戈尔曼在《情商》中说：容易冲动的人缺乏自制力，在道德上是不完整的。控制冲动的能力是意志和性格的基础。
情商，是一笔隐形财富。
情商高的人对情绪极具把控能力，不费吹灰之力便能让人如沐春风，在人际关系和事业上都能游刃有余，而这都源于他们超强的情绪管理能力。
路怒症是什么原因导致的呢？单纯是因为素质低或者没教养吗？统计显示，路怒症的司机，技术娴熟，开车发怒的时候与平时判若两人，情绪极易失控。
重庆司机坠车事件让人震惊，乘客因坐过站而辱骂击打司机，司机一时气愤，把车开进了江河里，全车人丧命。
情绪失控导致的后果，让人难以想象。
而情绪管理能力良好的人，更容易拥有让人艳羡的事业和良好的人际关系。
热门美剧《纸牌屋》里的重要人物，每天都在遭遇新的问题，困难和麻烦接连不断。然而，他们都很少动怒，拥有稳定的情绪。
现实生活中也一样。越是干大事的人，情绪越稳定。因为一时冲动，极有可能造成无法挽回的后果。
洛克菲乐公司的一名高管因决策失误，导致公司损失200多万元，公司里的人都提心吊胆，害怕老板迁怒于自己。
而当公司的合伙人贝德福德走进洛克菲洛的办公室时，看见洛克菲勒在纸上写着什么。
原来洛克菲勒在纸上列出了决策失误那名主管的所有优点，发现他对公司的贡献和所创造的利润远远大于此次失误导致的损失。
洛克菲勒进行这样的书写之后，很快让自己恢复了平静，做出了有益于公司的理智决定。
贝德福德感叹洛克菲勒处事的冷静。后来每当贝德福德无法克制自己的情绪，想要发火时，就逼着自己坐下来，在纸上写下别人的优点。
写完后，人也就慢慢恢复理智了。
这成了他工作中的习惯，避免自己因冲动而付出惨重代价。
当情绪来袭时，进行这样的书写，能让自己的情绪找到一个合理的出口，帮助自己尽快冷静下来。
1997年的重量级拳王争霸赛，泰森与霍利菲尔德比赛时情绪失控，一口咬掉了对方的耳朵，这一咬被称为“世纪之咬”，泰森被罚300万美元，并且禁赛一年。
可见情绪失控不仅可能危及生命安全，还会造成惨重的经济损失。
既然情绪失控总是误事，那么有什么方法可以缓解冲动时的情绪呢？
方法一：数数法
柏拉图说：拖延时间是压制恼怒最好的方式。
有研究发现，当我们情绪风暴来袭时，持续最强的时间是60秒到90秒，所以一旦冲动想发火时，我们要给自己按下暂停键，让自己暂停一分钟。
然后试着数数，从1数到100，直到怒气消散。
数数的过程，也可以转移你的注意力，让负面情绪这头怪兽，慢慢冷静下来。
据说美国第三任总统杰裴逊，在快要发怒的时候，就用数数法来控制自己的情绪，从1数到10，如果依然想发怒，就接着数下去，直到怒气消散。
方法二：深呼吸法
无法控制自己的愤怒情绪，经常发怒，也有损于自己的身心健康。
有研究发现，易怒的人，患上心肌梗死和冠心病的风险比常人要高两倍以上。
而暴怒时发病的风险系数是平时的5倍左右。
当然，有愤怒的情绪时，并不是要一味抑制，而是要学会自我疏解。
愤怒时，可以试试深呼吸法，安抚自己的身体，驱散掉愤怒的情绪。
首先，用5秒钟慢慢地吸气，再用10秒钟慢慢呼气，最后用5秒钟将肺里的空气排尽。整个过程重复三遍。
深呼吸法，也被称为吐纳术。在道家中，吐纳术也被认为是长生的秘诀之一。
追溯至秦汉，便有吐纳术传世，记载于《庄子》《淮南子》两书中。《列仙传》则记载其为神仙功夫。
经常练习深呼吸法，不仅能平缓情绪，也能让人容光焕发，身体轻便。
方法三：照镜法
照镜子，这是张德芬提出的一种消解负面情绪的方法。
张德芬曾这么说：
“也许你已经很久很久没有照镜子，认真看看自己了，甚至都已经忘记自己具体的长相。现在如果你身边有镜子，转到它面前，你看着镜子里真实的自己。
你翘起的头发，皮肤上的纹路，你的眉毛，眼睛，鼻子，嘴巴，还有你的身材，你能盯着自己而不闪躲吗？
你能试着对自己说一句：亲爱的，你已经很好了，你已经很努力了，你值得被爱，我爱你，你能说出这句话吗？
也许你根本说不出口，或者说一半就卡住，因为在你的内在，你觉得自己不配，觉得自己不值得，觉得自己不够美，不够年轻，不够可爱，不值得被爱。
所以看着镜中的自己，你觉得尴尬，做作，不自然。”
通过观看镜子中的自己，我们更容易看见自己的内在和灵魂，更直观地看到自己最真实的一面。我们可以清楚地看到自己的外貌和表情，而这些又透露出我们内在的想法。
生气时照镜子，我们可以最直观地觉察到自己生气时的丑陋样子，看到当下真实的一面，进而自我反省，让自己冷静下来。
有一对夫妻吵架了。妻子和丈夫因一些小事越说越急，随后妻子扔下一句，：“你不跟我好好说话，我不跟你说了！”
问题在于，两个人吵架的开始，便是由妻子的大声吼叫开始的。而妻子无法看见自身，只埋怨是丈夫不跟她好好说话。
如果这时候妻子面前有一面镜子，她一定会看见自己真实的样子，看见自己是如何先对别人吼叫，自己的鼻子，嘴巴是如何皱起变成丑陋的样子，看见自己才是先蛮不讲理，不好好沟通的那一方。
如果这时候有一面镜子，她看见了镜子中的自己，才能认识到自己真实的状况，才有机会进行自我反省，通过自我的有意识训练，去克制自己的愤怒情绪。
罗素说：人的情绪起落是与他对事实的感知成反比的，你对事实了解的越少，就越容易动感情。
生活中，每个人都会产生愤怒情绪，我们不能一味放任，也不能一直压抑，而要合理地排解，尽量不让自己的情绪失控，伤人伤己。
情绪本身没有对错之分，面对自己的各种情绪，平常心接受之，合理排解之，这才是处理情绪问题的关键。
如果人们想提升个人的自控力，让自己成为情绪把控能力强的高情商者，最重要的就是要在生活中降低情绪对自身的控制，淡化情绪对我们的影响。只有这样，才能修炼成一个高情商的人。
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