01 談談情緒這回事
情緒，永遠是我們生活中無法避免的一大主題。
當負面情緒來襲的時候，我們常常會很難受，甚至完全被情緒淹沒、主宰，做出很多不理智的行為，傷害別人也傷害自己。
怎樣來面對和處理這樣的情緒呢？
怎樣才能讓自己儘快恢復呢？
怎樣才能儘量減少情緒對我們的影響和傷害呢？
我想，在與“情緒”相愛相殺的這條路上，每個人都積累了很多的處理和應對方法。
02情緒發生時，身體是如何反應的？
我過去對待情緒的慣性模式是：不接納負面情緒，通過頭腦裡的自我說服、自我開導來緩解。
這種方法通常可以奏效，而且隨著自己儲備的心理學知識越來越多，頭腦的說服力越來越強。
但久而久之，會發現那些情緒有時候並不是真的被疏導，而是積壓在心裡了，甚至被壓進更深層的潛意識，換一種方式來控制我。
現在我嘗試使用新的方法來應對情緒：不評判、不否定、不控制試圖情緒，而是通過直接感受身體的變化來使它慢慢平息。
情緒的本質就是身體中的能量，
當我們憤怒、委屈或者悲傷時。
能量堵在身體裡，
必然會產生難受的感覺。
中美國紐約大學醫學教授約翰·薩諾歷時二十多年的研究成果也印證這一觀點：95%的慢性疼痛都源於心理。
頭腦也許可以自我說服、自欺欺人，但身體是不會騙人的。它舒服不舒服，我們直接就能感受到。
與其繞在頭腦裡面，不如直接從身體入手。
去感受那個能量的擁堵，不加評判，保持覺察，給它點時間，等它流走。
當能量再度順暢的流動起來，負面情緒自然就隨之消失了。
03當情緒爆發時
前陣子我經歷了一個事件，正好體驗了一下這兩種情緒處理的方法。
事情的經過是：我開車走一條不熟悉的路，本來是直行卻不小心佔了右轉車道等紅燈。後面不斷有車超過來，有兩輛車搖下車窗大罵：“你他媽真缺德！”“你他媽會不會開車！”。一個紅燈不到一分鐘，我卻度秒如年，冒了一身汗。
情緒的變化是：
當我發現自己佔道時，心裡有點愧疚。頭腦幫我找藉口：我對這條路不熟悉，兩車道一般右側車道都是直行加右轉，誰知道這條路的右側車道只有右轉道呢？不賴我。
後來被罵，又覺得很委屈。頭腦替我鳴不平：我又不是故意的，卻被罵得那麼難聽。我也太倒黴了。
再後來，被罵了好幾次，我憤怒了。
頭腦裡的聲音說：你們至於這麼急嗎！被堵一會兒就破口大罵，你們才他媽的沒素質呢！
隨後我意識到自己的情緒過於激動。頭腦開始開導我：別跟這幫人一般見識，他們罵我是替我消業呢，我才不在乎。
反正我也不是故意的。他們生氣是他們的事，跟我沒關係，我犯不上生氣。完全沒必要。
至此，我基本平靜了，似乎也不憤怒了。但情緒過去了嗎？其實並沒有。因為我仍然感覺到身體裡的不舒服。
你看，壓抑、否定、自我開導能做到的也僅此而已，表面似乎平靜了，但那股情緒的能量沒有得到疏導，內在仍然翻江倒海。
04從身體出發，做冥想
於是我嘗試放下頭腦，不去分析和評判，不去計較誰對誰錯，而是把注意力集中在覺察身體的感受上面。
我發覺：我的臉有點發燒。我的胸口好悶，好像壓了一塊大石頭，有點透不過氣，甚至需要很急促的吸氣。
我的胃部酸酸漲漲的，腹部裡面好像翻滾著什麼，有噁心的感覺，好像張開嘴就能吐出來一樣。
手微微有點發抖。
仔細去覺察，才發現我的身體給我發出了這麼多的信號。而且經過了之前頭腦裡的一系列分析之後，這些身體反應幾乎沒有得到緩解。
頭腦層面的情緒處理，基本只是安撫了頭腦裡的躁動，至於身體上的這些反應，它無能為力。
所以真相是什麼？
大多數時候我們都輕信了自己的頭腦，其實它恰恰是愛說謊的那一個。
正如《負面情緒有如此多的好處，擁抱它吧！》所寫到的：情緒是送信人，每一封信都來自於我們的內心。
我繼續覺察身體裡的變化，不帶任何評判，不去排斥那些堵、噁心、酸脹的感覺，只是靜靜地看著它們、陪著它們。漸漸地，我覺得臉不燒了，胸口也不那麼壓得緊了。
然後胃部和腹部的不適得到緩解。我感覺到有一股氣流向上湧，我就任由它衝上來，緊接著打了一個嗝。當這個嗝打出來之後，我覺得舒暢了好多。身心一下子舒暢好多。
剛才的那些自責、委屈、憤怒，似乎也煙消雲散了。這個過程前後也就幾分鐘而已。
05允許情緒的出現
情緒就像彈簧，你越要壓抑它、控制它，它就越拼命地反彈。如果放下控制，單純地感受和陪伴，它自己就平靜下來了。
當情緒來時，我就像一隻充滿氣的氣球。頭腦的處理方法，只是讓我的外殼更堅固，氣球暫時不會爆炸，但不斷充氣的氣球，縱然外殼再結實，也有爆炸的一天啊。
而感受身體的處理方法，才是真的幫我的氣球撒氣，讓那些充進來的惡氣、臭氣流動起來，找到出口。
06與情緒相處：覺察，感受，探索
我覺得與情緒相處，需要三個步驟：覺察-感受-探索。
首先是在情緒來臨的當下，對它升起一個覺察，自己意識到自己在情緒中。
其次，不帶評判地感受身體，讓情緒流動起來，找到出口，得到疏導。
最後，嘗試去覺察觸發自己情緒的按鈕是什麼，為什麼這件事、這個人、這種處境，對我來說這麼難以接受？為什麼我被激起憤怒、委屈的情緒？進而探索自己的內在模式。
有了這樣的覺察，我們的情緒按鈕就不會那麼輕易再被觸發了。身心也會越來越健康、平靜、喜樂。
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