“每天都很焦虑，惦记着要做的事，然后不断地刷网页聊微信到半夜，该怎么办？”
前天在头条后台收到这样一条咨询信息，我想，这代表了我们广大群众的心声。
我们总是在拖延，延迟领导交派的方案，在聚会上迟到，或者家里杂乱不堪，我们总是在说，从明天开始要健身、要读书、要改变自己，最终因为拖延一直没变。
如果你觉得只有碌碌无为的人才会拖延，那就错了，很多优秀的人，也一样会拖延。比如蒋方舟在《圆桌派》中就曾经笑谈过自己的拖延，她想提高自己的自控力，所以买了一本《自制力》，结果因为拖延、自制力差，一直没看完。
拖延的危害很多，不仅让我们本该做的事停滞不前，还会影响工作和生活的状态。正是因为如此，很多人都在学习如何克制拖延、提高自控力。
拖延的一切借口都是“纸老虎”，粉粹所有借口
要克服拖延，我们还需要警惕一些常用的借口，认清借口背后我们究竟在想什么，就像两军对战，只有了解对方的谋略和战术，才能避免误入敌军的障眼法。
一、这些拖延借口，你用过几个
首先我们来理理“拖延敌军”常见的障眼法，即我们为拖延找的那些借口。
避重就轻型：我得先看下新闻/微信上有几篇专业的文章急着要看。
追求完美型：现在我根本就没有时间做完，所以做了也没有什么意义/我得先准备充分才行，现在还有一些事情没有到位。
时间乐观型：这件事不用多少时间，时间还充足，不着急/周末会有更加充足的时间/还有时间，还不用着急。
欺骗自己型：再玩一盘......只玩一盘了.......最后一盘......还玩一盘就真的不玩了......再看一集，就看一集......（追完了，啊，为什么我就是控制不住寄己！）
状态至上型：等我有状态再说吧/等我有了思路和素材，我再去写。
破罐子破摔型：现在开始做已经晚了，反正也做不好了，干脆就不做了/我就不是这块料，做了也没用。
二、为什么我们会对那些借口心安理得？
我们之所以善用借口来粉饰太平，而不是告诉自己实话——“我就想拖延”、“我就是不想做”——这是大脑的自我保护机制在起作用。
自我保护机制是一般是无意识地发生作用的，尽管它有自欺的一面，但也是一种心理自我维护的武器，对维持心理健康具有积极的作用。
仔细想想，自我保护机制无时无刻不在运行。很多时候我们都会被“自我保护机制”蒙蔽。就像我表弟典型的h、f不分，一直还以为自己那一口湖南普通话很标准，我有一次实在忍不住说了真话，他竟然当时就急了脸：“怎么可能，上次我那个教练都说我讲话标准。”实际上是因为湖南人包括那个教练讲话都基本这样，所以才发现不了。
我们的借口往往有很多真实的成分，所以我们往往我们意识不到这是借口。比如，“写一篇文需要三四个小时，现在还没有这么长的整块时间”、“我应该先去健身房”，“工作太忙，实在没有时间”，这些可能都是事实，也许你真的很忙，也真的需要去健身房，但这些仍然是拖延者逃避内心不舒服的借口，因为写作不一定非得要整块时间，那些不拖延的人工作再忙也能挤出15分钟做一点事，而且只要动手做了就是在往前推进。
三、送你一台“借口粉碎机”
要粉碎这些借口，就必须把这些借口都请到台面上来，来一场公平和理性地较量。
具体如何做呢？
①、记录和自检
以一周为周期记录你所采用的借口，留意那些你决定将事情推迟的当下所出现的念头，正是这些念头给了你一个等待的理由；
②、洞察内心，挖掘出拖延动机
当你意识并记录一个借口时， 你就把一瞬间的想法放到了聚光灯之下，并做出判断——这个借口背后隐藏了什么动机？这可以帮助你更深刻地洞察内心，了解自己。
这些动机有很多，最重要的有：害怕失败，害怕成功、害怕亲密、害怕疏远、追求完美。
有的人可能会好奇，为什么还会有人“害怕成功”，看完下面的案例大家就明白了。我有个朋友是211学校的研究生，知识渊博、能力也很强，但毕业四年了，还只是一家小公司经理。他曾跟我说：“我爸妈曾交代我说，‘你要好好工作，我们老了，你们兄弟几个谁有出息谁就支撑这个家。’”这句话让他一直拖延工作，不想变得“出息”，担心自己要承担整个家庭的责任。
当我们知道了自己的拖延动机，就能很大程度上减轻拖延。
一个理论+一个工具，打败“拖延小人！
经常有人问我是怎么管理时间的？这两年以来，我活成了大家眼里的自律榜样，有自己的工作，每天还坚持看书、写作，还在微信读书上讲书，即使现在要奶孩子也没耽误这些事。
一、『五分钟理论』让你开始不再拖延。
首先要明白，你为什么会一直拖延做某件事，是因为你觉得这件事很复杂，一下子完不成。比如你一直拖着没有整理房间，因为一想到整理房间，你就感觉到有好多事要做，就不想做了。
『五分钟理论』告诉你：如果你不情愿做某件事，就跟自己约定，至少做5分钟，过了5分钟，你其实就会做完整件事。
你也许会怀疑5分钟能做什么事？但事实上，有了这5分钟，就足够你去克服所有恐惧，粉碎拖延的所有借口，然后开始行动起来。
开始做，就是拖延的宿敌。
记住耐克的广告语：yesterday you said tomorrow。
二、【番茄钟】让时间管理变得简单和轻松
很多时间管理达人必推的工具就是番茄钟，它的主要原理是，工作25分钟，休息5分钟，一整个番茄钟的时间就是30分钟。
为什么要安排呢？
一方面，25分钟的工作时间，可以让我们充分集中注意力，有时候遇到比较难的事，比如你准备今天写一篇读书笔记，但是你还完全没有思路，对你来说，这是件很难的尝试，所以你就会找借口拖延，但是有了番茄钟，你可以要求自己只写25分钟，写完了就休息，这样能够促进你立即采取行动。
另一方面，我们的注意力是有限的，长时间的工作会让我们注意力涣散、思路枯竭，短暂的休息就能让大脑满血复活，再次投入工作的时候，也能产生更高的效率。
拖延是我们每个人的本能，我们也许无法完全做到自控，但是如果能减轻拖延，特别是在关键的事情上做到不拖延，也许我们离优秀就更进一步。
有些人之所以四五十岁还一事无成，并不一定是没想法，也不一定是没能力，而是缺乏不拖延的行动力。他们也许每天都有计划，也下过很多决心，但是一旦开始执行计划，就会习惯性地拖延和推迟：“先把更新的电视剧看完，待会再做也可以”、“过几天再开始，先玩几天也没事”。结果慢慢地，我们觉得做不做已经无所谓了，于是这个计划就这样泡汤了，然后我们又开始新一轮计划。
现在开始改变是最好的时候。如果你觉得读书可以提升自己，现在就甩开手机开始看书；如果你觉得要瘦腿瘦腰喜欢渴望身材，就从今天开始运动，从这一餐开始少吃点。
记住一句话：种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
—作者—
五月笙：微信读书签约讲书人，有书、新世相等平台签约作者、国家认证心理咨询师
持续分享「独特思考」「读书方法」「高效工具」
