喝水，在生活中仿佛显得很神奇，每当身边的朋友喝酒喝多了，你会很关心地说：多喝水，如果是谁感冒了或者发烧了，你也会叮嘱Ta说：多喝水，当你的朋友很烦躁、很郁闷的时候，你也会很自然地给Ta递上一杯水，仿佛这一杯水就是颗灵丹妙药或者是一颗定心丸，就连我们很多的医生都会在诊治完了患者后也会说：回去后多喝水，喝水真的那么重要吗？那么到底一天要喝多少水呢？怎么喝才更合理？要回答这些方面的问题，首先让我们了解一下我们机体的组成，还有水的生理功能。
一人体的物质组成
组成人体的物质成分有水、蛋白质、脂类、糖类、无机盐、维生素，其中水占人体总量的55%－67%，蛋白质占15%－18%，脂类占10%－15，糖类占1%－2%，无机盐占3%－4%。人体所有组织中都含有水，血液中含水量高达97%，肌肉达70%左右，脂肪20%－35%，骨骼25%，就是坚硬的牙齿也有10%的水分。所以说，水在人体当中无处不在。
二 水到底有哪些生理作用？
水不但是机体主要组成成分，也是一切化学反应的介质和参与者，没有水就无法维持血液循环、呼吸、消化、吸收、排泄等生理功能，体内的新陈代谢也无法进行。水还是体内运转养料和排泄物的媒介，通过水将养分输送到身体的各个部位，也是通过水将体内产生的废物排出体外。除此之外，水还有润滑和调节体温的作用。
三 应该喝多少水才合适？
人体一天所排出的尿量约1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或从皮肤蒸发所消耗的水，总共约2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢过程中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少要喝1500毫升左右的水，才能大抵保持水分的平衡，据中国居民膳食调查报告：女性喝水一天要1500毫升，男性喝水1700毫升，也就是老百姓讲的八杯水量，其实这些喝水量是在安静、室温状态的理论需水量，每个人实际需要喝多少水和人的年龄、体重、运动量、环境、甚至天气情况会有所不同，那怎么来判断喝水的量够不够呢？告诉大家一个简单的判断办法，以尿的颜色来判断。如果尿液颜色是淡黄色或者㳀柠檬色代表水分摄入刚刚好，尿液颜色呈暗黄色或者是深黄色说明水分摄入不足，得赶紧补水。 如果尿液颜色清澈无色，则可以适当减少水分的摄入。所以说摄水量多少因人而异，也会因多种因素而影响需要摄入水分的量。
四 如何喝水，喝什么水才会更科学、更合理？
很多人对喝水的理解，仅仅限于解渴，就是在口渴的时候才会去喝水，当人们觉得口渴的时候，说明身体已经流失了至少1%的水分，因此不要等到口渴时才想要喝水，应该养成良好的喝水习惯，每隔2小时左右喝一次水。
白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，建议大家喝30度左右的温开水，这个温度不会过于刺激胃肠道的蠕动，也不容易造成血管收缩。温度过低的冰水、冷饮会引起胃内温度降低，影响胃酸分泌和消化酶的活性。温度过高，尤其是超过65度的液体会增加食道癌的风险。
喝水要慢慢喝，一口一口的喝，一杯水在5到10分钟内喝完，一次性大量喝水会加重肾脏和心脏的负担，会出现气短、胸闷、恶心、头晕等不适。
早晨起来的时候刷完牙后喝第一杯水，能促进胃肠道的蠕动，帮助肾脏和肝脏解毒，补充晚上身体代谢丢失的水分，还能够清醒大脑。
睡觉前喝一杯水，因为晚上人处于相对静止状态，摄水量减少，再加上通过呼吸、皮肤、尿液使水分丢失，血液流速缓慢，也会变得粘稠，发生心梗的风险也会增加，可以在睡前一个小时左右喝一杯水，可以有效预防心梗和中风的发生。起夜后应适当喝一些水。建议大家在床前放一杯水，这样喝起来也方便，但是睡前不宜喝太多的水，以免起夜而影响睡眠质量。
运动前喝一杯水，当血液中水分充足，会给肌肉和组织提供更多的养分和氧气，使机体不容易产生疲劳。
饮酒时要多喝水，酒精有利尿的作用，使血管扩张，体温上升，造成身体缺水，饮酒时要多喝水，不但可以稀释酒精，加速酒精的排泄，还可以减少酒后口渴等不适。
突然感到疲惫、焦虑暴躁、或大脑注意力不集中时，可能是机体缺水的表现，此时喝杯水或许能让你头脑清醒，重新焕发活力。
水是生命之源，对人体而言，水不但是机体的重要组成部分，还是运送各种营养物质和代谢产物的载体，也是一切化学反应的介质和参与者，因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。喝水是一门学问，正确的喝水对健康非常重要。
