指间流沙3728637
科学用药，充实自己的内涵，每天学习一些知识并且在一个群里讲出来，几百人的听众会让你恐惧慢慢消失 自信心随之而来。
静心阁—杨先生
如果只是你认为自己有这两种疾病，那么，我认为，你也应该去医院做一次诊断，或许这样能让你更安心。
社交恐惧症属于焦虑症的类型，再加上抑郁症，必然会对你的思维、情绪以及行为产生影响。并且，这个影响并不是说你能不能想通的问题，不是单一心理层面的问题，而是你的大脑这部分的机制受到了影响， 是生理性的，所以，用药是必然的，这个问题先解决，才能更好地处理心理层面的一些问题。
通常情况下，心理咨询师会帮助你调整认知和行为这部分，帮助你来应对抑郁症缺乏生活动力的问题，同时，也会通过一些心理技术帮助你逐渐适应人际交往当中的一些恐惧感。
我看到你说，“30岁了，还是一事无成”，虽然不太清楚你对于一事无成的标准是什么，但是我想说说我的看法。
生活如果并不如意，何必继续苛责自己
很多时候，抑郁症和焦虑症患者都会有一些不合理的思维在背后起作用。任何这些思维发展，心理健康问题出现的几率就会越来越大。
比如说：“我必须得在30岁成为怎样怎样的人，否则我就是失败的”、“我必须在人际关系当中表现的很完美，否则我就会被别人瞧不起”
这些思维的由来，可能性很多，或许从童年时期就已经有了萌芽；往往我们无法意识到这部分，可能因为时间久远被潜意识压抑住了，这个时候，就需要专业的咨询师帮助你来看到这部分。
但是，可以肯定的是，当“必须”、“应该”这一类的词汇常常应用于我们对自己、对别人的评价标准时，自责、愤怒、无力感就会成为生活的常态。
我认为，你可以尝试对自己提几个问题，试着寻找一些答案：
1、所谓30岁的成就，标准是什么，又是从何而来？
我和一个33岁的男子有过一次真实的沟通，他认为，“33岁，应该有车有房”，并且，这个车和房的标准还不低。他认为自己对成就标准的来源是社会期待（包含电视剧、看过的新闻、网络的言论等等），来源于他见过和他同岁的人也拥有这些。
在进一步沟通后发现，实际上，他对33岁毫无成就的自我批判，并不来自于他真的不明白，他很清楚，33岁就已经有所成就，所谓有车有房车美女的生活只是少数人能够拥有的，别人所拥有的资源和努力也并不是他能够拥有的。他的自我批判更多来源于对过去所浪费的时间、没有坚持的努力，这些问题的悔恨。
2、社交恐惧症是毫无缘由的对社交场景产生了焦虑、恐慌的情绪及生理反应。你的社交恐惧症也是如此吗？还是有可能，你认为自己30岁毫无成就，所以，进入人群时，你会认为别人会对你“30岁还没有成就”这件事有评价，所以其实是对于这种评价的回避。
3、对获得成就这个目标，你所付出的努力和牺牲在多大程度上支撑了这些成就的实现？任何成就的实现，都是由行为推动的，天时地利和是一回事，行为是不是创造了相应的条件又是另一回事了。
所以，如果确诊是抑郁症和焦虑症，尽早治疗；如果不是，就想一想，是不是要学着降低自我期待，提升自己的行动力，重新回到一个合理的生活标准当中来。
水说心理话
谁能告诉我该如何摆脱抑郁症和社交恐惧症对我的影响？
你说的自己是有抑郁症和社交恐惧症，是医院诊断的，还是自己百度对号入座的，若果是医院诊断的，就需要做咨询的咨询调整，看自己很难走出来。
你说的有抑郁症和社交恐惧症，这两个症状可能都有，但有一种主要的，一个次要的，或者是一个是衍生出来的，先解决主要症状，但无论哪个是主要的，都是以焦虑情绪为核心，都是解决焦虑。
比如抑郁症的焦虑主要来自对自己的消极评价，对面临工作的困难放大，觉得自己一无是处，什么都做不好，就会很焦虑。
社交恐惧症主要是担心别人怎么评价自己，担心别人看出什么，担心自己表现不好，这些不合理认知都会焦虑。
最主要的，这两种心理疾病，都是以条件反射的方式发作的，是一种自动化思维，需要在专业的心理咨询师的带领下，通过暗示学习训练，就能走出来。
另外抑郁症和社交恐惧症非常相似的地方是，非常自卑，需要提升自信来降低敏感度，需要内心不断强大。
