在现代交通工具越来越发达的今天，人们出行大多选择乘坐交通工具，很少人选择步行，在忙碌的工作后。很少人去运动，去锻炼身体。在这种情况下，很多中老年很快出现了骨质疏松、半夜抽筋、骨质增生、骨性关节炎等相关病变。
钙片就成了大家的首选，但是很多人不注意，可能造成适得其反的情况：
一、钙片服用过量
1、容易增加肾脏、尿路结石的危险，因为膳食中的一些草酸、蛋白质或膳食纤维与结石的形成有关，也是相关的因子。
2、钙的过多的摄入会引起其它无机盐的一个干扰和抑制，比如影响铁、镁、磷和抑制锌的吸收，一般我们吸收的钙主要常见于一些奶类，富含钙制品，还有一些豆类食品，我们通过膳食合理的摄入能够满足我们机体的钙的需要量，如果不恰当的补充钙的话，就会造成我们钙的一些风险增加。
3、补钙的人群，可以在根据自己的需要量，在医生和营养师的指导下进行合理的摄入。
二、钙和维生素D
有网上传言钙和维生素D一起吃会致癌，其实并不会：
1、钙是我们人体内含量最多的一种矿物质，钙主要构成我们骨骼和牙齿的重要组成部分。钙在机体内的吸收主要可以通过主动吸收和被动吸收两个途径。那钙在十二指肠和小肠的吸收过程中，在营养学上往往需要维生素D的参与，所以维生素D对于钙的吸收有促进的作用。
2、维生素D是一种脂溶性的维生素，它主要的功能主要参与钙的一个吸收过程，一些钙的补充剂里面往往添加了维生素D，目的就是使维生素D能够促进钙的一个吸收。
所以钙和维生素D是可以一起吃的。
三、食用钙片注意膳食的因素和药物的影响
1、膳食因素：含草酸、脂酸比较多的一些食物会影响钙的一些摄入
含草酸比较高的一些食物呢主要是蔬菜，比如菠菜、芹菜、茭白、空心菜、勺煎，还有就是笋子这一类的。含有脂酸的主要是一些谷类、粗粮里面的含量比较多，也会影响钙的吸收。还有一些过多的粗纤维含量多的食物，比如根茎类的植物性食物，还有薯类食物会影响钙的吸收。
3、药物方面的影响主要是抗栓性药物，比如四环素，还有肝素类的会影响钙的吸收。
在摄入含钙丰富的食物或者是补充钙剂的时候，要避免与这些含草酸和脂酸和一些抗酸性的药物同时使用，最好在摄入这些食物一个小时或两个小时以后再摄入些含钙丰富的食物，或者钙片更适宜。
四、培养良好的习惯
1、摄入牛奶和奶制品
牛奶和奶制品含有丰富的钙，想要补钙，每天喝一杯牛奶或者奶制品很有必要。
2、多吃菜少吃肉
生活越来越好，经济不断发展，生活水平的不断提高，每餐都有肉，好多人变的无肉不欢，不爱吃菜的人更是不吃蔬菜，经常大鱼大肉会降低钙的吸收率，从而导致缺钙。多吃蔬菜对于钙的吸收有促进作用。比如：菠菜、油麦菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶子、小白菜等等。
3、饮食清淡
有人口味重，吃饭会放很多盐，盐里面含有钠，钠是咸味的主要来源，它和人体排出尿里的钙有关系，摄入了钠就会缺失一部分的钙。
4、多运动
为了能够更好地促进对钙的吸收，就需要我们平时多多运动来刺激一下骨骼。因此，建议每天要进行运动锻炼，比如慢跑、太极拳、游泳、骑自行车等有氧运动。
5、晒太阳
皮肤在紫外线的照射下，能够合成维生素D，然后就能帮助我们人体吸收和利用钙。晒太阳也要选对时间，小心晒伤。
所以，补钙不应该去盲目的买各种维生素，要结合自身情况，听取医生建议，科学的健康地去进行补钙，
所以，补钙不应该去盲目的买各种维生素，要结合自身情况，听取医生建议，科学的健康地去进行补钙，
