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最近一位同學發朋友圈抱怨，說月子里根本沒時間睡覺，現在黑眼圈大得都能跟熊貓比比了。
她家寶貝白天還好，能乖乖睡覺，一到晚上就成了“小魔王”，特別精神。兩個小時就要吃一次奶，期間還要換尿布，如果哭了還要哄他一會兒，好不容易忙完躺下自己也睡不著了。
老公讓她白天睡一會，可她根本睡不著，就算有時有點睡意，只要孩子一哭要奶吃，立刻清醒。
以前睡眠質量特別好的她，最近缺覺快要缺到懷疑人生了，關鍵這還只是個開始，真不知道以後該怎麼熬。
其實許多寶媽都曾有過這樣的經歷，月子裡睡眠少得可憐，睏意連天卻睡不著，感覺渾身上下都是疲憊細胞。
月子裡缺覺的原因
其實，寶媽月子裡休息不足是全球性的問題，極其普遍。
據法國的一項研究調查顯示：全球範圍內的新手媽媽，每晚的睡眠時間平均下來都不超過三個小時。
寶媽們經歷了分娩大關後，身體很是虛弱，月子裡本應該好好休息，但現實很殘酷，面對時時刻刻都需要被照顧的寶寶，只能強忍疲憊。
而且，月子裡缺覺不是某一個因素的結果，還存在不可抗的生理原因。
1）照顧寶寶
剛出生不久的寶寶身體發育迅速，需要大量母乳補充，但又由於腸胃發育不完善，胃容量很小，因此平均每兩個小時就要吃一次奶。
成人可能一日三餐就夠了，但寶寶一天吃6~8次奶都是正常的。
此外，不光餵奶，寶媽還要給寶寶換尿布、哄睡，事務繁瑣。這種情況下睡眠不僅少，還是碎片化的，對身體有很大的危害。
2）激素紊亂
生產後體內的激素會發生變化，易導致失眠的問題。
尤其還有的寶媽家裡有兩個孩子，既要照顧老大又要照顧剛出生的老二，更是焦頭爛額，沒有時間休息。
3）產後生理疼痛
分娩時有的媽媽選擇了剖腹產，由於有刀口，需要休息的時間更長。
因此，月子裡也可能因為刀口疼痛、漲奶等原因睡不著覺，即使睡著了也是淺層睡眠，只要孩子一哭鬧就會立刻就醒來。
月子裡睡不好覺需要調整
正如前文所說，產婦坐月子就是為了更好更快地恢復身體，要是睡眠不足就不好了。
一來是會影響母乳分泌和質量，畢竟泌乳素是在夜間睡眠時分泌的，晚上睡不好覺會導致母乳量減少；而且睡眠不足還會導致寶媽產生焦慮、緊張等負面情緒，對母乳質量也不好。
二來，長期睡不好覺容易產後抑鬱，會使媽媽情緒煩躁、有壓力，腦區域的變化會和抑鬱患者的變化十分相似。
月子期做好以下三點，才能高效率補覺
既然寶媽睡眠不足的危害這麼大，那麼抓緊時間睡覺就成了首要任務。
想睡整覺自然是不可能的了，因此增加睡眠時間、提高睡眠質量便成了重中之重，可以參考以下三點措施。
1）調節生物鐘，儘量與寶寶一致
儘管寶寶經常醒來吃奶，但他的作息也是有規律的，寶媽可以把自己的生物鐘調節到和寶寶一致。
尤其白天寶寶睡得較多，寶媽除了餵奶之外，其他工作可以適當交給爸爸或奶奶，自己多睡一會。
切記，最好不要在睡前玩手機、刷視頻或打遊戲，這麼做會使大腦興奮，很難入睡。
2）在睡眠高峰期補覺
人一天中有三個需要睡眠的高峰，下午1—3點，下午5—7點，晚上11點之後。
在這三個睡眠高峰期間，一般睏意比較重，寶媽要抓住這個時間休息，不僅能快速入睡，睡眠質量也會比較好。
3）睡前做準備
入睡特別困難的寶媽，一般需要很長時間醞釀睡意，可有了寶寶之後時間就不等人了。
這樣的事情大家應該都沒少發生，剛剛有了睡意就要入睡了，寶寶突然就哭著醒來，又要喝奶，結果起來給寶寶餵奶之後睡意全無。
為了改善這種情況，寶媽可以做一些促進睡眠的準備，如睡前泡泡腳，下午做些運動或聽一些舒緩的音樂，不要腦子裡一直想事情，逼著自己睡覺，效果不會太好。
總而言之，對於剛生產完的媽媽來說，坐月子保持基本的睡眠至關重要。
不僅關乎到媽媽本身的健康，也會對奶水有作用，間接對寶寶造成影響。這個階段其他家長的幫助和關心很重要，一定要讓媽媽有充足的睡眠和愉快的心情。
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