晚上十点，手机没有电了。翻开记事本看看，今天必做的事只有两个打了勾。
颓然倒在床上，心里一片悲凉：人到中年一事无成。早上做好的计划，总是在晚上发现它纹丝不动地躺在日记本里。
减不下去的肥。
写了一半的文章。
憧憬不完的明天。
总也完不成的计划，总也无法改变的人生。我从一条打算跃龙门的鲤鱼，完美地蜕变成一条咸鱼。
有无数条励志名言划过我昏沉沉的脑袋，不行，我得改变自己。
从床上坐起来，从书架上拿出那本关于拖延症的书，翻阅。
拖延症就是能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后拖。常常伴有自责情绪，负罪感，自我否定，贬低。严重会导致焦虑症、抑郁症等心理疾病。
没错，这就是我的症状表现。
计划这周要写更完三万字的小说。今天是周四，我只完成了十分之一。然后安慰自己，不是因为我懒，是因为忙。
我在忙什么呢？一天工作九个小时。剩余的时间去哪儿了？
1，朋友圈点赞。
2，刷抖音。
3，玩手机游戏。（开始之前跟自己说，只玩四局，结果直接到手机没电）
4，跟人闲聊八卦。（这个占去了我两个小时）
真是汗颜。
我大声呐喊，我不要当一条认命的咸鱼。此时，我的感到压抑，烦躁，沮丧，自责。我要行动起来，跟拖延症宣战！
办法一：强制监管执行。
这一招看着既简单又粗暴，而实际上却最有效。
之前我班上有一个小男孩儿，聪明伶俐，就是一写作业就拖拖拉拉。不到最后时刻绝不动笔。然后每次作业他都是最后一个。我就把他的位置调到我身边，做到时刻监管。后来他的速度提升了很多。
可是，我缺少一个监管人，强制监管有点难度。我就把这个任务交给我女儿。每周计划先说给她听，她周末回来验收。这样我就勤奋多了，毕竟还是不想被她“鄙视”吧。
第二，增强自控力。
静坐冥想，刚开始每天五分钟。先让自己身心放松，然后就能更有力量控制自己，调整自己的行为。
这个对我很有效，我不再那么烦躁不安。我能静下心来，跟自己对话。
第三，5、3法则。
就是训练自己五秒钟之内毫不犹豫立刻去做。如果大脑判断当下这件事三分钟之内就可以完成。就立刻去做。
譬如，我家平时就三个人吃饭，整理饭桌和收拾碗筷三分钟就足够了。那我放下碗筷就立刻去做，不仅饭桌上不再杯盘狼藉，还节约了时间。
第四，就做三十分钟。
如果一件事实在不想做，就告诉自己。我只做三十分钟，如果三十分钟后我还不想做，就立刻停下来去做别的事情。
事实上，我开始之后就会把这件不情愿做的事情做好。比如，我不太情愿点开我的写作app，往往就能更新一两个章节。
俗话说，万事开头难。一件事开始做了，就成功了一半。
第五，分步走，一点点去改变。用积极暗示，增加成功体验，放大优点获取自信。
我是降低问题的难度。比如，我上次在游戏上浪费了三十分钟，这次我到二十分钟的时候就停下来了。我望着手机屏幕，露出了白痴一样的微笑，在心里对自己得意一下，看看吧，我可以控制时间。
当然，有时候会又拖延了，这个时候也不要觉得自己病入膏肓，无可救药了。我们要用自我谅解代替自我指责。这样至少降低了拖延的心理危害。
此外，我用笔写下自己的理想和热爱。这样我就知道自己要什么，不至于常常迷路。热爱是治疗拖延症最好的良药吧。
最后，我希望自己用鲤鱼的意志，做一条翻身的咸鱼。
（我是浩菁麻麻，一个没有自己名字的中年女人。喜欢用笔记录生活中的点点滴滴，小欢喜，小感悟。如果你也喜欢，欢迎关注我，谢谢。）
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