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不知道樓主的年齡、體重？如果體重超160斤，建議先從快走開始一段時間，然後等體重下降到160斤以下再開始跑步。
新手跑步最好買一雙專業的跑鞋，這樣最大程度的保護好膝蓋和踝關節。
跑前熱身跑後拉伸，一定要認真做，很多新手往往不認真對待，這是大忌，熱身的時候身體微微出汗，氣有些喘才好。拉伸要姿勢標準，用力使勁拉，對身體恢復有好處！
跑步的時候注意速度，小步幅、大步頻，步頻在180左右，心率控制在220-年齡Ｘ0.8內，這樣的強度跑步會很輕鬆。儘量跑夠5公里，時間在45分鐘內。強烈建議新手跑一休一，一個禮拜3-4天跑步已經足夠了！
跑完步了，不要馬上停下來，再走5-600米，過半個小時再洗澡。
休息的那一天做一些核心力量的訓練，比如深蹲，高抬腿，平板支撐等等。
嚴於律己1
對於新手跑步，不傷膝蓋的正確姿勢應該怎麼做？大家好！我認為跑步要想做到不傷膝蓋，不僅姿勢要正確，跑步前的熱身運動跑步後的整理運動等，也很重要 ，具體分析如下：
一、跑步前做好充分熱身運動。
跑步前的準備活動也就是人們常說的熱身運動很重要，必須做充分，才能把受傷的可能性降到最低。時間大約十到十五分鐘，常做的動作有：
1、站立的姿勢，用兩手叉腰，交替活動踝關節。
2、上體前後屈，上肢的輕微活動。
3、半蹲姿勢，兩手扶膝活動膝關節。
4、前後弓箭步壓腿，左右壓腿。
5、兩手叉腰扭動腰部，達到活動腰部的目的。
6、跳高抬腿，以活動髖關節。
二、保持正確的跑步姿勢。
跑步過程中一定要注意做到肩部放鬆，不可含胸。手臂不要僵直，緊握拳頭，完全彎曲肘部，保持放鬆狀態。不要全腳掌著地，步幅不宜過大，腿和身體要擺正，不要左右晃動。先用足部的中間部分著地，可以緩衝震動，緩解對小腿肌肉及足腱的壓力，也為下一個邁步做好準備。
三、做好跑步後的整理運動。
跑步剛結束時不能馬上停下來，可以慢走一段距離，再拉伸腿部，以便減少乳酸堆積，緩解運動後的疲勞。能促進體能快速恢復，為迎接下一次跑步打好基礎。
四、控制好運動量。
長時間沒有鍛鍊的人，體能較差，剛開始跑步時運動量不宜過大，應該從少量逐步增加，給身體一個適應的過程。否則運動量過大會導致人體過度疲勞，容易出現動作變形，增加了膝關節受傷的可能性。
五、合適的跑鞋和跑步場地都要考慮到。
準備一雙合腳的軟底跑鞋，跑步場地不宜太硬，比如水泥地面就不太適合跑步，對膝蓋振動過大，容易導致損傷。
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