岸边石
提起更年期综合症可以说是很多人的痛了，一半男性的更年期是从50岁开始，女性的更年期是从绝经期开始的，女性的绝经时间是在45～55岁之间，一般情况都是在这个范围之内，当然也有一些特殊情况或早或晚但是数量非常少，如果超过这个范围，可能是因为卵巢出现了一些疾病引起的，也应该引起重视，过早过晚都应该就医检查，可以及时发现问题，如果有问题也可以及时治疗。
那么更年期综合症的出现，都与体内激素大幅下降有关，男性的症状稍微少一些，大多都是因素生理的不适造成的情绪上的问题，比如失眠，烦躁，易怒，焦虑等等。而女性更年期期间症状更多一些，相对来说严重性的比例也更大一些，比如会出现一些：烦躁，易怒，焦虑，抑郁，失眠，便秘，潮热，周身疼痛等等，尤其是有些症状如潮热可能会持续5年，还有一些人持续时间长达12年，这对于女性来说，身心都具有很大的挑战。
所以对于更年期来说，虽然不是什么严重的疾病，但是需要向对待大病一样重视，因为它引发的后果，一点不比大病差，有很多人因为受不了更年期的折磨而自杀的也比比皆是，所以应该引起重视，到了这个阶段，需要家人多沟通多支持，如果极为严重的建议就医遵医嘱可以用激素进行辅助的治疗，因为只是阶段性的，影响并不大，对于极严重的人来说，是十分有必要的。
那么对于更年期期间的饮食和生活习惯上也有一些小建议：
1.养成健康的作息习惯。
2.饮食均衡多样，但要控制总能量的摄入，避免吃撑，更避免不按时吃饭的饥饿，因为饥饿最容易一发情绪上的波动。
3.足量的饮水，可以帮助缓解便秘，改善情绪以及保护关节，缓解周身疼痛的问题，还能帮助改善潮热的情况，每天1500～1700ml温开水，也可以搭配部分大茶水，最佳！
4.每天100g左右的豆制品，如果喝豆浆一定要把豆渣吃掉，可以改善便秘，而其中富含的大豆异黄酮可以帮助调整机体激素水平，缓解更耐年期的症状，而黑豆还能帮助补肾，增强体质。
5.远离烟酒。
6.每天适量的运动，最好不少于1小时。
具体的饮食可参考下图，越全面种类越多越好：
心理营养师程伟华
更年期综合征现在多称为围绝经期综合征，是女性在绝经前后的一段期间内，由于卵巢功能逐渐减退，导致体内激素分泌的下降，进而引起一系列生理和心理上的改变。更年期是女性的一个特殊阶段，是由成年过度至老年的阶段，标志着女性生育能力的下降。
女性更年期出现的时间因人而异，我国女性平均绝经年龄在49.5岁，在绝经前后数年内，都可以出现更年期症状，其中多数女性更年期症状轻微，可以自行调整，对日常生活影响较小，而少数女性症状明显，对日常生活存在影响，严重者难以自行调整，甚至需要药物辅助治疗或激素替代治疗。
更年期女性常见的变化主要有：①衰老加快，头发逐渐变白，皮肤逐渐松弛，乳房下垂，外阴逐渐萎缩等；②月经紊乱，可表现为周期、经期和经量的改变，最终停经；③潮热、潮红、出汗等血管舒缩障碍；④睡眠障碍，失眠、入睡困难、早醒等；⑤情绪异常，易怒、暴躁、情绪激动、抑郁、情绪低落等；⑥发生高血压、糖尿病、尿路感染、骨质疏松的概率增大；⑦易出现直肠子宫脱垂。
对于更年期女性，大家要正确认识，注意保持良好的心态，避免过度焦虑，要多与他人沟通，注意合理饮食、适当运动。建议每年进行一次妇科检查，避孕至完全绝经后一年以上，要保持外阴清洁卫生。要注意监测血压、血糖水平变化，注意补钙和预防骨质疏松。建议进行提肛肌训练，以预防直肠子宫脱垂。对于存在睡眠障碍或情绪异常的人群，必要时可使用辅助睡眠或调节情绪的药物。对于症状明显，难以自行调整者，可在医生指导下进行激素替代治疗。本文由全科扫地僧为您解答，希望对您有所帮助，版权©️所有，转载务必注明出处。不足之处，敬请指正，文章仅供参考，不作为医疗建议，不具备医疗指导条件。
全科扫地僧
曾经看过一句话：“当你发现妈妈不再和蔼、妻子不再温柔时，你可能不知道她们正处于生命中艰难的时刻—更年期”。
相对于男性更年期而言，女性更年期的症状更为明显，且更年期出现的几率也远高于男性，很多女性朋友被更年期的一系列不适症状所困扰折磨，比如潮热出汗、失眠多梦、心慌心悸、情绪暴躁不受控制、腰酸背痛、月经紊乱、记忆力下降等等，这些症状部分人有明显感受，且持续时间较长，有的一年，有的甚至十年。
更年期的出现是因为女性在45～55岁正处于绝经过渡阶段，这时体内雌激素持续下降，导致的一系列症状，而且更年期也是部分疾病的高发期，如骨质疏松、高尿酸血症、阴道炎、妇科肿瘤以及心脑血管疾病，这时应对更年期综合征的同时，还要警惕和预防上述疾病的发生。
可能大部分女性并不认为更年期需要去医院看，有少部分症状严重的女性朋友可能会选择就诊咨询，而个人的观点是，面对更年期，自我调节是关键，从饮食、情绪、心理等方面调整，来减缓更年期不适症状，但是如果症状严重，且影响到了正常的生活，那么就诊也是很有必要的。
给更年期女性的一些建议：
定期体检，雌激素下降会增加部分疾病的发生风险，所以定期体检很有必要，体检可以根据身体状况选择一些侧重选项，如血脂血糖血压、肝肾功能等基础检测，外加乳腺、尿酸、骨质密等针对性检测。
饮食建议以清淡为主，保证维生素B族、钙、镁和优质蛋白质的摄入，前三者对神经系统和情绪、睡眠、骨骼健康具有调节促进作用，主要来源为：豆类、全谷物、新鲜蔬菜、坚果等；
此外，建议保持水果的摄入频次和量，水果中的维生素矿物质不仅与骨骼健康有关，富含的抗氧化物质可以帮助机体对抗衰老，延缓衰老的速度。
最后，不要忽略心态和心情的重要性，更年期的情绪波动较大，容易暴躁，这种情况不仅可能影响与家人之间的关系，还可能会影响人际关系，所以要及时调整，可以与家人、朋友沟通倾诉，在面对更年期综合征时，要学会接受它的存在，不要抵触或恐惧，这是每个女性的必经之路，在情绪不可控时，可以尝试释放，或者多做一些开心的，感兴趣的事，让心情愉悦一些。
如果面临失眠的问题，也不要焦虑，慢慢调节，太过于焦虑反而容易加重失眠的情况，可以吃些安神助眠的食物，比如睡前喝杯温牛奶、可以喝些百合酸枣仁安神茶，避免浓茶咖啡等，来缓解失眠的情况。
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