亞洲人，特別是中國人，很多女生都是梨型身材，簡單來說：
就是腿部和臀部脂肪比較多，腰相對比較細，看上去就像一個梨那樣。可以想象一下，你的正前方擺著一個梨子，上半部分小，下半部分大……換作穿衣服，上半身明明可以穿S碼，然後下半身竟然要穿L? 對此，梨型身材的胖友們一定深有體會。
今天阿飄就來教大家簡單4個步驟，照著做，可以有效地改善梨形身材。
一、先判斷自己是否屬於梨形身材
開頭部分，我有分享一個方法，那就是通過“看”。其實不管是梨形身材（下半身肥胖）還是所謂地蘋果型身材（肚子上的肉比較多），都是非常形象的形容，梨形身材最明顯的特點是：臀胯寬度明顯大於胸肩寬度。
還有一個辦法，你可以通過測量，這裡有一個腰臀比的概念，也就是腰圍和臀圍的比值，它是評判中心性肥胖的重要標準。
計算公式：（腰圍/臀圍）*100
具體判斷標準：如果男性腰臀比＜0.8，女性＜0.7，則為梨形身材。不僅亞洲女性，很多歐美明星也是這樣的身材。
二、弄明白“梨形身材”的原因
關於梨形身材的成因，總結了一下，大概分為以下3種，大家可以對照看看自己屬於哪一種。
1、久坐不動
現代人久坐習以為常，尤其是上班族，常常一坐一整天，如此一來活動量必然減少了。吃得多動得少是大多數人變胖的原因。另外，久坐還會造成：下半身血液循環不暢，水分代謝受阻，也容易導致下半身浮腫。更加顯胖。
2、有高油、高、鹽高糖的飲食習慣
以上我提到的“三高”食物，一直是減肥期間的飲食忌諱。畢竟這些食物很容易就會造成我們熱量攝入超標，招來脂肪；至於太鹹的食物，其實是刺激食慾，且容易導致身體浮腫。再加上經常久坐，臀部和腿部脂肪自然堆積。
3、女性雌激素分泌紊亂
這個原因，希望女孩子們聽完了不要哭。使你 散發女性魅力的雌激素，其實是讓你下半身發胖的罪魁禍首。說白了，女性天生就容易被梨形身材盯上。
三、方法論：梨型身材，怎麼針對性減肥
不管是梨形身材還是其他身材，減肥的方法無非從兩個方面入手：飲食+運動。接下來我給大家分別講解。
1、拒絕高熱量食物
減脂減全身，脂肪的減少是全身性的。所以說想要改善梨形身材，第一步要做的還是控制熱量攝入：遠離“三高”食物的同時，規律三餐，多吃富含蛋白質的食物，雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶、豆子等，男性將熱量攝入控制在1750-1950kcal，女性控制在1300-1500kcal。
2、多吃有助於減脂消腫的食物
·紅豆
紅豆有利尿、消腫的功效，排除體內多餘的水分，達到祛溼的作用。下身肥胖，可以多喝紅豆水，或者紅豆薏米粥，既有健脾利水、消腫的作用，也有利於減重。
·冬瓜
冬瓜熱量低，含水量充足，有助於促進人體新陳代謝，有在人體內抑制糖類轉化為脂肪的減肥降脂功能。另外冬瓜中的鉀元素對於消除水腫、塑造線條非常有幫助哦。
·薏苡仁
薏苡仁有“天然除溼器“的美稱，可以幫助人體排出多餘水分，消除腿部臀腿水腫。另外，薏苡仁中富含B族維生素，對促進脂肪代謝很有幫助。
3、運動計劃：有氧運動結合臀腿力量練習
減脂減全身，上面講過了，脂肪的減少是全身性的，不存在局部減脂，所以想要瘦下半身，應該在有氧運動的基礎上結合針對臀腿力量練習，這樣做效果才是最好的。
關於有氧運動，可以選擇慢跑、游泳、騎車等等，每次鍛鍊30分鐘以上，每週鍛鍊3-4次，可以隔一天練一次。
關於臀腿力量練習，推薦下面這5個動作，臀腿不分家，每個動作15-20次（動作間隙休息45秒），每次做3-5組，每週練3-4次。
臀橋
寬距深蹲彈動
俯身左右擺腿
側臥夾腿
單邊各15-20次
側弓步
單邊各15-20次
最後，除了控制飲食和堅持運動外，還建議你平時多多按摩哦，泡澡或者泡腳，平時多喝水，促進血液循環和代謝。
