一套肩部訓練流程，組數和次數已經標註，需要的健友趕緊試試，助你打造成衣架子。
1 過頂推舉 5x10次
推薦用坐姿完成，槓鈴的落點在鎖骨位置，上舉時手臂不要完全伸直。
2 單臂啞鈴推舉 4x12次
兩臂交替推舉啞鈴，大臂不要下沉到水平位置以下，那樣會把肌肉的壓力轉移到肩關節。
3 坐姿前平舉 5x12次
後背貼凳，手背始終朝上，將手臂舉到水平位置，三角肌中束。
4 槓鈴片側平舉 6x12次
肩膀前送背部打開，上提大臂鈴片隨之而起，千萬不要為了面子貪圖大重量。
5 仰臥划船 5x15次
下背部貼在直凳上，將直把提拉到上腹部，頂峰收縮1秒、回程2秒。
6 繩索側平舉 5x12次
重點還是上提大臂，不要主動用手發力拉繩索，力竭時、可以再快速做幾個半程。
7 繩索反向飛鳥 5x12次
手肘的角度是不變的，先讓兩臂在體前交叉，再向後拉直到它們成一條直線。
8 繩索麵拉 5x12次
身體輕微後仰，將繩索拉到額頭位置，如果你希望增寬肩膀，就需要加大力度轟炸中束。收起全文d
分享到:
