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跳繩作為健身圈中的燃脂黑馬，具有高效燃脂的功能之外，對於塑造個人的身材以及強身健體也有很大的提升。跳繩對於大多數人來說並不陌生，作為我們兒時的運動遊戲，深受我們的喜愛，而且這項運動適合單人或者是多人進行運動，而且非常適合上班族日常進行身體鍛鍊的運動方式。
跳繩在燃脂排行榜中排名第四，其運動效果是非常好的，而且運動方式方便快捷，不需要多大的成本便可以進行運動減肥，所以對於很多上班而沒有時間運動的肥胖者來說，跳繩是他們最佳的燃脂方法了，跳繩的好處非常多，讓我們越跳越瘦之外，還可以讓我們保持心情愉悅，以及塑造健美身材。
每天堅持跳繩20分鐘，2個月後身體會有哪些方面的變化？
首先我們需要準備一根質量好的跳繩，以及一雙鞋底腳軟又輕便的鞋子哦，有助於我們進行跳繩運動。
第一個好處，跳繩能夠加快身體燃脂減脂
跳繩作為一項有氧運動，其燃脂效果非常快，曾經有人說當我們能夠連續跳繩每分鐘達到140次的話，那麼跳繩15分鐘燃脂的效果等於45分鐘跑步的燃脂效果，這也說明了跳繩的燃脂效果確實比較高效。
而且相對於跑步來說，跳繩所花費的時間比較短，燃脂效果快，才會深受越來越人的喜愛。
第二個好處，跳繩能夠提高我們個人的體質
長期堅持跳繩運動，可以有效地提高我們的心臟承受能力，和肺部的功能，提高我們的體質，增強自身的抵抗能力和免疫能力，讓我們能夠擁有健康的體魄。
第三個好處，跳繩能夠提高我們的體能
很多人剛開始跳繩的時候體能跟不上來，連續跳繩不到20個就會容易覺得累，氣喘吁吁，主要是心肺功能和體能跟不上來，才會容易覺得累，如果堅持跳繩2個月後，你會發現自己的體能得到了很大的提升，而且連續跳繩或者跑步都不會容易覺得累。
第四個好處，跳繩能夠鍛鍊到下半身的肌肉
我們日常習慣了久坐，所以下半身的肌肉會容易流失，而脂肪堆積的速度會越來越快，很容易就會出現下半身肥胖腫大，導致身材看起來極為不協調，又很難看。堅持跳神可以減慢脂肪堆積在下半身的速度，而且還可以增強下半身肌肉力量，讓我們的身材看起來更加的立體顯瘦。
第五個好處，跳繩能夠讓我們調整自己的情緒
每天堅持跳繩流汗排毒的過程，促進身體更好地排毒，具有養顏的功效，而且促進身體機能的增長，再者，面對日常生活的壓力，很多人解壓的方法選擇的是吃東西，可是吃東西並不能給我們帶來壓力釋放，反而會使得身體越來越胖，而跳繩減肥解壓是非常好的一種方式哦。
當然了，任何運動都會讓我們得到不同的運動好處，但是隻有堅持下來才能夠獲得這些好處。有的人認為跳繩會傷害膝蓋，那麼跑步也是會傷害膝蓋，也就是說所有的運動都是對身體的一種良性的傷害，直到我們的身體恢復之後，運動給身體帶來的“傷害”都會轉換成好處，比如肌肉痠痛後卻得到了增強，比如關節和腳踝等都會得到增強。
