導語：優雅迷人的氣質，誰都想要，但如何獲得美麗的肩頸線條呢？除了日常的頸部放鬆操以外，背部和肩部的練習也是必不可少的重要部分。下面就讓我們來看看，什麼樣的練習可以助我們早日獲得優雅天鵝頸。
1、改掉壞習慣，糾正不良姿勢
天鵝頸修煉第一步：撥“亂”反正。眾所周知，影響氣質的罪魁禍首，就是圓肩駝背頭前引。在練習之前，我們首先應做的就是改掉不良的坐姿。在平常辦公或讀書學習的時候，要儘量保持腰背直挺，可以一定間隔放鬆休息一下，但不要一直保持弓背的懶散狀態。
其次就是脖子啦。千萬不要用自己的身體或頭部去靠近電腦或者書籍，如果距離太遠看不清，最好還是讓物品靠近身體的好。最後就是定時眺望遠方，適當拉伸脖子的肌肉。
2、注重背部練習，改掉駝背姿勢
天鵝頸修煉第二步：昂首挺胸。駝背形成的原因，基本是因為身體前側的肌肉過度緊張，而背部肌群卻無力而不能收緊。這時可以站起來，側面照鏡，如果發現自然放鬆狀態下的身體，有含胸駝背的嫌疑，就是身體在提醒我們要進行背部肌肉的訓練啦。
①坐姿划船
鍛鍊背部肌群，適合中等重量，每組做12至15次，四組比較合適；
②寬距高位下拉
握距至少要一倍肩寬，收緊腰腹核心維持軀幹穩定，使用稍吃力的中等重量進行練習，4至6組，每組12至15次；
③羅馬椅挺身
注意椅子的墊子部分是抵住恥骨上方，約在小腹的位置，這樣才能練習到下背部，借自重完成，4組*20次，力竭即可。
3、肩部線條流暢，剛上一層樓
天鵝頸修煉第三步：錦上添花。如果有一個漂亮的肩膀，那無異於是給改善過後的脖頸線，再添一項加分項。肩部三角肌是較小也是較薄弱的肌群，需要從簡做起，從輕處理。
①前側聯合平舉
將前平舉和側平舉結合的聯合動作。挑選最小重量的啞鈴，注意核心收緊，維持上半身的穩定，手臂自然微曲，不要借力。前平舉*1+側平舉*1=完整動作*1次，耐心地做完20次以上，這時你就會感受到三角肌的酸脹發力感。
②後束加強
肩部後束肌群是極薄弱的部分，女孩子鍛鍊肩後束不僅可以提拉修整肩線，還可以輔助糾正探脖的壞習慣。使用到的器械，就是固定器械區的蝴蝶機，將把手位置調至最後一格，反坐於椅上，重量調至最輕，慢慢起步，假以時日就會有不小的效果。
結語： 天鵝頸的修煉並不複雜晦澀，無非是加強肌肉力量，改善體態，從而給予我們自身由內而外的魅力與自信。學會上述幾個小秘籍，你還怕沒有女神般的氣質嗎？還怕沒有小姐姐投來讚賞與羨慕的目光嗎？還怕沒有小哥哥被你獨特的氣質吸引嗎？趕緊收藏行動，這些將都不再是夢。
