△ 点击音频，享受7分钟的正念减压练习
疫情至今已经持续五个月了，这段时间数亿人都要宅在家中，不能出门。这段时间我们共同经历了一段特殊的时期、一种别样的体验。
通过互联网，我们也看到有人在抗疫前线，为了拯救苍生而争分夺秒。
有的人宅在家里，提升厨艺，和家人苦中作乐。
有的人不尊重生命，破坏着社会治安。
而对于更多的都市上班族而言，“睡衣办公”终究是没办法让人集中精力，大家在降薪、公司破产的焦虑中，过着黑白颠倒、无所事事的生活，整日在吃鸡和农药里沉沦……
刷剧、看文让你又自责又喜欢，内心的冲突让你分外焦虑
XX每天都在朋友圈里打卡学英语，我也想努力，但又不愿意付诸行动
我每天到凌晨两点才睡觉，下午才起床，一天就吃一顿就饱了……黑眼圈、痘痘蜂拥而至
我每天不知道在家里做些什么，只觉得做什么都没意思
一场疫情，考验的不只是我们的身体，还有心灵。存在主义的四大议题都聚焦在了这场疫情中，这四大议题分别是：孤独、死亡、自由和存在的意义。
今天我将带你从正念的角度，解决这四个议题中，带给你负面影响的部分。
孤独
“孤独的我，仿佛被全世界抛弃了”
当你的人生被阴翳笼罩，人世间的快乐就像是一盏灯，照出了你那条影子般挥之不去的孤独感……你会觉得幸福和快乐都很疏远，你渐渐将自己沉浸在没有爱的环境中，逐渐被它淹没。
如果你有了这样的感觉，一定要给自己敲个警钟，放任这种情绪蔓延的话，它会让你的生活一团糟。
这个时候，我建议你尝试一段正念练习。你可以打开一段舒缓的环境音乐，注意蓝调、慢摇那些带有明显情绪的音乐是不可以的，一定要找那种带有很多自然元素的环境音乐。
然后，你可以随着音乐慢慢调整呼吸，重新建立一个新的、更客观的自我，以第三者的角度来关注自己此刻的情绪。
接着，你不要抗拒这些情绪，尝试坦然地接受它。比如，你之所以觉得孤独，是因为无所事事，感觉周围的事情都和自己没关系，那么尝试着融入它，或者专注于自己就好了。
再比如，你之所以觉得孤独，可能是因为在意的人没在自己身边，那么只要你相信爱能跨越万水千山，也能舒缓很多……
最后你会发现，其实很多心结，不过是一个迷阵，只要找到方法，就可以快速通过。
死亡
“我不想离开这个世界，我还有很多事没有做”
随着年龄的增长，我们越来越惜命。尤其是在这场疫情中，谁都不知道明天和意外哪个会先来。
在这场疫情中，全世界每日陡升的确诊人数和死亡数字，都紧紧地牵动着我们的心。然而除了疫情，那些稀松平常的日子，死亡离我们也并不遥远。
每年，在中国，
54.4万人口死于猝死
56%的中国人患有各类睡眠障碍
每天都有10000人被确诊为癌症
我们本是一个多么避讳谈及死亡的民族，但在如今我们也逐渐开始讨论关于“死亡”的一切。
而在漫长的探讨过程中，我们发现了一个规律，那就是：你越是虚度人生，对死亡的恐惧也就越强烈。
因为你觉得你还有很多事没有做，觉得自己还没在这个世界上留下什么痕迹，觉得就这样苍白的自己，仿佛一粒尘埃……仿佛死亡就是切断未来的一把刀。
然而事实并非如此，乔布斯有一段话说得很好，他说：死亡是生命最伟大的发明，一个人只有在认识到自己是要死的时候，才会开始思考生命，从而大彻大悟。不再沉溺于享乐、懒散、世俗，不再沉溺于金钱、物质、名位，然后积极地去筹划与实践美丽人生。
这个世界上能拯救“死亡焦虑”的只有一件事：活在当下，向死而生。
“活在当下”是正念的核心观点之一，得道高僧一行禅师曾在《正念的奇迹》里，这样表达这个观点：洗碗就应该是洗碗，对洗碗这件事保持全然的觉知，让时间停留在洗碗这件事上，感受手与水流、餐具接触的事实。吃饭就应该是吃饭，应该是充分享受每一口，充分咀嚼，吃完一口再吃下一口，对每一口饭菜对味蕾的刺激保持全然的觉知……
生存本来就是一列开往死亡的列车，死亡是所有人的终点，我们都应该客观清晰的知道这件事。但知道这件事的意义，绝不是消极的，相反，这可能是最积极、最浪漫的一件事。
因为知道某一天可能会迎接死亡，我们就更要努力避免无意义的人生，更要把握每一个当下，去充分的、完全的活着。
自由
“被关在房间里的我，仿佛失去了自由”
不能轰趴的你，不能逛街的你，不能撸串儿的你……仿佛深深跌入了苦闷的深渊，无期限地失去了出门任性的自由。
然后你就崩溃、窝火，变得暴躁而失落，而这样的情绪，用一个比较专业的词汇来讲就是“负面情绪泡沫”。
那什么是负面情绪泡沫呢？
我们先思考一个问题，你关于自由的定义，难道只是可以随意出门聚会吗？如果不是，那么那些被我们想象出来，被自己放大的不适就叫做“负面情绪泡沫”。
如果你想管理好自己的情绪，就必须戳破这些泡沫，然后才能得到情绪自由。
那么第一步，就是理性判断，当一件事发生后，先判断一下这个事是否存在，不要放大自己的负面情绪，被情绪牵着鼻子走。
第二步，学会合理宣泄，无论是跑步、电玩、听歌，还是某种你舒服的方式都可以。但是这里一定要注意，你的宣泄一定要遵循“无破坏性原则”，否则无异于饮鸩止渴，最终无法达到正面的宣泄效果，还可能得为自己的“一时爽”买单。
第三步，构建一个专属自己的心灵花园，通过改变环境的方式来转换我们的情绪。这是最简单的正念训练方法，在脑海中幻想一个自己最喜欢，最能拥有安全感的地方，碧海蓝天、荷塘月色、湖滨小镇……什么都可以，然后想象自己在里面平静的生活。
用这种心平气和的正能量，来挤掉剪不断理还乱的负面情绪是最快捷有效的。
存在的意义
“全世界有几十亿人，我的存在有什么意义？”
疫情以来，很多人渐渐地开始质疑自己存在的意义：
上班族隐隐约约会冒出一个念头：只要没有在公司工作，就觉得自己没价值怎么办？
学生党也经常在网课面前思考人生：比我优秀的人都比我努力，那我的努力还有什么用？
其实很多人都是这样的，习惯把自己的价值，根植于自己对一些人和事的反映和改造。
这样的认识虽然有一定程度的正确性，但多少有些片面。为什么我们不能把很多意义关联到自己身上，满足自己的需求，和自己说一声感谢，其实并不难，只是这个“为自己存在的意义”经常被我们忽略了。
最近流行的正念冥想课程都在强调一个概念——“自爱力”。
从性格、优势、爱好等方面，深刻地了解自己
逃出世俗的眼光，找回真正的自己
接纳自己，和自己的情绪相处
……
这些课程的内核就是换一个角度观察和思考问题，发现自己在不同状态下的不同价值，好好爱自己。希望你也能在学习中获得这种能力！
无论世界如何变化，我们心灵秩序都不该被扰乱。
如果你感到孤独，那就要明白，
不能等待别人来解救，要学会主动拥抱温暖；
如果你恐惧死亡，那就要明白，
那不是结束了生命，只是走出了时间；
如果你期望自由，那就要明白，
自由的方向和自由的代价；
如果你质疑存在的意义，那就要明白，
爱自己，才能活成自己想要的样子。
好了，现在就让我们一起开始一个全新的正念训练吧！当我们学会瞩目、聆听于此时此刻的自己，这就是最美好的时光。
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