1. 利用獨處的時間
如果說跑步是孤獨的體育運動，那麼冥想就是孤獨的精神運動。
每天，你都會有意或無意地給自己留出時間來獨處。任何獨處的時候，都可以用來冥想。
比如，一個人在辦公樓道里抽菸，抽菸也是一種特別的冥想練習，觀察自己的吞雲吐霧，感受呼吸，感受自己的身體，覺察頭腦裡的東西......
比如，一個人下班後，路過街心公園，坐在長椅上休息，你可以閉目冥想三兩分鐘，也可以觀察從眼前經過的路人，欣賞周圍的景色，放空大腦，放空心靈。
再者，當你一個人蹲在馬桶上，也可以冥想。這是屬於你的空間，你可以放鬆地與自己呆在一起，去了解你的內心，瞭解你內在發生的一切。
2. 利用已經建立的日常習慣
很多日常生活小習慣，我們已經養成了十多年，甚至幾十年......把冥想和這些習慣結合起來，更自然，更輕鬆。（下面以洗臉、刷牙為例）
A. 刷牙時冥想
覺知你打開牙膏蓋，擠出牙膏塗在牙刷上的動作；
用鼻子仔細去聞牙膏的氣味；
感受口腔裡的味覺：清涼的，甜的，鹹的？
感受牙刷上的毛在牙齒和牙齦上的摩擦；
覺知刷牙時，手上下左右移動的動作；
漱口時，聽聽水在喉輪裡發出的聲音；
感受刷牙後，口腔和牙齒的變化：更清爽，更乾淨，更舒適。
B. 洗臉時冥想
感受水的溫度，打溼毛巾；
覺知用手擰乾毛巾的動作；
感受毛巾與臉碰觸、摩擦；
仔細聞洗面奶的氣味；
感受洗面奶塗抹在臉上；
覺察用手按摩臉部的動作；
覺察用水清洗臉的動作；
感受洗完臉後的清爽和舒適。
3. 利用日常等候的時間
最自然的冥想時間就是你在等待的時候，因為每天你必然遇上好幾段等待的時間，利用這個機緣冥想，不需要你擠出一分半秒。
想想下面這些時刻......
等地鐵、公交、火車、飛機
坐在公交車、地鐵上
等電梯、乘電梯
過斑馬線時等紅燈
開車時遇到交通堵塞、漫長的紅燈
中午等快餐的排隊長龍
在餐廳等待點好的菜端上來
參加招聘面試的等待
在銀行、醫院（政府辦事部門)拿號等待
在超市結賬排隊
在校園外等孩子放學
約會時等待遲到的那位
電腦速度不給力，下載等待時......
一旦遇到等待，就好比接到一個通知信號：你可以開始冥想了。只要把注意力輕輕放在呼吸上，覺察一下，當下正在發生什麼：我的身體發生了什麼，我的內心發生了什麼，周邊發生了什麼...當你心無雜念時，在某一點，你的意識忽然轉變，你會發現自己置身於另一個世界，身邊的一切看上去很美好，好像是新鮮的，是充滿靈性的；每個眼前走過的人都是優雅的，看上去很順眼。好好享受這個時刻，原來等待是讓你去發現愛。
據統計，現代人一生耗在無端等待的時間，約有五年。五年的冥想練習，對你的改變是你遠遠想不到的。
用冥想取代無聊地打發時間，或埋頭刷手機，既能修心養性，也讓你感受到了生活的美好與充實，所以，你再也不會說，我沒有時間冥想了。
4. 建立儀式感
在【冥想101問】的第4問裡，我詳細介紹瞭如何打造屬於自己的冥想空間。
打造冥想空間的目的，就是通過建立一種心靈儀式感，幫助你養成冥想的習慣，培養對冥想的興趣和愛好。
5. 把靜坐當成最重要的事情來做
最難培養的習慣就是每天靜坐了。
除非你認識到靜坐對你有多麼重要，否則人很容易懈怠，難以自律。
靜坐，是與生命源頭連接，聯通；靜坐，是給你的生命充電、蓄能。無論我們白天如何奔波勞碌，靜心坐下來，就是回到家了；家，永遠是最安心，最舒適的地方。
把靜坐當作一天之中最重要的事情來做，就好像，你有一次事關重大的約會，而你約會的對象，就是無限的宇宙本體意識。這次“會晤”，能夠開啟你的智慧（定生慧），解決你遇到的問題。寂靜，是你最好的朋友和老師，你不再感到孤獨，不再感到無助。
6. 加入社區，靜坐打卡
集體的力量永遠大於個人的，加入一個冥想團隊，互相鼓勵，互相監督，參加靜坐打卡，是最有效的培養習慣的方法。我們等待你的加入......
作者簡介：
路夢，在美國讀MBA時接觸冥想，隨後正式學習禪修和冥想，回國閉關靜修4年後，開始融合東西方心靈智慧，探索適合現代人的靜心方法。現任禪與冥想主編，now正念冥想簽約冥想師，在深圳開設冥想工作室，線上、線下教授禪冥想。
