說到減肥，老生常談的是“管好嘴，邁開腿”，少吃多動。但是，肥胖是一個複雜的病理生理過程，除了上面兩個婦孺皆知的兩個方法外，還有五個秘訣，今天在這裡跟大家透露一下。
第一，充足的睡眠。充足的睡眠除了可以使我們恢復體力外，還可以讓人精神飽滿、心情愉悅、充滿快感，更願意做戶外運動、做室內家務，簡單地說，就是人更勤快了，這種狀態下人體可以的消耗更多的能量。道教典籍裡面有“氣滿不思食”的說法，休息好了就會處於不思食的狀態，食慾降低，幾個因素共同作用導致體重下降。相反，連續的加班熬夜，休息不好、睡眠不足，會導致焦慮、抑鬱狀態的出現，科學研究表明，這種不高興的情緒可以用甜食、油膩食物“蛋糕、巧克力”來緩解。同理，這種焦慮會導致人們吃得更多，體重自然增加。
睡覺不能太少，也不能太多，太多的話會使活動減少、代謝率降低，導致肥胖。
第二，良好的社交和適當的曝光。放眼世界，凡是曝光率高、經常要登臺亮相的人，比如競選者、華爾街精英、演員，身材都很好。究其原因，是因為我們其實是生活在別人的評價裡，我們很在意其他人目光裡的含義，沒臉見人是肥胖者經常說的 一句話。經常勇敢滴出現在正式的舞臺或者出現在生活的舞臺上，即使是胖一點也不膽怯，而不是一個人躲在家裡面面啃奶油餅乾，體重肯定能得到逐漸的控制。如果身材正常，社交和曝光會使你一直保持良好的體重。
第三，適量運動。運動除了使我們消耗熱量，還有一箇中藥的作用是使我們的大腦裡產生更多的愉快物質——內啡肽。我曾經和一個將近50歲的副區長聊天，他說他的膝蓋痛，問我有什麼好辦法。我建議他不要跑步，他堅決不幹，因為每天早上跑步30分鐘會讓他一整天精神氣爽，不跑的話就萎靡不振。這就能解釋經常跑步的人如果有幾天沒跑步的話全身難受的現象——內啡肽和海洛因的作用相似，只不過一個是身體內部產生的 ，一個是外源性毒品。
內啡肽增加的愉悅感會使我們“忘記”食物，內啡肽的減少或者缺乏會使我們尋找甜美油膩的食物來刺激我們的大腦產生內啡肽，這就是為什麼女生在情緒低落、心情不好的時候買買買、吃吃吃的行為了。
運動不能少，也不能多，過度的運動會導致運動損傷，不能讓我們持久地獲得“內啡肽”。
第四，提高文化程度。大數據表明，肥胖在高學歷的人群中低發，背後的原因有很多：高學歷帶來的高收入可以花費更多的錢去健身、科學素養和健康觀念更容易植入、周邊人群的影響、形象的需要，等等。相反，文化程度的人群肥胖率越來越高，特別是中國改革開放、食物充足後，農村人口的肥胖成爆炸性增長。要想後代能夠瘦下來，送他們去上大學吧。自己要想瘦下來，多讀我的頭條吧，漲姿勢。
第五，適當禁食。禁食，類似於古代的辟穀，經過我們改良後緩解了飢餓感，增加量安全性，住院一個星期可以減重3-5公斤，最多的一個人一個星期減重39斤（體重300多斤）。一週的禁食可以讓人們改變甚至顛覆人們對食物、三餐規律、飢餓的認識，體驗到五天的飢餓可以誘導“內啡肽”的產生。有一個患者，先後五次來我科住院禁食，體重明顯下降。來我科住院三次、四次的患者比比皆是，說明禁食確實能給受試者帶來愉悅、快樂，否則怎麼會連續多次接受禁食療法。
本人很討厭花裡胡哨的編輯，所以不附帶什麼圖片了，純乾貨，覺得好的話請轉發一下。
