大部分妈妈怀孕后，身材都会走样。比如奥运冠军何雯娜，之前在真人秀里问他老公："我怀孕后是不是胖了。"他老公想也不想直接回答：
"没错，像堵墙！"
佑子妈听了这话，隔着屏幕都想给这直男翻个清新脱俗的大白眼。真是站着说话不腰疼，你怀个孩子试试？我就不信你还能脸尖腿瘦小蛮腰。
不过话说回来，既然怀了宝宝，就要接受身材可能会走样的事实。但是！虽然会变丑，并不代表咱宝妈不能美回来呀。近日，何雯娜晒出女儿百日宴照片，只见短短3个月，她已经成功从“一堵墙”，瘦回了“一道闪电”。其实，妈妈们只要这么做，你也可以的！
01哺乳期能不能减肥？
有妈妈会问："哺乳期不能瘦身吧？不然会影响母乳啊。"哺乳期到底能不能减肥呢？其实，要看是怎么减。
像很多女明星，生完孩子没几天就成了纸片人。但人家毕竟是明星，咱们普通人，还是安全第一，循序渐进比较好。
我们怀孕用了9个月增加体重，那么产后，也用9个月慢慢往下降就好了。不过，在做产后恢复时，我们需要遵照一定原则。
02要遵循3大原则
①定一个安全而理想的目标
咱们不要太着急，一口气减不成个瘦子，再加上咱们又是特殊时期，所以安全重要。
一般一个月瘦2斤左右就很好了。如果孕期实在胖太多，可以稍微多减一点，但若孕期体重控制得很好，甚至偏瘦，那就少减一点。宝妈可以购买一个体重秤，记录自己每周的变化。
②每天散步一小时
佑子妈所在瑜伽班的老师说过："产后的身体就像框架没搭稳的建筑，如果妈妈产后用力过猛，反而会使身体再次受伤。"
老师一再强调，不要做剧烈的运动，比如跑步、跳绳等。但是有一项运动非常适合没多少时间的宝妈，那就是----散步。
可以每天带着宝宝出去走走，自己既锻炼了身体，又能让宝宝多见见外面的世界，促进大脑发育，一举两得！
③做好计划
给自己定一个合理的计划，比如每周降半斤，一个月降2斤左右。这个数字对大多数母乳喂养的妈妈和宝宝来说，是一个相对安全的范围。
03 7个小妙招，身材恢复快又好
当然，除了散步这种温和的方式，还有一些复原性锻炼，可以让宝妈生产时被拉扯过的肌肉得到恢复。以下是育儿专家西尔斯提出的7个方法，安全又简单实用，妈妈们可以放心操作。平均每个重复10次，有时间可以一天两遍。
1、产后体态调整
目的：纠正妈妈在怀孕时，因为宝宝重量而产生的"大肚腩"，以及弯腰弓背的问题。
做法：妈妈背靠着墙，脚后跟离墙面约10cm。背部肌肉完全贴着墙，腰与墙壁之间能容纳一个手掌。挺胸、收腹、收臀。平时走路也可以保持这个姿势。
2、骨盆抬起
目的：加强腹部力量，以及锻炼后腰的肌肉，改善体态。
做法：平躺在地上，将双腿收回，膝盖弯曲并拢，两脚踩在地上。缓缓吸气，腹部鼓胀，在缓缓呼气的同时收紧腹部肌肉，腰背平贴地面。坚持5秒，放松。重复10-15次。
3、抬头
目的: 通过伸直背部来强化腹部肌肉。
做法：在骨盆抬起的基础上，仰卧，把两只手都放在肚子上。深吸气，然后呼气，同时抬头，不要将肩部抬起来。吸气，再慢慢放下头部，平贴地面。等坚持一两个月，腹部肌肉加强后，就可以把手从肚子上放下来，手臂伸直朝上举。
4、膝盖碰胸
目的：锻炼臀部和后腰部肌肉。
做法：依然在骨盆抬起的基础上，慢慢将一条腿的膝盖往胸部靠拢，用手抓住膝盖，尽力往胸部拉。保持头、肩、背不动，持续5秒。放松，收回膝盖，换另一侧。重复10次。
5、 抬腿
目的：锻炼腹部、后腰和大腿的肌肉。
做法：在骨盆抬起的姿势上，将一条腿伸直，抬起。然后尽量将腿往头顶方向拉伸。
6、腹部收缩
目的：锻炼腹部肌肉。
做法：这个动作可以靠墙站立，或者盘腿坐立。将手放在腹部，深吸气，呼气的同时，用手紧紧按住腹部肌肉，感受腹部收紧。同样坚持5秒，重复10次。
7、骨盆肌肉锻炼
目的：收紧盆底肌，防止咳嗽时漏尿，日常憋不住尿等。
做法：骨盆肌肉的恢复，比较推荐凯格尔训练法，妈妈们可以自行搜一下教程。
肌肉的的收紧、放松动作，不局限于时间、地点，宝妈想做的时候都可以。
佑子妈说几句：
其实产后恢复很简单，这些小动作大部分我们躺在床上的时候就可以做。简单易学，每天练一练，拒绝"水桶腰"和"大肚婆"。就算是宝妈，我们也要美美哒~
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