孩子在不同年齡階段，有長高的黃金期。
春夏秋冬四季裡，春天是萬物生長的季節，也是孩子的黃金長高期。因此，家長們要牢牢抓住這個機會，湖南省婦幼保健院（湖南省生殖醫學研究院）教你做好以下幾點，讓你的孩子從小就“高人一等”!
1、合理均衡的膳食
兒童生長髮育加快，新陳代謝旺盛，必須要有足夠的營養才能滿足需要。在給孩子搭配日常飲食時，可以從下面幾個方面入手：
1）含有豐富膳食纖維和維生素的食物：如萵筍、芹菜、紅莧菜等。
2）含有豐富蛋白質和鈣的食物：如雞蛋、牛奶、魚類等。
3）含有鐵的食物：如菠菜、花菜、紅肉等。
4）富含維生素的食物：如胡蘿蔔、橘子等。同時需要補充維生素D，鈣是骨骼的重要組成，但吸收卻需要維生素D的幫忙。
2、持之以恆的適當運動
多到戶外活動，適度曬曬太陽對促進兒童身高發育是十分有必要的。
運動跟長高的關係很微妙，人體運動後，生長激素的分泌會增加，這個對長高有一定促進作用。運動就要持之以恆，形成良好的生活習慣，但要注意適度，短期內過度疲勞的運動，可能適得其反，對身體造成損害。
一歲內的寶寶四肢力量還比較差，我們可以幫助孩子做嬰兒操，也可以用玩具、手勢等引導寶寶翻身、多趴、多爬，促進其四肢生長和身體發育。大一點的孩子可以跑步、跳繩和打乒乓球、游泳可以提高耐力和平衡感，另外，打籃球和踢足球也是幫助長個的好運動。
3、充足良好的睡眠
睡眠狀態下，生長激素的分泌會明顯增加,深度睡眠時，生長激素才能大量分泌。良好的睡眠可以使身體和大腦得到充分休息，保證良好的精神狀態和食慾，睡眠時肌肉得到放鬆，有利於關節和骨骼的伸展，促進營養物質的吸收，骨鈣沉積。
缺乏睡眠容易引起內分泌系統的紊亂，不僅僅會導致孩子反應遲鈍、注意力難以集中，也會影響孩子的生長髮育。一般來說，要保證新生兒每天14～20小時的睡眠，1～3歲的寶寶為12～14小時，4～6歲的兒童則每天需要11～12小時的睡眠時間。
4、良好的情緒
兒童精神心理受挫、情緒壓抑等負面情緒可能導致生長激素、胰島素、生長因子分泌障礙從而影響孩子長高。不良情緒還可能影響食慾、睡眠等，同時影響兒童生長髮育。相反，愛、包容和接納會讓孩子的內心產生無窮的安全感和幸福感，他的身體機能才會正常運行，分泌更多生長激素，更容易長高。
5、健康的體格
每次孩子一生病，生長髮育都會明顯滯後。為了不錯過孩子身高的猛長期，家長一定要幫助孩子在春天減少生病！從古至今，我國一直有“春捂”一說。但是，“春捂”並不是指衣服穿得越多越好，而是讓孩子慢慢適應天氣變化,要根據氣候變化，給孩子適時地增減衣物。
有一點要特別注意的是，春天是呼吸道傳染病的高發季節。家長應儘量少帶孩子去一些空氣混濁、人口密集的地方，如遊樂場、大型超市等，且出入公共場所後要勤洗手，以防孩子被傳染疾病。
6、抓住黃金季節
世界衛生組織的一項研究證實：孩子的生長髮育有顯著的季節性。特別是春季，長得最快，身高的生長速度是秋天的2—2.5倍，現在這個黃金長高季，千萬別錯過啦~
希望所有爸爸媽媽們，從現在開始，做好孩子的身高管理，歡迎您到湖南省婦幼保健院兒童保健科來定期體格測量,定期檢測骨齡，觀察生長速度,評價生長趨勢,讓您的孩子擁有一個高大的身材，自信的未來。
參考文獻：兒童早期發展系列教材之五 人民衛生出版社 蔣競雄 趙麗雲
（編輯ZS。圖片來源網絡，侵刪）
（首發來源：湖南省婦幼保健院微信公眾號）
湖南醫聊特約作者：湖南省婦幼保健院（湖南省生殖醫學研究院）兒童保健科 吳慧
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