减肥是一个永恒不变的话题，最近看了很多关于减肥的话题，发现很多人对于减肥还是存在很多错误的理解。今天想要谈一谈关于减肥的话题。
我以前也是一个200斤的胖子跑步大喘气，弯腰很费劲的那种，自己看着镜子里面的自己都觉得自己太胖了。后来我开始减肥，用了大概半年的时间，不知不觉的，慢慢的就瘦下来了，现在一百四十斤左右179的身高，这个体重应该算是可以了。减肥过程没有任何网上所说的多么的困难，多么痛苦，只是自己改变了自己的一点饮食习惯和方法，然后自己慢慢的就瘦下来了。所以我觉得网上说的那么多的痛苦，大部分都是营销号营造出来的气氛，或者减肥厂家故意夸张放大情绪来进行营销。
当然也有很多人在这种误导之下采取了很多并不正确不合适甚至相对极端的减肥方法。所以我今天想把我对于减肥的感想给分享出来。希望能够帮助一些人。
胖是怎么回事？
胖，简单来说，吃得多动的少。
虽然存在个体差异，有的人咋吃不胖，有的人喝水长肉。但是人的身体都大差不差，工作原理都是一样的。所以正确理解胖的原因，找到正确的方法，所有人都能瘦下来的。（排除病理性原因）
人的代谢循环。
为了方便理解，我简单将代谢循环分为三类，摄入，需求和消耗。
- 摄入：人体摄入的食品，大致包含水，热量，各种人体所需的营养物质微量元素等。水和营养不用多说，没有的话人体就会出现各种问题。重点是热量。热量的来源主要是碳水化合物以及糖分。像我们吃饭时候的米饭，面食，包括蛋糕，面包，沙拉等高热量。主要就是米面。
- 需求：人体自然代谢，哪怕躺在床上呆一天，什么也不干，也会消耗大量的水，热量，和营养。这个是维持人体生命所需的消耗。所以为了这个，人就必须要吃饭，而且什么都得吃，营养要均衡。
- 消耗：人体活动所需要的能量，主要是水和热量，主要消耗的活动就是上下班，休息时间出去玩，还有工作时候的体力和脑力活动所消耗的热量。
关于摄入需求消耗这三者之间的关系：
- 摄入＞需求+消耗 结果就是摄入的能量会有剩余，导致能量堆积。每天摄入的能量的剩余会转化为脂肪存储起来。
- 摄入＜需求+消耗 结果就是摄入的能量不足以抵消一天的消耗。为了满足消耗，人体会从脂肪中抽取能量，这样的结果就是脂肪会被消耗掉。
- 当这两个结果乘以一个时间，那么结果就是胖或者瘦，过程就是增肥或者减肥。
做个简单的比喻，小学有这样一道应用题非常合适，有一个水池，有入水和出水口。同时开启多长时间可以填满整个水池。入水口就如同我们摄入的食物，而出水口就是我们人体代谢和活动所消耗掉的能量。如果入水量大于出水量，水池就会填满（胖），如果入水量小于出水量水池就会清空（瘦）。所以不管出水口，只要控制好入水口，那么水池清空还是填满就非常容易控制了。哪怕一个人躺在床上啥也不干也能减肥。只要入不敷出就好了。如果在这个基础上，但凡增加点活动量，减肥的事情都会变得更容易。
所以减肥的本质还是那句老话：管住嘴迈开腿。
关键是如何做。
管住嘴
管住嘴是减肥中的重中之重的事情。是减肥中占七成的重要成分。我们分析一下该如何管住嘴。很多人减肥痛苦，无效或者出现不良反应，就是管住嘴的时候做错了。
- 1.摄入的种类。
- 吃一定要种类齐全，什么都吃。
- 在减肥的时候千万不要相信只吃素，如果吃素能解决问题，庙里的和尚也不会那么胖。
- 更不要相信生酮饮食这种方法，长期下来这只会让你营养不全进医院。因为人体需求的营养种类实在是非常繁多的。还记得广告词吗？钙铁锌硒维生素这还只是微量元素。而人体所需的营养要从各种食物中吸收合成。
- 肉禽蛋奶，瓜果蔬菜都不能少。
- 控制的只是热量这一种而已。
- 虽然很多其他的食品也包含热量。但是我们只要控制住主要的热量来源，那些其他的都可以忽略不计的。
- 千万不要再说，我减肥不能吃肉，除非你真的很厌恶吃肉，或者对肉过敏等特殊需要。否则不要控制吃肉。该吃就吃，合理的吃。不要一次吃个饱，天天小烧烤就可以。
- 热量的主要来源是那些主食例如：烙饼，馒头，米饭。还包括啤酒，面包，蛋糕，油炸食品等这一类。只需要对于这些食品控制量就好。
- 但是不要不吃主食。说我为了减肥从此不吃主食，那也是不行的。因为不吃主食会变傻的。人的大脑需要大量的能量消耗。而其中一部分营养恰恰是来自于米面这种食物。如果一点不吃的话，会导致人精神不足，反应能力下降，记忆力减退等问题，严重影响自己的日常生活。
- 从种类来说，降低主食和油炸食品的占比，不是不能吃，是少吃。而其他的食品该吃就吃，不会对减肥造成影响。
- 2.摄入的量。
- 吃饭要细嚼慢咽八分饱，不管健不健康，我知道细嚼慢咽八分饱会有一个明显的好处，在长期坚持以后，会减小自己的胃容量。从而在根本上降低人摄入的总量。我以前吃的状态是，饭端上来之后，狼吞虎咽，一大碗饭一两分钟就解决了。五分钟能吃完饭。自己的饥饿感还没有消退，但是自己的胃已经撑了。并且由于自己胃容量越来越大，吃的越来越多，也更容易饥饿。在我开始细嚼慢咽八分饱这个方法之后，我的胃容量真的越来越小。我现在吃饭的量也就以前的三分之一。现在每天我不运动。每天的摄入量也不会导致我的体重增加。
- 采用这个方法会有一个很难过的时期，就是在初期会非常容易饥饿。吃完饭一段时间就会容易饿。这个时候千万注意。如果你吃零食的话，吃高热量食物会让你热量摄入陡然增加。并且为了填饱肚子很容易吃多。所以这个时候，要少吃多餐。正餐该吃吃。只要饿了就继续吃。不要让自己饿得难受。减肥不需要这么痛苦。但是这个时候你的加餐应当以低热量的干果，水果，瓜果为主要食品。其一低热量，其二营养多，其三填满胃部抵消饥饿感。
- 细嚼慢咽，八分饱，少吃多餐，少吃碳水高热量，其他食物该吃吃不用管。只要做到这些，热量就能妥妥的控制住，并且营养均衡。
- 至于有的人嘴馋，就想吃高热量的薯片，油炸食品啥的其实完全也没有问题。如果你今天中午你吃了一顿炸鸡，晚上这顿饭就不要吃主食了。吃的清淡一点。一星期给自己一次机会。放开了吃，也是没有问题的。但是不要天天给自己放假的机会。
迈开腿
- 迈开腿就是运动，除了人体需求的代谢，和生活正常的能量消耗之外，其实管住嘴就可以减肥了，但是这样效果过于缓慢，所以为了加速这个过程，我们可以迈开腿，运动起来。
- 健身运动
- 健身运动的目的主要是健身，顺便可以减肥。
- 健身减肥，就不要在意体重这件事情，你只需要注重体型就可以了。因为人在健身的时候，是增肌减脂。而同体量的肌肉的重量是脂肪的几倍。所以完全有可能你在健身的时候，体重不减反增。所以健身锻炼的时候千万不要在意体重，过度在意体重反而会影响心情。你照照镜子反而可以发现，自己的体型变好了。
- 如果想要进行专业的健身运动，在饮食方面要注意听从教练的指挥。
- 减肥运动
- 减肥运动的目标就是减脂，没有增肌。
- 所以在选择运动的时候，可以选择跑步，快走，跳舞等运动，只是增加体内的热量消耗就好。
- 对于过胖的人来说，要想健身也要先减脂，减脂下来之后再健身才可以。而开始不要选择跑步爬楼这种运动，因为自身体重过重会非常伤害膝盖。一开始就依靠慢走，但是要有足够的距离，保证运动量，当减掉一部分后，可以尝试快走，慢跑，再逐渐变成跑步。不能因为过于激进的方法导致自己伤害自己的身体。
- 在运动完成之后会很容易饿，这个时候尤其是特别胖的人，是难以忍受的，也不需要忍受，减肥不需要痛苦。该吃吃，但是此时严禁进食高热量食物，一定要通过吃瓜果蔬菜等低热量食品来填充饥饿感。目的是消除饥饿感。不是真的让你吃饱。要不然管住嘴就没有任何意义。
减肥的误区
- 不吃饭
- 很多人都喜欢不吃饭来减肥，如果是不吃晚饭还好一点，毕竟晚上睡觉你不怕饿醒难受，其实没有问题。但是最好多少吃一点。因为睡觉也是非常的消耗体能的。一天工作下来也是非常疲惫，也需要补充一点营养。
- 不吃早晨饭是真的不行。因为哪怕你吃了晚饭，晚上睡觉消耗也是非常大的，早晨吃饭是提供营养和热量的主要途径。既可以让你一上午精神充沛，也会让你身体得到营养补充。长期不吃早晨饭非常容易早晨内分泌失调，身体素质下降等不良结果。早晨哪怕喝一杯牛奶吃点面包简单凑活一下也最好吃一点。
- 用果蔬替代吃饭
- 相比于不吃饭，用果蔬替代吃饭更是非常不好的做法。因为瓜果蔬菜的营养种类非常单调。而人是杂食性动物，很多营养要从主食和肉类中提取。
- 中午晚上就吃两根黄瓜西红柿苹果之类的代替午餐晚餐。会造成营养摄入均衡，虽然热量下来了，但是身体也因为营养不足导致各种问题。之前有一个新闻，一个小伙子因为连续一个月用水果当晚餐直接导致急性糖尿病，进了ICU。所以这种方法实在是要不得。
- 吃必须要好好的吃。吃好才能好好减肥。
- 不吃肉
- 这简直是对于肉的巨大误解。生酮饮食就是通过吃肉减肥的。但是那个也是太极端，只是吃肉。但是这种方法也是证明了吃肉并不会导致增肥。
- 肉类并不是主要的热量来源，反而肉类包含大量的人体所需要的营养。吃肉才能保证人体营养均衡。如果说肉类中热量最高的也不过是猪肉中的肥肉部分。如果真的在意，少吃肥肉就好。猪肉中的瘦肉，牛肉，羊肉，鱼肉，鸡鸭鹅等家禽，含热量都非常的低。根本不用在意这些。
以上这些都是我整理之后觉得有用的东西，也都是我的经验。我就是这样，只是控制热量的摄入。加上每天溜溜弯。不是跑步运动，仅仅是遛弯活动。就慢慢减下来。平时也不会太注意，出去和朋友吃饭，高热量的食物，可乐炸鸡汉堡爆米花啥的也都会吃。不会让自己限制自己，这不能吃那不能吃的，否则也太没意义了。但是这些真的只是偶尔。不是经常性的。平时上班中午带饭，其实我的碳水化合物摄入的不算少，但是因为我八分饱加上细嚼慢咽，让我的总量降下来了。使得我瘦的还是比较快的。一度让我的父母以为我的身体出现了啥毛病。最后检查也没事。就是热量摄入降低了身体快速适应新的饮食习惯带来的结果而已。
所以，朋友，减肥不是难事，难的是你太激进，太着急了。等不得看结果，恨不得吃完饭就称体重，每天看着瘦一斤。其实你放松心态，一星期啥的想起来就称一称。反而会有惊喜。
