最近睡得好嗎？是否也因為工作不得不在深夜加班加點？是否好不容易趕在12點前忙完了所有事，躺在床上，卻怎麼都無法入睡？
近日，中國睡眠研究會聯手相關單位推出《2020全民宅家期間國人睡眠白皮書》，曝光了大家在疫情期間的睡眠情況。《白皮書》顯示，全民宅家期間在晚上12點之後入睡的超過了50%，比宅家前更多了，而引起晚睡拖延症的罪魁禍首還是玩手機。
拖延症發作，工作總要拖到“deadline”；加班完成，一抬頭，時鐘指針已經走到了凌晨1點；早晨不想起，晚上不想睡，一刷手機就過12點……如今，“早點睡”對許多年輕人來說，似乎成了一件很難辦到的事情。
都是拖延症惹的禍
說到熬夜，劉徵絕對是深度體驗者。他是某網課的內容編輯，每天熬夜到夜裡兩三點是再平常不過的事情，偶爾還會通宵。
拖延症，是導致他晚睡的一個重要原因，“我的工作性質需要經常寫稿，但問題是有時候缺乏靈感或者思路，或者總覺得寫得不夠好，就拖著”。
△劉徵的書桌。受訪者供圖
今天推明天，明天推後天，舊的工作沒完成，新的工作又壓上來……這一拖就拖到了截稿期，只能晚上加班，一眨眼就寫到夜裡一點。最狠的一次，他連續40個小時沒休息。
“該睡的時候有事情在忙，不忙了又睡不著。”他無奈地說，熬夜後第二天還有其他沒法推掉的應酬，畢竟正常作息規律就是白天工作，“你不可能脫離正常節奏啊”。
常年熬夜的負面影響開始逐漸顯現。頸椎痛、頭暈腦脹是劉徵的常態。也有一次連續熬夜一週後，他突然覺得記憶力下降得厲害，有一瞬間甚至會懵住，什麼都想不起來。
他嘗試過改掉拖延症，但成效不大，“不到最後一刻逼急了，好內容真的寫不出來”。
熬夜加班，想說“愛你不容易”
“我不想熬夜，但我沒辦法。”一提到目前的工作狀態，王辰就覺得頭疼。
她今年換了一份工作，在某企業負責運營工作，一個項目到手，枝枝蔓蔓需要溝通的事撲面而來，“白天你就得處理這些事情，晚上才有時間安心做點運營的文字內容”。
“文案怎麼寫？宣傳冊怎麼做？物料進場時間怎麼確定？”往往安排好這些工作，她抬頭一看，都快凌晨兩點了。
有時候活動在商場裡，商場白天需要正常營業，只能晚上搭建活動場地，通常晚上11點開始，一直搭到凌晨三四點，甚至早晨六點，王辰一般都得在現場負責監督，睡覺成了奢望。
△資料圖：燈火通明的寫字樓。中新網記者 張尼 攝
“最近兩個半月我幾乎都是這麼過來的，有時候回到家裡特別想哭，很想找人傾訴，也想有人陪陪自己。”王辰不否認工作給自己帶來的成長，但也說，那種經常熬夜的感覺“有點難過”。
刷手機，一不留神到凌晨
早在五六年前，李坤就成為熬夜大軍中的一員，夜裡12點前睡覺，對她來說幾乎不可能。
“白天被太多事情佔據，工作、學習，人際交往……經常覺得時間都不是自己的。”李坤很享受晚上這段可以自由支配的時間，下班後經常會看話劇、看電影，“我覺得這是對忙碌工作的一種補償”。
補償的一個後果就是，等她回到家，基本都是晚上十點以後，時間已經很晚了，可還是習慣性睡前刷手機，“看看短視頻、微博上有沒有什麼好玩的東西”。
對相當一部分年輕人來說，手機似乎總有種魔力：拿起來就捨不得放下，李坤也是，“看到一些有趣或者特別感人的故事、新聞，不知不覺就忘了時間，心裡默默說著再看五分鐘，然後一下就又看了五十分鐘”。
她曾信誓旦旦立下FLAG——“明晚一定早睡！”但這個“明晚”，直到今天也沒來。
△資料圖：廣州一家瑜伽館開了一門“睡眠術”課，圖為學生在老師指導下安然入睡。中新社記者 姬東 攝
神經衰弱，一到晚上大腦就戲多
和其他“自主熬夜”的小夥伴們不同，張蓉最開始屬於“被熬夜”。
“我想早睡，工作也不忙，但從小就有些神經衰弱，晚上反而思維很活躍，根本睡不著。”她形容，一閉上眼睛，腦袋就像打開了開關，無意想到一個小場景，都能腦補一出大戲。
她嘗試著做點什麼不再熬夜，運動、健身……期待身體感到疲憊的時候，睡眠質量能夠好一點，但幾乎沒什麼效果。還因為跑步後喝了一瓶可樂解渴，又失眠了。
“我習慣在睡前檢查一遍社交軟件，如果看到工作群裡說了什麼，瞬間大腦就會特別興奮，聯想到很多要做的事情。”張蓉知道這種焦慮也許沒必要，但是根本控制不住不去想。
後來，熬夜“習慣成自然”，她睡不著就刷手機、看書，一個月有三週在凌晨一點後入睡。但隨著熬夜時間的拉長，張蓉明顯感覺身體出了問題：體重下降、皮膚和胃口都變差了。
“我想改變這種狀態。”張蓉重重地嘆了一口氣，“但真的好難”。
照顧孩子，飽受睡眠折磨
泣不成聲的她，是一名全職媽媽。飽受睡眠折磨的原因不是工作，而是孩子。
當媽之後的生活，完全超出了她的預料，這讓她的情緒幾近崩潰。
為了照顧孩子，凌晨1點、2點、3點、4點……她不停地醒，不停地起來，像陀螺一樣沒有停歇。
困得不行的時候，卻發現天已經亮了。
孩子出生之後的這些夜裡，幾乎沒有哪天能睡超過四個小時。
這樣的生活，讓她開始有些產後抑鬱。
晚上孩子和老公都睡著以後，各種事情各種思緒湧上心頭，她會忍不住自己流眼淚……
鏈接|熬夜的危害比想象大
你不放過身體，總有一天身體也不會放過你。用透支生命打拼來的事業有成，真的買不了健康這張單。
1.糖尿病：易誘發糖尿病
內分泌科專家介紹，很多人不知道，晚睡、熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。
2.高血壓：容易導致猝死
有研究表明，長期晚睡、熬夜、睡眠不足人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導致猝死。
3.癌症：增加患癌風險
多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
4.神經：引發神經衰弱
晚睡、熬夜，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。
5.生育：生育能力下降
正值育齡的男女，若經常晚睡、熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；同樣也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。
6.眼睛：視力下降乾眼症
晚睡、熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
7.皮膚：皮膚幹易長斑
晚上23點到第二天凌晨3點是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。（來源：中新網 上官雲/文、健康時報、視覺志 佳菲/文）
