话不多说，直入正题，请所有要减肥、在减肥、想减肥的人，认真看下一下三个话题，你会知道你到底该怎么做。
减肥是什么意思
大家每天都在叨叨的减肥，其实意思就是让自己的体重降下来，通过各种方法减个10斤、15斤的，就会很满足，别管减得是什么地方吧。
所以想“减肥”很简单：
1.脱水减肥：超重的拳击运动员在称重前会蒸桑拿、骑单车大量出汗，排除身体水分达到快速减重的效果，但是补充上水分之后会迅速恢复体重这是你想要的么。
2.节食减肥（或者网上比较火的轻断食减肥）：和上面的意思差不多，不吃或少吃东西，脂肪细胞被“饿”瘦了，从而降低体重。饿了两个礼拜觉得有效果了，也实在受不了了，开始吃东西以后迅速反弹。
3.按摩、针灸、药品、香薰减肥：美其名曰通过医学手段、穴位等刺激加速你身体脂肪的燃烧，也是广大青年们最热爱的可以躺着减肥的方法。不敢否认其医学原理，但相信你们身边尝试过的胖子，现在都恢复体重了吧。
减脂是什么意思
体脂率，稍微开始接触健身、减肥的人都会认识这个词，表示身体里脂肪的含量，是真正衡量你胖或者不胖的依据。韩国知名电影演员马东锡看着很胖很宽，但体脂率仅为8%。（穿衣有肉，脱衣有肌肉那种哦）。减脂才是真正让你获得健康的东西。
所以想“减脂”是你应该追求的：
4.运动减脂：跑步、健步走、打球、形体课都可以有效减脂。不要盲目相信网上说的跑步必须30分钟以上之类的谣言。（更多谣言以后发文辟谣）
5.饮食减脂：想要减脂必须控制饮食，但不是网红们说的一点肉不吃哦，瘦肉里有人体必须的蛋白质，而且含量很高。控制饮食，是需要你健康合理的制定减脂饮食计划，而不是只吃草。充足且种类全面的蛋白质摄入是必须的。
6.手术吸脂：不到万不得已不要想。
健身是什么意思
健身，包括去健身房撸铁、跑步机倒腾腿、老头老太太公园健身器材摩擦等，都算健身。我们初入健身圈给我们推送最多的东西是各种健身教练告诉你，这个动作可以一个月练出腹肌，这个动作做三分钟比跑步5公里还有效。听一个普通胖子的劝吧，都是扯淡的，等你从减肥过度到减脂再过渡到健身的时候，你就会发现他们说的都是糊弄小孩的。
所谓健身必须身体肌肉含量和强度达到一定程度才可以进行。
一个胖子不要盲目办健身卡进健身房，不是你的意志坚持不了，而是你的身体不允许你坚持。
所以想“健身”是你真正习惯了运动以后应该追求的：
7.徒手健身（公园健身）：首先明确徒手健身并不低级，反而难度很大，需要循序渐进，肌肉水平较高才能完成一些固定动作。初学者不建议尝试。
8.健身教练：网上的健身教练会叫你很多动作，这个动作是练腹肌的、这个动作是练胳膊的、这个动作是练后背的。而且他们能很标准的做出来给你示范，那是因为他们有很高的肌肉含量，而你现在是个胖子，你的肌肉不能为你做这些动作提供足够的能量。一定要制定出适合自己的训练动作和训练计划。有需要可私信。
9.健身房健身：健身房的器材确实会让你的肌肉训练事半功倍，但一堆钢铁设备难免会让你受伤，肌肉、韧带受伤很痛苦的。练之前要确保你能控制他们，合理调整配重。
所以到底是要减肥还是减脂还是健身。需要看你现在的状态：
每天窝在沙发上看手机，明天要减肥的，请从早睡早起、能走到户外散步开始。
每天能溜达二里地，想减减肥肉的，请从慢跑、减少饮食摄入开始。
每天能打球、跑步坚持运动，想有肌肉的，请从徒手俯卧撑、卷腹、引体向上开始。
每天坚持健身，身体素质较好的，想拥有完美身躯的，请从学习真正的健身知识开始。
