產褥期就是俗稱“月子” ！
出月子，體重本該減輕！
因為身體要把孕期滯留的水分排出，
還有血容量恢復正常，
但是很多人坐個月子，
體重卻漲了！漲了！漲了！
傳統的月子餐頓頓肉！肉！肉！
一般月子餐有5-6餐，
除了正餐還有三點或兩點。
點心處理好，我們一樣可以輕鬆過月子！
早點
早上可以吃西紅柿豬腰湯、杜仲豬腰湯等具有補益效果的湯點。
另外把水果安排一些到早點，對提高代謝也是有幫助的哦！
午點
午點，其實有點雞肋，若寶寶夜裡醒的多，那麼白天補覺，寶媽中午又午休，午點有點“臭分子”嫌疑。
若家人一定要“關照”，
可以試試“輕午點”：
水果點心
月子不能過多吃生冷的食物，但水果可以提供豐富的維生素和膳食纖維，也是要吃的。
我們可以做點果羹！對於腸胃較為虛弱的新產婦，煮熟的水果更容易消化吸收。
比如枇杷糖水，菠蘿紅棗銀耳羹、西紅柿胡蘿蔔汁。
當然，天氣好的時候，也是可以直接喝果汁的。木瓜汁含蛋白酶可幫助消化，帶皮鮮榨蘋果汁還能提供豐富的果膠可潤腸通便。
記住不能加糖哦！
飲品點心
如玉米汁、紅豆沙、山藥黑豆飲等。
玉米用破壁機徹底打碎，湯汁綿柔清甜，不加糖就很好喝。
赤小豆利尿，湯煮好後打沙，入口滑順感覺好極了，若是寶媽胃口不佳可加點陳皮，理氣又別有味道。
晚點
晚點是“狠角色”。
不能多，吃多了會胖；
不能少，少了，扛不過漫長的夜！
夜間是泌乳素分泌的高峰期，睡眠中泌乳素量維持較高水平。如果晚上進食太多的高蛋白或高油脂的食物，會給腸胃帶來很多負擔同時影響睡眠。
夜間奶量不太足的寶媽，建議把下奶湯放在晚餐，比如花生豬腳湯、紅豆鯽魚湯，湯可以適當多喝一些，夜裡的點心再適當吃一些可以下奶的湯水，比如花生黃豆漿，山藥牛奶等。
提醒有過敏史的寶媽，寶媽喝牛奶也會增加寶寶溼疹的幾率和寶寶將來患糖尿病的幾率。
以下推薦幾款“輕脂、下奶”的晚點供大家參考：
花生黃豆漿：
黃豆30g，花生15g，小米10g加500ml水製成雜糧漿，全麥饅頭40g-50g。
山藥牛奶：
鐵棍山藥150g，純牛奶300g，燕麥15克或雜糧麵包25g。
紅棗紅豆小米粥：
赤小豆20g，糯米30g，紅棗2顆，桂圓5顆。
乾貝魚片粥：
鱸魚或黑魚100g肉切片，骨熬湯，湯加乾貝10g，40g大米熬粥，粥成加魚片滾熟，後加些許深色青菜。
《《仨營養師——容欽說》》
月子點心不一定要滋補、油膩，適當“輕食”，給腸胃減減負，“全營養、少負擔”，效果往往會更好！
