夏天來了，很多身材好的小姐姐都會穿著性感的露臍裝，露出迷人的馬甲線。引得多少摳腳大漢競折腰。其實性感迷人的馬甲線不僅僅對男生有著極強的殺傷力，對女生也是同樣的。可以說每個小姐姐都對馬甲線充滿了渴望。
所以網上也充斥著各種急速練出馬甲線的教學方式，什麼“十天速成馬甲線”“挑戰十五天練成馬甲線”各種各樣的都有。那到底能否像這些網絡視頻中所說的這樣能快速擁有馬甲線嗎？接下來小編了和你聊聊。
首先我們要搞清楚馬甲線是什麼？馬甲線說的是腹部在沒有贅肉時腹部肌肉線條非常明顯，肚臍兩側兩條直立的肌肉線看起來像是馬甲，所以被大家叫做馬甲線。
那我們的馬甲線到底要怎樣才會明顯呢？這裡就要說到兩大觀點：
一，馬甲線是瘦出來的。這一觀點講究的是瘦！可是在現實生活中有很多看起來很瘦的小姐姐，但是她們並沒有馬甲線。
二，馬甲線是練出來的。持有這一觀點的基本上是一些願意運動鍛鍊的人，如果你是一個喜歡去健身房鍛鍊的人你會經常看到很多女士在拼命練腹，可是基本上沒有幾個人馬甲線明顯。也就是說練也不一定有馬甲線。
那我們到底要怎麼才能擁有明顯的馬甲線，成為整條街最亮的妹呢？這就要回到我前面說到的什麼是馬甲線！
一是腹部沒有贅肉的情況下，這就是說瘦的觀點。可是瘦在很多人的定義中都只是定義成體重輕，而在瘦出馬甲線的觀點中瘦其實說的是我們人體的體脂率低，也就是我們身體脂肪重量佔我們身體總重量的百分比。一般來說女生的體脂率在20%以下就能看到馬甲線，在17%左右馬甲線會非常明顯。所以我們每個人都是有馬甲線的只是被我們肚子上的肥肉給蓋起來看不到了而已。
二是說的腹部兩側肌肉線條非常明顯。馬甲線的肌肉主要是我們的腹直肌形成的。生活中大部分的人是不會有太多運動的，所以自身肌肉量較少，不會有太明顯的肌肉線條。這也就是為什麼很多看起來很瘦的人也沒有馬甲線的原因，就是腹直肌太薄弱，不飽滿，看起來不明顯。
綜合上述而言，我們想要馬甲線就應該瘦和練相結合！如果你是體脂率很高的人你現在最主要的就是減脂，通過一定的訓練和飲食管理來降低自己的體脂百分比。只有當你的體脂百分比在20%以下你才有可能看到自己的馬甲線，而減脂是幸苦和長期的堅持才會有結果的。一般來說我們健康減肥一個月體重下降在2—4kg.所以網上的急速練出馬甲線的言論並不可靠。還有就是很瘦的卻也沒有馬甲線的小姐姐，像這種情況就是前面說的缺乏鍛鍊腹肌薄弱，看起來非常的不明顯。這些就是需要好好練的人了，你必須通過一定的力量訓練來增加你的腹直肌厚度，這樣才能讓自己的馬甲線明顯起來。但是增加肌肉厚度的難道可能更大，因為力量訓練比減肥的有氧訓練更難，且增長的速度很慢。所以網絡視頻中所說的短時間出馬甲線對於這種情況更加不可能了，因為短短的十天半個月不可能讓你的腹部肌肉出現什麼明顯的變化。下面給大家介紹幾個加強腹直肌的訓練動作：
大家不要再相信什麼急速練出馬甲線了。想要好看的身材還是需要長期的堅持才行！今天的分享就到這裡了，你們還有哪些不明白的瘦身問題呢？歡迎在下方留言評論！！！
