你有沒有這樣的一個經歷，只要到了每年年初，你都會為自己制定一個新年計劃，可是到後來完成的任務卻很少。每當這樣，我們常常責備自己不夠自律。
如果你有這樣的經歷，想培養好習慣，但是堅持不了幾天就放棄，之後又重新開始，又放棄，總是陷入這樣的惡性循環中，那麼，這本書就是你的不二之選。
《微習慣》一書由 [美]斯蒂芬·蓋斯 所著，後浪出版公司·江西人民出版社出版發行。
微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。
本書作者斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。為了改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，從2004年起在美國各大自我成長類網站上發表了許多文章。2011年，他開始運營自己的博客Deep Existence，為讀者提供自我成長策略方面的建議。
怎樣才能形成微習慣呢？主要有以下八個步驟。
一，選擇適合你的微習慣和計劃
建立微習慣的第一步，首先要考慮你想擁有哪些習慣，並將它們列成一張清單。你可以一開始就寫下你的完整目標，比如“每天寫50個字”
想要建立的微習慣在兩到三個最為合適，不要超過四個。儘管這些微習慣都很小，數量越多，我們的精力也會越分散。試想一下，一天有100個微目標會怎樣？單單是想到要實現這麼多的目標，我們的意志力就要跟我們抗議了。
當你選好你想要養成的習慣後，就要挑選適合你的計劃。作者一共介紹了3種計劃。
一週彈性計劃
這個計劃適合想嘗試微習慣策略，但不確定哪個微習慣適合自己的人
如果你很容易完成目標，也能輕鬆超額完成任務，那麼這項目標對你來說就沒有挑戰性，你也可以繼續這個微習慣。
單一微計劃
如果你的自控力比較弱，不能專注於多個微習慣，或者，你現在想要實現某一個目標的意願，遠遠超過了其他目標，比如，你想讀書身的意願大於你想寫作的意願。那麼，你最適合單一微計劃。
多項微計劃
如果你想剛開始就嘗試多個微習慣，並不滿足於只培養一個微習慣，那麼，多項微計劃就很適合你。比如你想寫作、讀書、健身，那麼可以採用多項微計劃。
二，挖掘每個微習慣的內在價值
我們要知道的是，我們為什麼要花時間和精力去培養微習慣？是因為同齡人帶來的壓力和別人的期許，還是因為你內心真正想培養這個習慣。如果你是因為前者，那麼你可能會有強烈的內心牴觸。
在前段時間，許多朋友都在朋友圈曬早起讀書。我就覺得我千萬不能落後，於是就加入了早起讀書打卡了，其實我壓根就不想早起看書，只是盲目跟風。我在這樣的情況下，受到別人的影響而強迫自己改變，反而讓我更加牴觸早起讀書了。
當你列好微習慣後先不要著急實施，要先問自己為什麼想要實現他們？接著再問為什麼？不斷地問下去，直到形成循環和重複為止，因為這時候你已經找到了核心了。
假如我想每天閱讀，這時我要問：“為什麼要閱讀？”
因為我熱愛閱讀，為什麼？
因為讀書可以促進我和作者的溝通，為什麼
因為這能使我學到知識，為什麼？
因為我認為讀書是我最重視的事。
就這樣一直問下去，你就會找到問題的核心，就能知道你為什麼要養成這樣習慣的深沉原因。
一定要記住，改變是以自己為中心，不要因別人而強迫自己改變。
三，明確習慣依據，將其納入日程
明確具體習慣的依據分為依據時間和依據行為方式。
依據時間，制定日程安排比較嚴格，不含糊，缺乏靈活度。比如說你本來安排下午2點鍛鍊的，可是你朋友突然來你家，導致你錯過了習慣依據。最後就算你完成了目標，可是心裡還是很內疚自己沒有按時完成目標。
依據行為方式，制定日程安排比較靈活，但比較含糊，無法判斷一項活動什麼時候結束，另一項活動什麼時候開始。
比如說你打算在吃過晚飯後開始閱讀，你可能會想我要不要準備一下，讓自己進入閱讀狀態。可是你可能發現書桌很亂，就開始收拾起來，就這樣磨蹭著，你才想起來該閱讀了。
無論是時間還是行為方式依據，都是具體的習慣依據。
如果你覺得具體習慣會束縛你，那你可以採用非具體習慣。
你可能會發現生活中許多壞習慣都比只有一個依據，比如抽菸，無聊時抽，看電視時抽，上廁所時抽，睡前抽。因為我們一直重複抽菸的這個習慣，導致這個壞習慣越來越多，難怪許多人難以戒菸。
壞習慣可以有多個依據，好習慣亦是如此。我們可以通過不斷重複來壯大我們的好習慣。比如看書，我們可以在無聊時看，可以在睡前看。
非具體習慣要去我們每天完成一個微小目標，我們可以選擇在一天當中任何時候完成，我們最好在睡覺前想一想，今天的微目標完成了嗎？比如每天背一個單詞，可以在任何時候，只要在睡覺前完成就行。
無論選擇的依據是具體習慣還是非具體習慣，這都取決於你的需求，我覺得只要能幫助我完成微目標的，那麼這個依據就是適合我的。
四，建立回報機制，以獎勵提升成就感
如果你想養成在地上打滾的習慣，我覺得你可能做不到，因為“誰會怎麼幹”。從人類大腦運作方式的角度看原因是“這麼做有什麼好處。”這個行為沒有相關回報，這更像是一種懲罰，你的大腦會非常堅決地反對。
雖然我們不斷重複了一段時間之後，就會看到相應的回報。就像寫作一樣，練習一段時間後，漸漸發現自己下筆如有神，出手成章。
可是我們第一次完成微習慣時，離這些回報還還早著呢，因此，當我們對最終結果的期待還不能給大腦足夠的回報時，那我們就需要建立回報關聯。 我喜歡練瑜伽，有時候會在堅持完成任務一個月後給自己買一本關於瑜伽的書。
建立習慣的訣竅就是把它想象成教孩子騎自行車。剛開始，你一邊讓孩子蹬自行車一邊向他保證你在穩穩地扶著他。可是在某個時候你把手鬆開後，孩子沒有你的扶持也能繼續騎車了。與此類似，剛開始我會在完成任務後給大腦額外提供一個回報，但是最終滿足感就足以讓大腦自己維持這個行為了。
比如你寫作一段時間後，你能寫出一篇優美的文章。
慢慢的你會發現這些回報帶了的回報，比我們建立的回報更加牢固，讓人更有滿足感。
五，記錄與追蹤完成情況
當你想到某件事時，立即把它寫下來，就意味著你把它提升到比其他想法更重要的位置上，畢竟好記性不如爛筆頭。
那要怎樣記錄進度呢？有兩種方法，一是大日曆方式，二是數字化追蹤。
我給自己設定每天讀一頁書的微計劃，我自己畫了一個日曆表格，每天完成計劃後就在相應的位置畫上應該五角星，每天看著自己在日曆後面畫的五角星，就感覺特別興奮。當然你也可以選擇數字化追蹤，就是用手機進行記錄。不管用什麼方法，都取決於你的習慣，不管你選擇什麼策略，建議你到睡前再檢查自己是否成功，因為過早檢查，如果你還沒有完成目標，就會有內疚感。
六，微量開始，超額完成
千萬不要覺得微習慣太小最後什麼都不能改變，就是因為微習慣很小，小到不可能失敗，從而增加我們的信心。如果你的微習慣是每天寫50個字，但你基本上不會只寫50個字，都會超額完成任務。
在制定微習慣時不要擔心會不會太小了，微習慣是越小越好，因為微習慣很少會消耗我們的意志力，就算意志力低下時我們也能完成任務。
七，服從計劃安排，擺脫高期望值。
我們常常對自己有較高的期望值，比如你的微目標是每天跑100米，你今天跑了1000米，那麼你可能還會希望明天跑2000米，這樣你的目標就會暗中膨脹。所以，你一定要提醒自己，你明天的目標並沒有改變，這一點很重要。
我們要把期待值和精力放到堅持目標上，而不要對任務量抱有較高的期待 。生活中最強大的武器就是堅持，因為這是讓行為轉變成習慣的唯一途徑，而且當非習慣變成習慣，也就意味著你確實從與大腦對抗變成與其合作了。
八，留意習慣養成的標誌
沒有牴觸情緒：該行為似乎做起來容易，不做反而更難。
行動時無須考慮：你不需要做出執行的決定就能開始該行為。你不會想：“好吧，我決定去閱讀。”
你不再擔心了：剛開始時，你也許會擔心自己漏掉一天或者早早放棄，可當行為變成習慣後，你知道你會一直做這件事，除非出現緊急情況。
常態化：習慣是非情緒化的。一旦一件事成為習慣，你不會因為“你真的在做這件事”而激動不已。
它很無聊：好的習慣並不會讓人興奮，它們只是對你有好處而已。
羅傑·馮·歐克曾經說過“一個得不到執行的念頭只會消亡”。不管你的目標是多麼偉大，如果你不能完成它，那麼一切都是空談。要記住“千里之行，始於足下。”
英國大作家王爾德曾說過：“起初是我們造就了習慣，後來是習慣造就了我們。”由此可見習慣對我們生活的影響極大，它左右著我們的行為。
王爾德照片
最後希望我們每一個人都能用微習慣實現自己的目標，養成一個良好的習慣，
