这个作法要成功也不容易，否则人们都不会有些坏习惯了。像最近我为了鼓励弟弟学英文，我就跟他说，你如果不学，以后就不能自己出国玩。结果，他就会回我说，那我就不要自己出国玩，等你死掉，我就不出国玩。
或许在科技发达的现在，我们可以让人们先沉浸在改变后的状态，或许更能让他们愿意做出改变。只是，想想多啦a梦中大雄的反应，就觉得自己可能想太多了…
虽然我们还不知道，怎么样可以让人成功改变行为，但禁止绝对不是你该用的方法！
