最近睡得好吗？是否也因为工作不得不在深夜加班加点？是否好不容易赶在12点前忙完了所有事，躺在床上，却怎么都无法入睡？
近日，中国睡眠研究会联手相关单位推出《2020全民宅家期间国人睡眠白皮书》，曝光了大家在疫情期间的睡眠情况。《白皮书》显示，全民宅家期间在晚上12点之后入睡的超过了50%，比宅家前更多了，而引起晚睡拖延症的罪魁祸首还是玩手机。
拖延症发作，工作总要拖到“deadline”；加班完成，一抬头，时钟指针已经走到了凌晨1点；早晨不想起，晚上不想睡，一刷手机就过12点……如今，“早点睡”对许多年轻人来说，似乎成了一件很难办到的事情。
都是拖延症惹的祸
说到熬夜，刘徵绝对是深度体验者。他是某网课的内容编辑，每天熬夜到夜里两三点是再平常不过的事情，偶尔还会通宵。
拖延症，是导致他晚睡的一个重要原因，“我的工作性质需要经常写稿，但问题是有时候缺乏灵感或者思路，或者总觉得写得不够好，就拖着”。
△刘徵的书桌。受访者供图
今天推明天，明天推后天，旧的工作没完成，新的工作又压上来……这一拖就拖到了截稿期，只能晚上加班，一眨眼就写到夜里一点。最狠的一次，他连续40个小时没休息。
“该睡的时候有事情在忙，不忙了又睡不着。”他无奈地说，熬夜后第二天还有其他没法推掉的应酬，毕竟正常作息规律就是白天工作，“你不可能脱离正常节奏啊”。
常年熬夜的负面影响开始逐渐显现。颈椎痛、头晕脑胀是刘徵的常态。也有一次连续熬夜一周后，他突然觉得记忆力下降得厉害，有一瞬间甚至会懵住，什么都想不起来。
他尝试过改掉拖延症，但成效不大，“不到最后一刻逼急了，好内容真的写不出来”。
熬夜加班，想说“爱你不容易”
“我不想熬夜，但我没办法。”一提到目前的工作状态，王辰就觉得头疼。
她今年换了一份工作，在某企业负责运营工作，一个项目到手，枝枝蔓蔓需要沟通的事扑面而来，“白天你就得处理这些事情，晚上才有时间安心做点运营的文字内容”。
“文案怎么写？宣传册怎么做？物料进场时间怎么确定？”往往安排好这些工作，她抬头一看，都快凌晨两点了。
有时候活动在商场里，商场白天需要正常营业，只能晚上搭建活动场地，通常晚上11点开始，一直搭到凌晨三四点，甚至早晨六点，王辰一般都得在现场负责监督，睡觉成了奢望。
△资料图：灯火通明的写字楼。中新网记者 张尼 摄
“最近两个半月我几乎都是这么过来的，有时候回到家里特别想哭，很想找人倾诉，也想有人陪陪自己。”王辰不否认工作给自己带来的成长，但也说，那种经常熬夜的感觉“有点难过”。
刷手机，一不留神到凌晨
早在五六年前，李坤就成为熬夜大军中的一员，夜里12点前睡觉，对她来说几乎不可能。
“白天被太多事情占据，工作、学习，人际交往……经常觉得时间都不是自己的。”李坤很享受晚上这段可以自由支配的时间，下班后经常会看话剧、看电影，“我觉得这是对忙碌工作的一种补偿”。
补偿的一个后果就是，等她回到家，基本都是晚上十点以后，时间已经很晚了，可还是习惯性睡前刷手机，“看看短视频、微博上有没有什么好玩的东西”。
对相当一部分年轻人来说，手机似乎总有种魔力：拿起来就舍不得放下，李坤也是，“看到一些有趣或者特别感人的故事、新闻，不知不觉就忘了时间，心里默默说着再看五分钟，然后一下就又看了五十分钟”。
她曾信誓旦旦立下FLAG——“明晚一定早睡！”但这个“明晚”，直到今天也没来。
△资料图：广州一家瑜伽馆开了一门“睡眠术”课，图为学生在老师指导下安然入睡。中新社记者 姬东 摄
神经衰弱，一到晚上大脑就戏多
和其他“自主熬夜”的小伙伴们不同，张蓉最开始属于“被熬夜”。
“我想早睡，工作也不忙，但从小就有些神经衰弱，晚上反而思维很活跃，根本睡不着。”她形容，一闭上眼睛，脑袋就像打开了开关，无意想到一个小场景，都能脑补一出大戏。
她尝试着做点什么不再熬夜，运动、健身……期待身体感到疲惫的时候，睡眠质量能够好一点，但几乎没什么效果。还因为跑步后喝了一瓶可乐解渴，又失眠了。
“我习惯在睡前检查一遍社交软件，如果看到工作群里说了什么，瞬间大脑就会特别兴奋，联想到很多要做的事情。”张蓉知道这种焦虑也许没必要，但是根本控制不住不去想。
后来，熬夜“习惯成自然”，她睡不着就刷手机、看书，一个月有三周在凌晨一点后入睡。但随着熬夜时间的拉长，张蓉明显感觉身体出了问题：体重下降、皮肤和胃口都变差了。
“我想改变这种状态。”张蓉重重地叹了一口气，“但真的好难”。
照顾孩子，饱受睡眠折磨
泣不成声的她，是一名全职妈妈。饱受睡眠折磨的原因不是工作，而是孩子。
当妈之后的生活，完全超出了她的预料，这让她的情绪几近崩溃。
为了照顾孩子，凌晨1点、2点、3点、4点……她不停地醒，不停地起来，像陀螺一样没有停歇。
困得不行的时候，却发现天已经亮了。
孩子出生之后的这些夜里，几乎没有哪天能睡超过四个小时。
这样的生活，让她开始有些产后抑郁。
晚上孩子和老公都睡着以后，各种事情各种思绪涌上心头，她会忍不住自己流眼泪……
链接|熬夜的危害比想象大
你不放过身体，总有一天身体也不会放过你。用透支生命打拼来的事业有成，真的买不了健康这张单。
1.糖尿病：易诱发糖尿病
内分泌科专家介绍，很多人不知道，晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。
2.高血压：容易导致猝死
有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。
3.癌症：增加患癌风险
多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
4.神经：引发神经衰弱
晚睡、熬夜，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
5.生育：生育能力下降
正值育龄的男女，若经常晚睡、熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
6.眼睛：视力下降干眼症
晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
7.皮肤：皮肤干易长斑
晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。（来源：中新网 上官云/文、健康时报、视觉志 佳菲/文）
