如今，很多在办公室工作的白领，学校里的老师和学生们，都面临着长期伏案工作，低头、久坐、久站的情况。因此很多人容易导致腰椎不适，遭受着腰酸、胀、麻、痛等问题的困扰。“冰冻三尺非，一日之寒”，想要改善腰椎的问题，必须要在生活当中时刻注意，才能养护好我们腰椎的健康。
今天呢，就来跟大家介绍四个锻炼小动作，每天坚持做，可舒缓腰部的压力，还能增加腰部的气血循环，预防腰椎病。朋友们，赶紧跟我一起动起来吧！
屈伸腰椎
脸部朝下，以双手、双膝为支撑点。腰部交替做塌腰、拱腰两个动作，幅度以人体耐受程度为准，各做10次。
此动作可缓解久坐后，引起的腰椎僵硬、麻木感，增加腰背部的血液循环，特别适合腰部活动不足的朋友。
跪膝俯卧
膝盖为支撑点以后，臀部后移，坐到脚后跟上，双手尽量前伸，拉直背部，并将躯干趴在膝盖上，动作保持10秒后再还原。
此动作可牵拉腰背部肌肉，并使下腰段的肌肉得到充分的放松，舒缓腰部的压力。
抱膝滚床
仰卧、曲膝，曲髋，双手抱住小腿，头部抬起，前后、左右来回的滚动，动作不宜过快，以人体适宜为准。每个动作持续30秒，做2组为宜。
此动作主要通过滚动的方式，增加腰背的血液循环。缓解久坐后腰背部的肌肉紧张，减轻腰骶部的压力，坚持做还可以缓解轻度腰椎滑脱症。
平板支撑
以手肘和双脚作为支撑点，用力使腰部挺起，保持躯干与地面的平行。坚持30秒，然后还原，每次进行2组为宜。
此动作主要通过挺直腰背部，加强腰部肌肉锻炼。在增加腰椎脊柱稳定性的同时，达到缓解腰部的压力。
养护腰椎的健康，日常的锻炼很重要，经常久站或久坐的朋友要常起身动一动，活动活动筋骨，这是保护健康的好习惯，也能更好的保护腰椎健康。
好了，朋友们，今天的腰椎保健操到这里就结束了，有问题欢迎大家在评论区向我咨询、留言哦，我是钱红，感谢大家的阅读！
