上周，《乘风破浪的姐姐》千呼万唤终出来，30位年龄30+姐姐的卖力表演让人看的意犹未尽。此外，姐姐们台下的互动、台上的表演、评委的分数、相互间的关系等各种话题一直热搜不退。
年龄一直是女人们避讳的问题，特别对过三十的女人来说，历经柴米油盐的琐碎、相夫教子的操劳，以及职场家庭的贡献，女性只能面临黄脸婆的结局吗？
但是节目中这些都拥有10年以上出道经验的姐姐们，个个精气十足，气色出众，这群“上了年纪的人”的表现力当真让人自叹不如。
除了日常的美容保健，好的习惯也是她们拥有好气色、好肤色的秘笈！比如，50岁的钟丽缇，习惯早睡早起；52岁的伊能静，严格控制饮食、坚持锻炼身体。
女人一定要学会先爱自己，拥有自信，黄脸婆并不是我们的终结！因此，养成一些良好的习惯，对我们的身体、气色都是有极大帮助的。
早睡早起，午觉走起
中医里有“阴阳平衡”一说，指的是身体内的平衡，也关系到人的内分泌平衡和精神状态。
晚上11点之前睡觉，保持7小时的睡眠时间，晌午小睡半小时到一个钟，这样的睡眠习惯不仅让你精力充沛，还有助于减肥和美容。
这就是所谓的“美容觉”。
每天吃水果
建议女性们每天吃两种以上水果，但注意寒凉的水果要少吃，比如西瓜、火龙果、山竹、草莓等。
苹果
俗话说：一天一苹果，疾病远离我！
苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。
香蕉
香蕉有助于驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情。因为它能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量。
葡萄
女性常吃葡萄能增强免疫力和抗衰老。葡萄皮和葡萄子比葡萄肉更有营养，葡萄子含有丰富的增强免疫、延缓衰老的物质，进入人体后有85%能被吸收利用。
柚子
柚子含有的果胶能降低低密度脂蛋白，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防动脉硬化和心脏病。
每天运动，多走少坐
建议女性们每日坚持至少一个小时的运动，多走少坐，散步、游泳最佳。
散步能平和心境、放松心情，而游泳是全身性的运动，不仅能很好的减肥瘦身，还有助于放松心情。
远离刺激性食物
煎炸热气、辛辣油腻等刺激性食物必须远离。这类食物不仅会造成皮肤、身体的负荷，超量时还可能会引发癌症。
多喝水
喝水是排毒必须的步骤，多喝水不仅有助于增强免疫力，还能够美容养颜。
一般情况下，建议成年人每天至少喝1500毫升水，大约为大号陶瓷杯4杯水。
对于30+女性，青春从来不缺位，也不让位，而是自信归位。
