椰風繞指揉
不好意思，我沒有堅持跑步的經驗與你分享，但是我有堅持每天健身的微習慣，都是通過運動來鍛鍊身體的事情，好處都是相通的。
身體方面:會讓身體的體脂率降低，身體脂肪量越來越少，因為每天通過跑步會很好的消耗身體多餘的熱量，減少脂肪的囤積，而且會增加肌肉的的轉換率，從而使身體肌肉量增加，肌肉會更好的支撐我們的身體皮膚，從而使身體更加的健康，年輕態。
意志方面:每天堅持跑步🏃，不是一件容易的事情，或許堅持一週，一個月很簡單，但是如果每天堅持做一件事情，需要一個人不斷的克服人性的弱點，每天跟自己戰鬥，長期堅持做一件事情對於大多數人來講，是很難得事情，這也是為什麼成功的人只有極少數的原因，每天堅持跑步，身體的勤奮會帶動意識層面的自律，會讓人不管是工作還是做其他的事情都更有效率，更精準。
跑步這件事情的好處，不用去做驗證了，因為已經有太多的無數的人驗證過了，所以只需要穿上跑鞋，走出家門，去跑就行，只要每天堅持，好處自現，因為鍛鍊身體這件事情，時間最容易看得見！
也祝你擁有一個健康完美的身材！
希望我的回答對你有幫助[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
妍哥的vlog
生命在於運動。我感受至深，感覺非常棒👍願意分享！
我雖然不是“不老男神”，更不是“凍齡女神”，但實踐讓我感同身受：堅持不懈運動一定會收穫強身健體、增長精氣神、提升免疫力、夯實韌性、累積勤奮、表現自信、減少頹廢消極情緒、減少淤積在心裡的負能、宣洩解壓……
運動的效能不需要空洞說教，只有硬朗的體質體會——
前幾天，我應朋友之約赴京面談創業投資基金籌備。剛到達機場出口，就有倆個小夥子直呼我“牛總…在這邊…”他們是朋友派來接我的司機。在行進的路上，他倆你言我語“來時，郭總就說，看見那個人快步流星，就是牛總，錯不了！果然，戴口罩的人流湧動中，一眼看到了有一個人行色與眾不同，一喊就是您！哈哈～練家啊！！”
“大哥啊！十年沒見面了！還如往日精神抖擻………”
這是我的好兄弟郭…在金融街1號樓茶座，一見我的“脫口秀”，我明白其調侃與恭維，我更自信滿滿。
他於2010東渡日本東京創業後，整整10年沒有見面。這次相聚，看上去他明顯蒼老了許多，肚皮上的贅肉，臉上的皺紋告訴我：歲月雖靜好但實不饒人啊！！
運動貴在堅持不懈，運動方式方法多種多樣，適應自己的就是最好的。
16歲那年一個寒冬臘月，在煤礦井下拉煤的我風溼性關節炎發作。按醫生說，我可能終身殘疾了。當時我從《體育報》上，對八段錦功法產生了濃厚興趣。幾十年如一日，署往寒來，無論颳風下雨、冰天雪地、風沙飛揚、何時何地，我都會早晨六點去戶外跑步半小時，靜心練八段錦四十分鐘，晚飯後慢散步一個小時，午睡多則一小時，少則幾分鐘，養成了習慣。
我刻骨銘心：人類最優質的“白衣天使”是新鮮空氣！最能提高免疫力的是：伴隨陽光運動。期盼大家同行、分享！！（照片上的我）
牛廷相
每個人體質不一樣，所以效果肯定不同，
18年我體重134斤，六個月漲到165斤，我通過散步，跑步發現，我不適合跑步，為什麼，我覺得我每次跑完步就會虛弱，發睏，所以，我開始洞察我自己身體，我發現，道家房中術對我非常有效，所以，我開始練習，也沒怎麼刻意，就是早上，我會吞津液，然後慢慢身體開始變軟，人的身體，軟才是通，我之前特別愛肌肉，大家可以看到第一張圖片，我肌肉還是比較發達的，後面我就不練習了，因為掌握了方法
