●慢跑——有效減肥
慢跑可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。
慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。
對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑才是一種超乎想象的減肥方法。
慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，需要持續不停，讓慢跑運動成為習慣最好。
●快步走——關節負荷小
飯後45分鐘左右，步行，熱量消耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳，每週進行5次快走，每次30分鐘。
但舒緩的步行既能使人保持活力，又能減輕關節的壓力；慢走更能夠降低罹患膝部骨性關節炎的概率。
●室內原地跑步——不受場地限制
原地跑步的三個階段：
熱身階段5分鐘，慢跑階段5分鐘，勻速耐力跑步階段60分鐘
我們在60分鐘跑步過程中,最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點,不要總想著跑步,要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。
地跑步的注意事項：
必須穿鞋跑步
一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,跑步的時候,一定要穿一雙舒服的,具有減震效果的運動鞋。千萬不要光著腳跑步,光著腳對腳和小腿的損害是非常大的。體重越大的,損傷越大,這個一定注意。
每天最多跑1個小時
每天最多跑1個小時,體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。
膝蓋有問題者不宜
原地跑步,對膝關節有損傷,膝蓋有毛病的人不適合。
●跳繩——減肥效果顯著
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
一般來說每天跳繩1000個差不多能消耗200卡熱量，需要堅持一個月才能見到減肥效果，但是具體一個月能瘦多少要因人而異，和個人體質、體重基數以及跳繩期間有沒有控制飲食、規律作息等因素相關，方法正確的情況下能瘦個5-8斤。
如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。
鞋子必須高幫又減震 跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。
其實跳繩的關鍵點就在於堅持，每週跳繩至少3次，堅持至少6周時間。你就會有有驚人的發現。相信當你發現自己瘦了，腰圍小了，一定是一件很有成就感的事情。
●跳舞——娛樂減肥
一天有效跳舞時間為30分鐘~60分鐘,中等強度跳舞運動需要堅持30分鐘以上,大強度的跳舞時間為20分鐘~25分鐘。
對於需要控制或降低體重的成年人,每天進行60分鐘的跳舞運動就能有效果;每天進行90分鐘的跳舞運動的話,就能減少體內的脂肪。
為了安全起見,平時沒有跳舞習慣的人,一開始儘量不要跳舞太長時間,可以從每天半個小時開始,然後慢慢增加。
至於堅持跳舞多長時間減肥,這個要根據每個人的練習內容以及飲食配合來看,運動和飲食雙管齊下,本身基數大的人,一週就可以瘦幾斤。
有的人單純跳舞,飲食不節制,就算每天堅持跳舞也不能減肥。
●瑜珈——保持體態苗條
瑜伽更注重靈與肉的結合，尤其在印度是作為一種精神修行方式而存在的。因此，精神緊張、疲憊、長期壓力過大的男性也可以嘗試一下，不但可以放鬆心情，減輕壓力，對脊椎、頸椎也有一定的幫助。
每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性。
瑜伽還有減肥塑形的效果，瑜伽的體式變化多樣，在拉伸過程中會刺激身體多個穴位，加速血液循環，新陳代謝，即使不出汗，減肥塑形的效果也是很突出的。
●少食鹽減肥法——消除水腫
專家說鹽吃多了對減肥不利，吃鹽多引起水腫。只要少吃鹽，身體水份更新換代快，體重就會迅速下降。
再者清淡飲食不會刺激食慾。鹽還會促進食慾，鹽是起到調節食物鹹淡的基礎調味品，是提高食慾的核心要素。吃慣了比較鹹的食物後，再吃清淡的食物就會變得沒有胃口，自然的就會減少食物的攝取量，體重自然就會減少了。
●"早晚量體重"減肥法 —控制飲食是關鍵！
“早晚量體重減肥法”是日本很流行的減肥方法，只要早晚各量一次體重，就能達到很明顯的減肥效果。
這神奇而又健康的“早晚量體重”減肥法，基本的道理是這樣的：
白天增加的體重越少，第二天早上體重就會逐漸減輕。
平均而言，早晚的體重差距約0.5公斤，不過實際狀況因人而異，也會因當天狀況產生不同差距。
換句話說，只要反其道而行就能瘦下來。白天增加的體重越少，第二天早上的體重就會逐漸減輕。不要拉大早晚體重差，自然就能瘦身成功。
這就是「早晚減肥法」的理論基礎。瞭解自己在睡眠期間消耗掉的體重量，並控制飲食，避免白天攝取量超過晚上消耗量。建立正確觀念、改變生活型態、恢復正常作息，就能健康地減輕體重。
●咖啡+運動——提高代謝率
咖啡對於減肥能夠起到一定的良好作用。
有研究表明，咖啡能夠提高心率，提高人體的代謝率，加快新陳代謝；咖啡鹼能增強脂肪燃燒，進而減少脂肪積累，咖啡也有利水強心的作用，從而達到減脂減肥的目的。
由於飲用咖啡後30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合以適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。
有實驗表明：喝了咖啡後慢跑30分鐘比喝白開水慢跑30分鐘的人消耗更多的能量，也就是說飲用咖啡後比運動比單純運動的燃脂效果好，因此咖啡是有助於減肥的。
【需要注意】
喝咖啡減肥，必須選擇單純的黑咖啡，而不是添加了奶精和糖的咖啡，不利於減肥。
罐裝咖啡的糖分熱量很是驚人，不適合減肥時飲用，不會有減肥效果，所以務必選擇不含糖的咖啡。
