美好的天氣不僅讓人心情愉悅，也為愛美人士提供了街頭“拗造型”的好機會。想做個穿啥都美的“衣架子”，一副健康好身材可是必須項。現在許多人都知道了控制體重的重要性，對於卡路里、熱量等詞也是格外留心。話說，“熱量”這事兒各位可得理性看待。一方面，我們每天的健康生活離不開合理的熱量攝入（根據世界衛生組織發佈的數據，健康成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里）。[1] 可同時我們也要控制好熱量攝入，做好體重管理，不然容易導致肥胖或其他健康問題的產生。那究竟該怎麼做呢？方法有很多，今天咱們就從飲食管理上入手，看看有什麼科學又簡單的方法，可以幫助我們更好管理體重，爭做一個健康美麗的“衣架子”。
方法一：買東西學會看標籤，“熱量攝入”心有數
有的小夥伴有疑問：我知道合理攝取能量很重要，可不知道吃下去的食物熱量到底有多少，要是食品自帶一個“熱量顯示器”就好了。這個功能可以有！按照國家規定，許多食品的包裝上都會印有營養成分表，上面清楚地標明瞭能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉5個基本營養數據，為大家在選購食物時提供了重要參考。不信下次買東西的時候大家都留意一下，連便利店裡的即食便當上都有呢。這樣子我們對於每份食物的熱量就有個認知，簡單計算一下，也能更好控制總量，爭取不超標。此外，現在還有不少的餐廳會直接在食材旁標註該食材的熱量，要是大家經常光顧，也建議留意一下，把一些自己常吃的食物熱量記錄下來，做個“思路清爽”的“明白人”。
方法二：巧選“慧”買智搭配，美味健康兩不誤
瞭解了各類食物的營養含量，面對琳琅滿目的甜食貨架不少人又陷入了糾結，雖然它們都是心頭愛，可又擔心吃多了會打亂自己的體重管理大計。其實完全不必煩惱，現在各類低卡低糖的產品在市場上隨處可見，美味依舊，但是含糖量和熱量都大大降低。舉個簡單的例子，很多人愛喝可樂，但怕糖攝入太多“熱量超標”，那你可以試試無糖無能量的可樂型汽水，口感不錯也滿足了你控制熱量攝入的需求。當然不單單是汽水，像巧克力、蛋糕等產品都有類似的選擇。另外，選擇一些更健康清淡的方式加工的食物，或是不吃“獨食”，找朋友一起分享美食，都是可以幫你控制熱量攝入的好辦法。不虧待你的舌頭，又可以兼顧健康，怎麼樣，真的是科學又簡單吧？
最後的最後，控制體重可不是一蹴而就的事情，還需要在生活的其他方面共同“使力”才能看出成果。所以大家一定得有耐心！堅持再堅持，滿櫃子的衣服都可能穿出不一樣的效果哦！小編看好你！
[1]《熱量和蛋白質攝取量》，世界衛生組織
