毛毛虫眼中的世界末日，我们称之为蝴蝶
就像得奖无数的冠军选手面对奥运会也紧张一样，所有的高三学生哪怕是学霸，在面对高考时一样会焦虑、紧张。
考生的焦虑归为两类，要么担心学不会，要么担心考不好，归根到底是担心考不好。焦虑会引起生理应激反应，过度的焦虑会让我们形成条件反射，一上考场就大脑空白。
但只要控制焦虑程度，适当的生理不适，却可以大幅度提高学习能力和思维能力。
南方古猿“露西”曾被认为是人类直系祖先，她是“人类祖母”
学习的起点是危机感
学习是面对未知的恐惧，如同人类面对深渊的眩晕
高三考生学习的动力是高考，那么学习的本质又是什么？
事实上，我们的本性是抗拒学习。当人类还是猿猴的时候，我们最喜欢的是躲在树上或洞穴里面，依靠本能作出反应，在保证安全和食物充足的情况下，我们不用思考也不用学习。
陨石撞击地球之后的几千万年，地球气候在难以忍受的酷热和极度严酷的寒冷之间摇摆，酷热、寒冷、潮湿以及食物短缺，猿猴被迫离开森林。
在200多万年的进化过程中，我们不断探索新的未知领域，人类的大脑体积增大了3倍，我们学会了如何适应新的环境。
学习是人类应对生存考验的被动选择。
1974年11月24日发现“露西”骨骸化石，脑容量只有400毫升
法国著名教育学家安德烈·焦耳当在《学习的本质》中认为，面对未知和困难才需要学习，学习首先要有危机感和挫败感，学习的起点就是"找不自在"。
类似的话，曾国藩也说过，读书一定要读那些让你望而生畏，但是必须要读的书。
学习的过程是
打破均衡状态主动进入非平衡，把认知放在一个全新的、富有挑战性、具有威胁的场景性中，被迫调动、完善认知，形成记忆和本能，以达到新的均衡状态的过程。持续学习就是持续打破均衡，学习的整个过程都将伴随焦虑，带来生理上的不适感。反之，如果学生沉迷于稳定性、均衡性，对知识上的舒适和生理安乐产生迷恋，就会陷入一种"伪学习"的状态。
概括地说，学习是人类应对挑战的生存必须，如果学习过程不带来焦虑、不觉得痛苦，那么再努力都是"伪学习"，就像是"1+1=2"练习一百遍，也提高不了高考成绩。
The Shawshank Redemption：Fear can hold you prisoner,hope can set you free.
适度的焦虑让我们更强大
凡杀不死我的，必使我强大——尼采
在心理学中，焦虑被认为是一种模糊的恐惧感，是引起行为中紧张状态的力量。
焦虑本身是人类面对危机的一种应激情绪， 在生理上涉及同化（副交感，胆碱能）功能的抑制和异化（交感、肾上腺能）功能的激活，用于加大神经系统、内分泌系统的兴奋度，为人类应对危机、解决问题提供更多能量。
加拿大心理学教授费尔南德斯的一项研究中，对80名学生进行记忆检测，分别向学生展示印有单词的图片，这些图片来自国际情绪图片系统，有的是中性情绪，有的是负面情绪。
结果显示，当图片传递可控的焦虑感时，学生的记忆力最好，能更好地回忆出细节，对中性图片的记忆反而不够好。深入地研究表明，适度焦虑可以让学生的学习能力变得更强大。
《自然》最新论文表明，焦虑通过BNST（前脑中的一团灰质）中对立又互补的神经回路表现出来
当然，如果应激反应过度，出现过度焦虑，就会导致大脑的植物神经功能紊乱，考生会出现晕倒、出汗、心慌和恶心等生理反应，这在考场上表现为怯场。
事实上，对于焦虑的研究至少可以追溯到1908年。当时哈佛大学教授就提出耶基斯-多德森定律，即动机强度与工作效率之间呈现一条先升后降的倒U形曲线。
耶基斯-多德森定律表明，动机不足或过分强烈都会影响学习效率。
因此，面对高考，考生一定要形成适度的焦虑感，既不能松松垮垮、毫不在乎，又不能焦灼不定、忐忑不安。
特别是在上考场的时候，如果能够激发自身的适度焦虑，大脑就能够有更好地表现，完成可以做到在考试中超常发挥。
史蒂文•乔布斯是素食主义者，利用一切机会宣传素食和节食
饥饿让我们更聪明
Stay hungry，Stay foolish——Steve Jobs
我们通常把乔布斯的这句名言翻译成"求知若饥、虚心若愚"。但在我看来，这是东方思维的解读，其实西方人更加直白而准确，我更愿意把这句话翻译成"保持饥饿，保持愚蠢"。
保持愚蠢说的就是学习的本质，因为愚蠢而带来的恐惧是学习的起点。
保持饥饿，是因为乔布斯本身就是素食主义者，并对胃的节制到了近乎苦行僧的地步。保持饥饿，是因为饥饿下的我们，学习效率更高。
这其实很好理解，我们总是把肥胖和愚蠢联系起来，把精瘦和机灵联系起来。饥饿的老虎才是最可怕的。
饥饿让胃部分泌饥饿素，促进海马体神经发育
从生理上看，饥饿过程是在胰岛素减少、胰升糖素增加等激素调节下进行代谢，糖异生作用加强（简单说就是血糖降低），导致胃黏膜分泌饥饿素，引发食欲，也就是肚子饿的时候会发出"咕噜咕噜"的声音。
美国耶鲁大学医学院研究发现，饥饿素可穿过血脑屏障，到达大脑的海马体，促进海马体树突、棘突密度增加，对修复大脑中枢神经的功能极为有利，也就是说饥饿素可以提高记忆力和学习能力。
同样在迷宫实验中，被注射了饥饿激素的小白鼠，走出迷宫的能力得到了极大地提升。
科学家解释，在食物短缺的条件下，动物需要更高的认知能力来追踪食物，在生理上的表现为通过分泌饥饿素来增强大脑机能。因此饥饿中的老虎捕食能力更强，饥饿中的人类更加聪明。
2014年冰桶挑战，一个意想不到的好处在于有助于记忆
寒冷状况下可提高记忆效率
不管你是否相信，焦虑确确实实是一件好事——阿尔伯特·埃利斯
阿根廷布宜诺斯艾利斯大学的记忆试验发现，在同样条件下，志愿者手放在冰水中，能够记下80%的内容，而放在温水中只能记下20%。
从实验结果上看，寒冷刺激下记忆效果提高了4倍。
研究团队发现，寒冷会产生一种轻微和快速的焦虑，刺激肌体释放出葡萄糖和一系列激素，可以大幅度增加记忆，甚至还有助于恢复已经遗忘的记忆。
也就是说，适度的焦虑、饥饿和寒冷，以及由此带来的生理不适感，都是走出"舒适区"的应激反应，可以让学生在复习时提升效率。
每一名高考的学生，终究要面对焦虑
学会掌控不适，成绩就能大幅度提升
没有任何天力和人力能阻挡一颗坚定的心——维勒·威考克斯
高三要把学习成绩提高一个档次，在考场上克服"怯场"，关键在于如何掌控焦虑等生理上的不适感。
对于要走上赛场的运动员来说，教练通常会用焦虑测试表来监测运动员的焦虑感，以保持最佳状态。
对于高三学生而言，通过明确学习目标、制定学习计划，同样可以调节焦虑感。关于如何制定学习计划，请查看头条文章会不会制定科学合理的学习计划，是学霸和学渣最明显的区别。
根据耶基斯-多德森定律，面对较容易的复习任务时，学习效率随着动机提高而上升，学生可以加大挑战难度，比如在规定时间内增加学习量。
在复习中等难度的课程时，在学习计划中保持预期；在
复习弱项时，降低学习目标，通过完成一系列小目标实现较大的学习进步。焦虑感的最佳临界点，在于把学习目标调整到每天拼尽全力才能刚好完成。如果感觉学习较为轻松，学生应该主动加大学习量。
制定并执行学习计划的过程，就是分配焦虑的过程
如果学生在平时经常有头晕、失眠、食欲不振和精神恍惚等情况，或者考试的时候一拿到试卷就冒冷汗、头脑空白，这就说明学生陷入了过度焦虑的状态。
这是由于长期过度焦虑导致形成条件反射，致使大脑处于默认模式（一种不受控制、胡思乱想的大脑模式）。
对于过度焦虑，学生首先要转变焦虑来源，要把对"考不好"的焦虑转化为"学不好"的焦虑。
考不好是不能立刻改变的，只有通过改善学习，成绩才会随之提高。所以考生要关注当下，可以利用自我对话等方式进行心理暗示，告诫自己：
"赛跑的时候不要左顾右盼。"
无论是平时还是考场上，都不应该“左顾右盼”
其次要调低期望和学习量，考生出现头昏眼花、学不进去的情况，就要主动去休息，睡觉是为了明天更好地学习，所以休息也是努力的一种，不需要有负罪感。
最后可以利用冥想类APP进行干预，这些软件通过语音指引、营造环境等方式，帮助考生缓解焦虑、提高睡眠质量。
对于考场上出现"怯场"的情况，学生需要采用正念呼吸法进行调节。
具体的做法是在闭上眼睛，用身体最舒服的姿势去靠紧椅子，所有的注意力放在呼吸上，尽可能地深深吸气，然后慢慢地呼气，如此循环，直到心跳速度降低。一般1-3分钟就能起到效果。
考试时“怯场”，闭上眼睛，正念呼吸1至3分钟
在日常备考中，建议考生一日4餐。
早餐多摄入蛋白质，少摄入碳水化合物，总体上不宜过饱。午餐可以丰盛一些，并安排10-30分钟午休。晚餐要尽量少吃，可以在睡前半个小时加夜宵，适当补充营养。目的是在学习时保持适度饥饿状态。
在上考场时，进餐时间要在考试前2个小时以上，不能吃太饱，考试结束后可以适当补充食物和营养，核心就是在考试时保持半饥饿状态，以便有更好地临场发挥。
低温疗法已经广泛运用在肌体恢复领域
如果学生复习时感觉脑子记不住东西了，第一种方法是用冷水洗脸，这有助于学生振奋精神，回忆遗忘的记忆。
第二种方法是在冷风中进行记忆，衡水中学安排学生早上在操场背书，就有这个因素。但是考生注意别着凉了。
第三种方法是冰敷，利用冰袋、水包等辅助工具，贴在考生的手臂或者额头上，这也有助于提高记忆效率。事实上，冰桶挑战就是由美国前棒球运动员发起的，低温疗法已经广泛应用在运动恢复和细胞修复等方面。
高考，临场发挥至关重要
综上，学习的本质就是应对挑战，人类的潜力在面对危机时才可以最大程度被激发，主动打破均衡，是我们生存必须。
适当的焦虑、饥饿和寒冷等生理上的不适感，是激发我们大脑变得更聪明、更强大的工具。
所以说，利用好这些生理上的不适，可以提高学生的学习能力，也是考场上超水平发挥的最佳状态。
