“深蹲膝盖不可以超过脚尖” 这一句话在国内的健身房被人们深信不疑！
在最初的学习阶段,当人家告诉我深蹲膝盖超过脚尖“这会受伤”时,没有人会质疑,毕竟这是有经验的老师,拿着有权威性的教材来告诉你有这么一回事,没有理由不接受,我们学到了更多关于人体的构造,与功能性动作模式,几乎早就忘了我好像之前曾经死记着“膝盖不能超过脚尖”这回事了。深蹲除了是一项和好的训练动作之外,也是一项检测身体活动素质的很好选择。
那么，深蹲膝盖不超过脚尖？说答案吧，可以超过。
如果有留意其他健美、力量举选手的训练，其实不难发现，大部分人深蹲是时候膝关节都会超过脚尖。可能有的人会说，深蹲膝盖超过脚尖会给膝关节带来很大的压力，会导致膝关节损伤，那，是否有回归到生活中？回想下，我们日常上厕所的时候，又或者下蹲去捡东西的时候，你的膝盖是否超过了脚尖？如果有留意其他健美、力量举选手的训练，其实不难发现，大部分人深蹲是时候膝关节都会超过脚尖。
有人会说，深蹲膝盖超过脚尖会给膝关节带来很大的压力，会导致膝关节损伤，是否有回归到生活中？回想下，我们日常上厕所的时候，又或者下蹲去捡东西的时候，你的膝盖是否超过了脚尖？
强行膝盖不超脚，虽然说让膝关节不超过脚尖是为了避免膝盖的损伤，这个出发点其实是非常好的，但是，这忽略了很重要的问题。那就是每个人的身体结构、柔韧性都是不一样的，就比如一个人大腿非常长，而小腿非常短，脚掌也短，这个时候强行要求他按照标准动作下蹲的时候膝关节不超过脚尖，是完全不现实的，即使蹲下去了，臀部肯定会往后坐，重心就会往后偏，那么就会出现两种情况。
第一种，用更多的屈髋来代偿，通过俯身，把重心前移，来平衡身体。而深蹲最基本的要求就是需要让负重、重心是在一条垂线上运动的，过度俯身导致重心前移，这个时候的重心线和原本的重心线是有一段距离的，这个时候腰椎就需要来承受这个重量，腰椎就成了受害者。(如图B）
第二种，重心不稳，身体直接向后倒如果只是徒手深蹲还好，如果是负重，那么难免出现受伤。总的来说，“深蹲的时候膝盖不能超过脚尖”只是相对而言的，并不是绝对的，不必太在意是否超过脚尖。
看看什么样的深蹲才是标准的？
一个人在最标准的姿势下蹲,从正面看,脚尖必须有能力朝前,并对其膝盖，骨盆不能歪斜,体重不能倾向惯用边；脊柱保持中立。而从侧面看,脚跟不能飘起；动作应由屈髋开始,腰背部应该保持中立，特别是下蹲到股骨与地面平行时,小腿应该与躯干平行（假如是过顶深蹲的话则需加入肱骨）这个检测并不是看你的大腿有没有力，而是借助下蹲这个动作来观察你的肌肉是否有失衡的状态,而这些不平衡，往往都不只是一块肌肉，而是一系列的肌肉有问题所造成的。这些功能性检测非常好的地方就是让我们不再只单单用体脂肪来判定一个人的健康与否,同时还加上了身体的活动表现。假如你的身体没有办法不受限的活动,那就不能算是正常。
总的来说，深蹲膝盖超不超脚尖是因人而异的，不必太在意，我们更需要注意的是各个关节的配合，不管是髋关节还是踝关节出了问题，都会影响重心，最终压力还是会回到我们的腰椎上。因此，练深蹲最好从徒手深蹲开始就把基本的踝关节柔韧性、髋关节柔韧性等问题解决好。并且在日常训练中还需要多放松肌肉、多去调整姿态，以达到更好的姿态和训练效果。
