“飯後走一走，活到九十九”。
世界衛生組織認為，走路是世界最好的運動之一。它簡單易行、健身效果好，男女老少皆宜。
可是，別人日行萬步、佔領運動榜單時，一走路就腿疼的人只能暗自羨慕。
走路腿疼，可能與走路姿勢錯誤有關。小谷今天就幫你矯正一下走路姿勢，讓腿疼的人也能“無痛”體驗這項運動。
6道題，測測你是否“會”走路
走路姿勢不正確，不僅不好看，還會引發身體疼痛、僵硬。
日本品川志匠會醫院副院長平泉裕表示，這種傷害往往是潛藏的，大家可以通過以下情況進行判斷：
- 走路或站立時，胳膊總是否不自覺地置於身體前側。
2. 是否經常駝背。
3. 走路時身體是否前傾。
4. 等紅燈時，是否總將重心放在一條腿上。
5. 是否無法走直線，總愛偏向一側。
6. 是否總用一側揹包。
上面6個問題，如果有兩個回答“是”，就表明你的走路姿勢存在問題。
走路姿勢不對，當心磨損關節
走路的時候，需要多塊肌肉和骨骼配合。姿勢不對，走路多了就會加重磨損和病變。
1.步子太大傷膝蓋
走路時步子買的太大，腳掌的緩衝力變差，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。
理想的步幅是65釐米。日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。
2.腳掌拖地傷足弓
有些人走路時，腳在地上“拖沓”著，落地時也是全腳掌著地。這種走姿緩衝較差，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。
建議平時加強腳踝和小腿力量的鍛鍊，最簡單的莫過於踮腳、腳趾點地。
3.八字步摩損關節
習慣“內外八字”走路的人，會由於發力點和著力點與正常走路的人不一樣，造成髖關節和膝蓋的過度磨損。
輕度“八字步”不會對身體造成顯著影響，如果比較嚴重就需要及時調整甚至就醫。
4.身體傾斜腰背痛
不少人走路時身體站不正，會向前後或左右兩側歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。
走路時要改變身體傾斜的習慣，可通過仰臥起坐來加強腹部肌肉，幫助身體站得更直。
此外，低頭含胸的走路姿勢，導致肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。
這樣走路，“無痛”還養生
只有正確的走路姿勢，才能對關節起到充分的緩衝作用，避免磨損和疼痛。
- 抬頭挺胸：
- 正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平視前方。
- 腳跟先著地：
- 走路時，輕輕抬腿邁出腳，然後按照腳跟→腳掌→腳趾的順序“滾動”著地，踩實以後再抬另一隻腳。
走路時腳著地正確順序
邁步時，要用大腿帶動小腿;腳離地時，要做到用力蹬地。
- 小幅擺臂：
- 擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來後，在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30~45度之間為宜。
正確走路姿勢，加上下面這些花式走路法，能讓你收穫更好的健身效果。
快走改善免疫力
英國拉夫堡大學研究發現，每天快步走可以改善免疫力。
為保證鍛鍊效果，快走應至少每次40~60分鐘。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。
倒著走減輕腰疼
倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，能幫久坐族緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。
建議選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時。
走一字步緩便秘
走一字步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，改善便秘，每天走500米就夠了。
走走跑跑燃脂肪
運動時，先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。
這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。
正步走氣質佳
英國女王伊麗莎白二世身體健朗、富有朝氣的秘密，堅持週末走正步就是其中之一。
不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛鍊目的了。
有些腿疼要警惕
如果改變走路姿勢還是腿疼，也可能是某些疾病導致的，可以根據下面的症狀來判斷。
1.關節炎
- 一開始上下樓梯、蹲起時感覺膝蓋疼痛不適，後來逐漸出現平地走路疼痛，可能是骨關節炎。輕者可通過減肥、做有氧操等緩解疼痛，重者需到醫院就診。
- 類風溼關節炎也可能出現膝蓋疼，但同時可能有手、腳小關節(如手指)的炎症，且兩側對稱發病。類風溼關節炎對關節破壞性很大，需要長期規範用藥。
2.血管堵塞
走一會兒路小腿就疼，只好停下來；歇一會再走，又開始疼，可能是下肢血管問題導致的間歇性跛行。
如果發現走一段路就腿疼難忍等現象，可以摸摸腳背正中最高點，若是摸不到動脈搏動，很可能是已有下肢血管病了，必須儘快就醫。
足背動脈搏動的位置
最後，熊小知還要提醒一句，不少人喜歡揹著手、抱胸、揣兜走路。這樣容易重心不穩，造成摔跤，對中老年人來說比較危險，是非常不推薦的姿勢。
