秋色漸濃
媽媽們工作之後，爸爸們會在寶寶的撫養過程中扮演更重要的角色。這種現象尤其當爸媽的工作時間交錯時很普遍，比如我們年輕的醫生和護士都會有中夜班。例如，當寶爸白天工作，而寶媽可能會下午至晚上出去工作，甚至可能工作到次日早上。孩子放學後在家，寶爸就要自己準備晚餐，清理廚房及輔導孩子們做作業。
避免精疲力盡
一些父母在工作和家庭中面對他們的責任時，感到非常的緊張疲憊。這個時候如何舒緩情緒、緩解壓力成為當務之急：
- 工作日在工作時間中適當找些放鬆的時間。比如起身活動一下筋骨，閉上眼睛，做一個放鬆操。午餐後放棄咖啡和甜品，多走幾步，或和同事聊聊天。這些活動可以減輕你的壓力，提高工作效率，晚上回到家中後更有活力，擁有更加和諧的家庭生活。
- 如果你回到家後總會感到疲勞，可以在到家後尋找一些小節目來愉悅自己的心情，忘記白天的壓力。回家對家長和孩子都是重要的時刻，在家裡孩子會與家長分享他的收穫與喜怒哀樂。
- 評估一下每天如何分配時間的使用，做哪些事情或不做哪些事情有助於緩解壓力。例如，偶爾叫個外賣、請鐘點工洗衣或清理房間、請父母或親友友情助力。省下的時間可以陪伴孩子或者適當地休息與放鬆。
- 晚餐後的清洗、整理、打掃會花費很多精力與時間，讓家庭成員一起參與的話事情會做得更快，然後大家會有更多的自由時間和一起相處的時間。週末也是一樣，房間需要清掃或整理，大家都出一份力，即提升家庭的凝聚力，又能更快的做好家務，從而有更多的時間享受家庭生活。
- 週末可以找一些放鬆時間，散步、健身、閱讀或其他有興趣的事。家庭時光很重要，家務也需要做，也給自己留點放鬆的時間，給自己充點電也是必不可少。
閒暇時間可以利用手機教寶寶學漢字哦！推薦一款幼兒識字軟件【貓小帥識字】，課程以冒險故事為主，寶寶使用時有一種聽人講故事的體驗，不僅可以培養寶寶的閱讀能力，而且還有各種小遊戲作為複習環節，可重複學習，加深寶寶的記憶，讓孩子開心地學習漢字。擔心寶寶眼睛的家長也可在設置中設置學習休息時間。
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嘻嘻啊啊
我也是3歲孩子的媽媽，我是這樣緩解自己壓力的：
1.尋找自己的興趣愛好。比如學習烘培美食，手工，畫畫，刺繡，寫作，讀書會等等。不僅能找到一群有共同愛好的朋友，拓寬自己的交際範圍，更重要的是大家一起抱團比一個人能走的更遠。
比如我自己在帶娃期間，就學了一直以來都很感興趣的畫畫。也許你會問一天到晚忙娃的屎尿屁，哪有那麼多時間啊。我可以很負責任的告訴你，時間就像乳溝，擠擠就有了。
每天娃睡著後，我便開始全身心投入到最熱愛的畫畫裡邊，因為你喜歡，你熱愛，一坐下來不知不覺幾小時過去了，熬到深夜也是常有的事。聽起來好像更辛苦了，但這卻是我一天當中最放鬆最享受的時刻，不僅滋養了我的心靈，也成為了我情緒的宣洩口。
2.有氧運動 可以選擇慢跑，孩子大一些邀請孩子一起來參與促進親子關係。如果寶寶小一些，可以選擇室內隨時可以進行的運動，比如瑜伽、健身操等等。運動過程中會分泌大量多巴胺讓人心情愉悅。
我個人喜歡瑜伽，只要站在墊子上，你就只需要專注當下，去體會每一個深長的呼吸，忘掉一切雜念，將意識投入到身體的每一個角落，一個小時下來就是一次身體和心靈的洗禮。
3.寫情緒日記 寫情緒日記這個我已經堅持好幾年了。你可以買一個小本子，也可以下載一個便籤軟件。
情緒日記簡單版本：每天回憶一件今天有印象的事。寫下這件事帶給你的：心情、想法、身體感覺、引起的回憶、你的需要。
透過日記讓你更加了解自己，認真寫，堅持半年試試，定會收穫不一樣的你。我現在不僅寫情緒日記，我還寫頭痛日記（因為我經常頭痛），幸福存摺（當你心累了涼了都可以翻開來看看，這好像成了一個加油站）。
我是叨叨叨小確幸，希望我的回答對你有幫助，也隨時歡迎與我一起探討育兒路上的那些事。
蝸牛趣成長
可以玩遊戲，看電影，我曾經玩了四五年開心消消樂的小遊戲。
在帶兩個寶寶的時候，人特別崩潰，因為沒有人幫忙，完完全全一個人，上廁所甚至都需要抱著娃。
那幾年，頭腦裡什麼都不想想，只想盼著一個個夜晚快點到來，因為夜晚到來，意味著一天就過去了，新的一天就要開始了。
沒有自我的全職媽媽，只有在娃睡著的夜晚，才能有一點自己的時間。
所以，全職媽媽們說，我們熬的不是夜，是自我。在這短暫的自我時間裡，把自己置身於小遊戲中，什麼都不想，於我而言就是一種最大的休閒與放鬆。
或者看部喜劇片，跟著劇情放肆地笑出淚來，也挺好。
我佩服那些帶著娃還能學習充電的媽媽們，但是自己真心做不到，兩個孩子的吃喝拉撒，哭鬧，讓我每一刻都處於焦慮與煩躁不安中，只有遊戲與電影才能讓我安靜下來。
所幸的是，等到小寶也進入了幼兒園，家裡突然安靜下來，自己也安靜下來。
於是，卸載了遊戲，開始讀讀寫寫的正常生活。
每個人的承受能力不一樣，不必要求自己跟能量強大的媽媽們相比，當覺得壓力超過自己的承受能力的時候，不妨放下執念，選擇適合自己的解壓方式，只要不傷害自己與他人就行。
熬過那段時光，柳暗花明，峰迴路轉，一切都會好起來的。
給痛苦一個流淌的出口，給壓力一個釋放的通道，驀然回首，原來不過如此。
