大家好！我是隔壁老李，在寫這篇文章之前首先祝大家勞動節快樂，在休假的過程中請注意個人防護，並記得堅持鍛鍊！好，下面進入今天的主題。
你是否堅持下半身訓練？與上身相比，下半身（穿著褲子時一般看不見）的肌肉訓練可能會被忽略。
"我不需要訓練，因為看不到它。""我不想讓我的腿變粗。"
我想很多人都想知道，訓練下半身可以獲得什麼好處。今天，我們將介紹訓練下半身的好處和訓練方法。
訓練下半身的好處
首先，讓我們看看通過訓練下半身可以獲得什麼樣的好處。
提高基礎代謝
下半身的肌肉是身體中最大的。大腿前面的肌肉是"股四頭肌"，臀部的肌肉是"臀大肌"，小腿的肌肉是"股三頭肌"，大腿內側的"股內側肌"是大腿後面的肌肉群等等。從全身看，大塊肌肉都集中在下半身。
擁有大量的大塊肌肉意味著訓練會消耗大量能量。此外，如果通過訓練增加肌肉質量，基礎代謝會增加，你的身體將變成容易減重。
通過加強核心來改善姿勢
下半身有很多運動可以對軀幹和許多大肌肉產生很多刺激，因此與其他部位的運動相比，下半身的運動是對肌肉刺激最多的。
例如蹲下。負重的深蹲不僅可以刺激四頭肌和臀肌，還可以專注於核心肌肉以保持適當的形態。結果，極大地刺激了軀幹，並且可以通過訓練軀幹而獲得改善姿勢的效果。
減少疲勞
通過增加下半身的肌肉力量，你在日常生活中的各種活動中將不會感到疲勞。
此外，你可以輕鬆的從地板上抬起重物和上下樓梯。另外，還可以提高你快速發力的能力，例如短跑時，身體可以快速移動。通過訓練身體的下半部分，你會在在日常活動中感到舒適。
聯合保護
隨著年齡的增長，越來越多的人會感到膝蓋和腰部等關節疼痛。這不僅是關節本身的問題，還可能是由於下半身無力所致。衰弱的肌肉會增加關節的壓力並引起疼痛。
如果你過去在運動中受過傷，請特別小心。如果韌帶，肌腱，軟骨等受損，這些組織將無法完全恢復其原始狀態。因此，它需要周圍肌肉的支持和保護。
年輕時，你的肌肉力量很高，可以減輕關節負擔，但是隨著年齡的增長，肌肉力量下降，你的支撐力會逐漸減弱。這會在受傷部位造成很大的壓力，從而引起疼痛。定期訓練下半身是減輕身體負擔並防止疼痛的有效方法。
骨密度增加
像肌肉一樣，骨骼密度會隨著年齡的增長而下降。為了增強骨骼，除了"補鈣"以外，還需要刺激骨骼的"運動"。深蹲之類的訓練會在骨骼的縱向（縱向力）上施加負荷，將有效地增強骨骼。
可以在家中進行下半身訓練
在這裡，我將推薦幾個用於增強下半身肌肉的訓練方法。雖然你很忙，但我也建議你嘗試一下。
深蹲
這是雙腿闊的蹲坐。對於臀部和腳踝僵硬但不能很好地蹲下的人來說可能會更容易。它可以比內蹲更多地刺激內收肌。
1. 站立，雙腿與肩同寬，腳趾向外約45度。
2. 保持胸部緊繃，並稍微彎曲臀部，同時彎曲臀部和膝蓋。保持腳趾和膝蓋朝向相同的方向。
3. 當大腿到達平行於地板的位置時，慢慢恢復到原始姿勢。
箭步蹲
箭步蹲是同時鍛鍊下半身肌肉的一項運動。它不像蹲那樣穩定和平衡。但是，另一方面，它的特點是臀部的肌肉比下蹲更多地被使用。
1. 保持雙腿比肩膀寬，來回張開。
2. 保持上半身挺直，彎曲臀部和膝蓋。注意不要讓前腿的膝蓋超過腳趾。
3. 將前腿的膝蓋彎曲90度後，慢慢恢復到原始姿勢。
注意：收緊核心（胃周圍的內部肌肉）。箭步蹲是垂直運動。如果重心向左或向右移動一點，它可能立即導致你失去上身的平衡。重要的是要保持胃部緊繃並使身體居中。
墊腳尖
墊腳尖是訓練肱三頭肌的運動。使用樓梯上的臺階來增加刺激效果更好。
1. 張開雙腿向腰站立。你可以將手放在牆上。
2. 將腳跟浮離地面，並站在腳趾上。
3. 達到極限後，慢慢回到原始姿勢。
懂健身的人都不會忽略腿部訓練
那些真正的健身達人都知道訓練上半身的重要性，更不會忽略下半身訓練。從現在開始讓我們創建一個平衡良好的身體，而不要忽略下半身的訓練。
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