一．路线
D1:西宁—拉萨--扎什伦布寺--日喀则
D2:日喀则--拉孜--定日--珠峰大本营
D3:珠峰大本营--定日--拉孜--日喀则
D4:日喀则--卡若拉冰川--普莫雍错--羊湖--拉萨
二．行程讲解
Day1 从西宁出发前往拉萨，进入布达拉宫先去药王山打卡50元人民币角度，然后白塔附近喝个酸奶坊，可以请个讲解50元，带你逛布达拉宫比走马观花有意思，下午前往扎什伦布寺和日喀则在途中你可以欣赏途中的风景，晚上订附近的酒店如果有高原反映晚上早点休息调整一下。
Day2 早上起床从日喀则出发拉孜和定日最后前往珠峰大本营，晚上住宿在附近的酒店，晚上的夜景很美。
Day3 从珠峰大本营出发定日然后前往拉孜，最后返回到日喀则，珠峰的满天繁星特别浪漫可能会是你见过最美的星空，晚上住宿日喀则
Day4 从日喀则前往卡若拉冰川再去普莫雍错再去羊湖最后返回到拉萨，一路的风景会让你很满足
最后我们返回到西宁，人已经返回到西宁心却还留在西藏
三．主要景点及介绍
1.布达拉宫
布达拉宫（藏文：པོ་ཏ་ལ），坐落于中国西藏自治区的首府拉萨市区西北玛布日山上，是世界上海拔最高，集宫殿、城堡和寺院于一体的宏伟建筑，也是西藏最庞大、最完整的古代宫堡建筑群。
布达拉宫依山垒砌，群楼重叠，是藏式古建筑的杰出代表（据说源于桑珠孜宗堡），中华民族古建筑的精华之作，是第五套人民币50元纸币背面的风景图案 。主体建筑分为白宫和红宫两部分。主楼高117米 ，外观13层，内为9层。布达拉宫前辟有布达拉宫广场，是世界上海拔最高的城市广场。
布达拉宫最初为吐蕃王朝赞普松赞干布为迎娶尺尊公主和文成公主而兴建。1645年（清顺治二年）清朝属国和硕特汗国时期护法王固始汗和格鲁派摄政者索南群培重建布达拉宫之后，成为历代达赖喇嘛冬宫居所，以及重大宗教和政治仪式举办地，也是供奉历世达赖喇嘛灵塔之地，旧时与驻藏大臣衙门共为统治中心。1988—1994年再次大规模修缮。
布达拉宫是藏传佛教（格鲁派）的圣地，每年至此的朝圣者及旅游观光客不计其数。1961年3月，国务院列其为首批全国重点文物保护单位；1994年12月，联合国教科文组织列其为世界文化遗产；2013年1月，国家旅游局又列其为国家AAAAA级旅游景区。2018年11月1日起至2019年3月15日，布达拉宫实行免费参观。
根据新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作需要，为避免人员聚集引发交叉感染，布达拉宫自2020年1月27日起闭馆，恢复开放时间另行通知。 3月1日，首次开放布达拉宫网络直播参观。
西藏自治区的首府拉萨市区西北玛布日山上的布达拉宫
2.扎什伦布寺
扎什伦布寺意为“吉祥须弥寺”，全名为“扎什伦布白吉德钦曲唐结勒南巴杰瓦林”，意为“吉祥须弥聚福殊胜诸方州”。位于西藏日喀则的尼色日山下。是该地区最大的寺庙。
明朝正统12年，宗喀巴弟子根敦主兴建。后四世班禅罗桑却吉坚赞加以扩建。寺中错钦大殿可容2000人诵经，殿中有释迦牟尼像，两边有根敦主与四世班禅立像。大殿两侧为弥勒殿与度母殿。寺的西侧有大弥勒殿，高30米，甚宏伟。另有历世班禅灵塔殿，藏舍利肉身 。寺有四扎仓（经院），教学显密并重。
扎什伦布寺可与达赖的布达拉宫相媲美。它与拉萨的“三大寺”甘丹寺、色拉寺、哲蚌寺合称藏传佛教格鲁派的“四大寺”。四大寺以及青海的塔尔寺和甘肃的拉卜楞寺并列为格鲁派的“六大寺”。建筑结构也深刻影响了其他藏传佛教建筑如五当召。
扎什伦布寺是中国著名的六大黄教寺院之一。全国重点文物保护单位之一。2017年8月，批准为国家5A级旅游景区。
吉祥须弥寺
3.日喀则
日喀则，西藏自治区下辖地级市，位于中华人民共和国西南边陲，青藏高原西南部，西衔阿里地区、北靠那曲市、东邻拉萨市与山南市，外与尼泊尔、不丹、印度等国接壤；南北地势较高，其间为藏南高原和雅鲁藏布江流域。 2017年，日喀则市人口75万，辖1个市辖区和17个县。
日喀则市境内定日县有世界第一高峰——珠穆朗玛峰。桑珠孜宗堡和江孜古堡都是曾经的政教中心。有扎什伦布寺、白居寺、萨迦寺等一批著名寺庙。有亚东口岸、樟木口岸和吉隆口岸。日喀则喜马南麓六大名沟被称为西藏小江南或西藏江南：亚东沟，陈塘沟，嘎玛沟，绒辖沟，樟木沟，吉隆沟。
2017年，日喀则市实现地区生产总值达到216.30亿元。
2019年12月，国家民委命名日喀则市为“全国民族团结进步示范市”。
2019年12月9日，经自治区人民政府研究，批准昌都市八宿县、左贡县、芒康县、贡觉县、察雅县。
日喀则市境内定日县有世界第一高峰——珠穆朗玛峰
4.拉孜
拉孜曲德寺的整体建筑风格、建筑群布局与扎什伦布寺十分相似，曾有大经堂1座、殿堂18座和扎仓2座，僧侣四百七十余人。但在“文革”期间被遭毁坏，现有规模是于1985年重新修复的。寺内有宗喀巴殿、密宗殿、度母殿、上师殿、弥勒佛殿等10座殿堂和1座颂大堂，在第三层楼上有第十世班禅却吉坚赞（1938～1989）的卧室、宝座。该寺主供佛为释迦牟尼佛：头戴塔式高冠，着右袒式大衣，内着僧祗支，左手持钵，右手自然下垂结触地印，结跏趺坐于仰覆莲座上。此外，还供奉有强巴佛：螺发肉髻，着右袒式大衣，饰有耳环、项链、璎珞、臂钏、手镯、垂带，右手下垂，左手置胸前，结跏趺坐于莲花座上，面容慈和；白度母；头戴花冠，发髻高耸，双耳饰大环，袒露上身，斜披络腋，面生三眼，右手施与愿印，左手结说法印，结跏趺坐，形象优美生动；绿度母：高发髻，戴花鬘冠，身色呈绿色，右手施与愿印，左手施无畏印，右舒相坐于莲花座上，面容妩媚恬静；宗喀巴：戴黄色尖顶帽，双手结转0印，据说他是文殊菩萨的转身。另外还有布顿·仁钦珠（1290～1364）、克珠杰·达玛仁钦（1364～1432）等高僧塑像。现有僧侣47人。
建筑风格，宏伟壮丽，殿宇重叠，毗连错落，金碧辉煌
5.定日
定日县隶属西藏自治区日喀则市，地处东经86°20′~7°70′，北纬27°80′~29°10′之间。地处喜玛拉雅山脉中段北麓珠峰脚下，是珠穆朗玛峰自然保护区的中心地带（扎西宗乡和曲当乡），东邻定结、萨迦两县，西接聂拉木县，北连昂仁县；东北靠拉孜县；南与尼泊尔接壤。定日县驻地协格尔海拔4300米。定日县平均海拔5000米。定日县总面积约1.40万平方公里。东西长115公里，南北宽152公里。 2013年，定日县6.2万人，其中有汉族、藏族，也有维吾尔族等少数民族
有著名的嘎玛沟和绒辖沟。
定日属于高原温带半干旱季风气候区，昼夜温差大，气候干燥，年降雨量少，蒸发量大，日照时间长，年平均日照时间达3393.3小时，日照百分率77%，太阳总辐射202.9千卡/cm2年。高原紫外线强烈，气温偏低，年平均气温2.8~3.9℃。全年相对无霜期为113天，绝对无霜期为0天。 2013年，定日县矿产资源有铅、锌、锑、钨、煤、石墨、水晶、莹石、白云母、黄石等。
2013年，定日县生产总值达到63820万元，比2012年增长1.3%，其中：第一产业实现增加值33925万元，增长3.9%；第二产业实现增加值11464万元，下降15.4%；第三产业实现增加值18431万元，增长9.9%。 2019年2月6日，西藏自治区人民政府决定定日县退出贫困县。
有著名的嘎玛沟和绒辖沟
6.珠峰大本营
珠峰大本营：是指观看珠峰核心区环境而设立的生活地带，中国境内的有两个，西坡大本营在西藏自治区日喀则地区定日县扎西宗乡，东坡大本营在定日县曲当乡的嘎玛沟地带，海拔5200米，与珠峰峰顶的直线距离约19公里，国家AAAAA级旅游区。尼泊尔境内也有它的大本营。
嘎玛沟这里有帐篷供登山者和游客入住，还有旅馆、茶座、商店甚至邮政所；门前都有太阳能电池板，提供晚上照明。登山者在大本营休整后，可继续进行登珠峰之旅。 珠峰大本营位于绒布寺南方，由一群帐篷旅馆围成，中间树立一面国旗和一面珠峰保护区旗帜。珠峰大本营主要是提供游客住宿，有卫生间和帐篷邮局，是我国海拔最高的邮局。 海拔5200米纪念碑位于珠峰大本营以南4公里处，需要乘坐环保车或徒步到达。到达纪念碑前，有武警把守，对游客给予一些警示。 大本营除了两座代表了现代文明的公共厕所外，再无永久性建筑。每年的4月初到5月底间，是珠峰登顶的最佳时机，因此，这期间大本营里驻扎着来自全世界的登山好手。众多户外的世界著名品牌的帐篷群五颜六色散落在空旷的大本营地上，比较壮观。2006年4月5日，国内第一支业余登山爱好者组成的登山队开始进驻大本营，并多数队员成功登顶。
2019年1月，日喀则市定日县珠峰管理局发布公告，禁止任何单位和个人进入珠穆朗玛峰国家级自然保护区绒布寺以上核心区域旅游。
珠峰大本营
7.卡若拉冰川
卡若拉冰川位于西藏山南地区浪卡子县和江孜县交界处，距离江孜县城约71公里， 是西藏三大大陆型冰川之一，为年楚河东部源头。这里的原始粗犷与米堆冰川的绿树平湖截然不同，洁白无瑕的冰川毫不掩饰地铺在山头，形状有如唐卡，更像雄鹰展翅；山下寸草不生、碎石成土。
西藏山南地区浪卡子县和江孜县交界处
8.普莫雍错
普莫雍错位于喜马拉雅山主山嵴北坡，世界较高一个大型淡水湖和毗邻的沼泽地。水源来自南面山区库拉岗日雪山（山峰7,600米）的溶雪，出水向东流经一条短河进入羊卓雍措。
位置：28°33′N，90°24′E；西藏自治区，距离拉萨210公里。山南地区洛扎县和浪卡子县交界处
面积：295平方公里。
海拔：5010米。
湿地描述：
喜马拉雅山主山嵴北坡，世界最高一个大型淡水湖和毗邻的沼泽地。水源来自南面山区库拉岗日雪山（山峰7,600米）的溶雪，出水向东流经一条短河进入羊卓雍措。
主要植被：周围地区以帕米尔蒿草为优势种的高原草甸。
保护措施：无。
土地利用：捕鱼、狩猎、放牧。
经济和社会价值：该地区的居民在湖泊及其周围地区以捕鱼、狩猎和放牧为生。
湿地鸟类：已知是迁徙水、涉禽重要的繁殖地和驿站。
喜马拉雅山主山嵴北坡
9.羊湖
羊卓雍措藏语意为“碧玉湖”,位于西藏山南地区浪卡子县和贡嘎县之间,湖水面积638平方公里,海拔4441米,湖岸线长250公里。羊湖湖汊极多,形似珊瑚枝,湖水明蓝映天,景色丰富秀美,集雪山、冰川、岛屿、牧场、农庄和温泉等景色为一体。
羊湖湖滨是优良的牧场,多牧群及野生动植物,周围5000米海拔的山上有雪猪,草滩上偶尔会遇到野羊和狐狸。
此外羊湖还有西藏的人工养殖渔场,以养殖高原裂腹鱼、高原裸鲤为主。湖中有大小岛屿21个,岛上生活着各种候鸟,使这里成为西藏的水鸟栖息地。
湖西有宁金抗沙峰等三大雪峰。此峰高7206米,是后藏地区最重要的神山,也是西藏传统四大神山之一。另外,世界上海拔最高的抽水蓄能电站——羊湖电站即坐落于此。
羊卓雍措藏语意为“碧玉湖
四．特色美食
西藏的传统饮食是藏餐，旅游者到西藏，自然要领略品尝一番。藏餐中有代表性的是烧羊、牛肉、糌粑、酥油茶和青稞酒。藏餐的口味讲究清淡、平和。很多菜，除了盐巴和葱蒜，不放任何辛辣的调料，体现了饮食文化返朴归真的时代潮流。
烧羊肉:1.将姜切片、葱白切段、彩椒切块。花椒加热水浸泡，制成花椒水。热锅起油，下葱段、姜片、蒜瓣、干辣椒，煸炒出香味。2.放入羊肉爆炒至上色，加入花椒水，翻炒，然后加入老抽、生抽、陈醋、花雕酒、倒入热水煮沸。3.盖上盖子，小火炖煮20分钟，再加入盐、彩椒块、土豆粉，翻炒均匀，出锅装盘即可。
牛肉:1.生牛肉泡入冷水一天一夜，中间换三次水。2.将泡好的牛肉捞出，洗净，切大麻将块3锅中放入水，烧开，将牛肉块放入氽烫，捞出，放入清水过一遍，备用4.所有调味料如图所示，准备好5.热锅上油，放入氽烫好的牛肉块6.放入葱段、姜片，翻炒均匀7.倒入料酒，去腥8.倒入老抽，上色。9.倒入生抽，调味。10.倒入适量的热水，放入装有香叶、八角、桂皮、花椒、干红辣椒的调味盒，大火烧开11.将烧开的牛肉连肉带汁一起倒入电子砂锅内。12.加入三个鲜山楂，盖锅，打到高温档，焖烧两小时。13.开盖，加入白糖，焖烧十分钟。14.加盐，调味。15.加少许牛肉粉调味，即可出锅。
糌粑：糌粑的加工制作分两道工序：一是炒青稞，二是磨糌粑。
炒青稞
炒前将青稞用水洗净，晾干水汽。
用陶罐爆青稞花：先将粗沙粒倒入罐中加温，直到罐底将近烧红，立即将适量青稞倒入罐中，
握住双耳将罐端起摇动。几分钟后，罐内冒烟并发出青稞的爆裂声。待爆裂声基本停止，青稞花即爆成，用铁筛将沙子漏尽。
用铁锅炒青稞花：将适量青稞倒入铁锅，逐渐加热，并不断用灌木枝条刷在锅中翻动，以使青稞受热均匀，直到爆出青稞花来。昌都及林芝地区和藏北牧区用平底铁锅，有时加沙子，但大量炒青稞时则不加沙子。因灶前温度高，掌握火候的人往往汗流浃背。若做精糌粑，青稞花还要装入皮口袋用脚踩踏，剩下青稞花心。
磨糌粑
多用水磨，水磨安在水渠上或天然溪流上。下磨盘固定，上磨盘与木制水轮轴杆固定连接。轴杆穿过下磨盘中央的孔下伸，下端安水轮，由轴杆带动上磨盘转动。上磨盘有进料口，进料口上端安一固定的皮漏斗，内装青稞花。在漏斗下端绑一横木，横木末端垂直地安一短棒，与上磨盘边缘接触。磨盘转动就震动木棒，青稞就徐徐流入磨盘进料口，不断磨出糌粑来。昌都地区则插一棍在漏斗内，下端悬在进料口，磨盘转动时同样震动漏斗口。藏族的水磨在高原传统的粮食加工工具里是比较有效的器械，表现了藏族人民的智慧，直到今天仍广泛使用。
糌粑是用青稞同洗净的细砂混合经火炒熟，再将细沙筛除后磨成粉而成
使用方法:方法一
食用糌粑时一般用酥油茶和糌粑面搅拌后即可，有条件时可再加白糖和奶渣，这样可以增添美味，增加食欲感；汉族食用糌粑时，如果没有酥油茶，可用猪化油或熟清油代替，再加开水和白糖搅拌即可食用。无论采用哪种方法，搅拌后的糌粑面均含有大量脂肪，不宜食入太多，应少食多餐，这样才有利于消化吸收。
方法二
吃糌粑时，碗里放上一些酥油，冲入茶水，添上炒面，用手搅拌。拌时，先用中指将炒面向碗底轻捣，以免茶水溢出碗外；然后转动着碗，并用手指紧贴碗边把炒面压入茶水中；待炒面、茶水和酥油拌匀，能用手捏成团，就可以进食了。食时用手不断在碗里搅捏，揉合成团，用手往嘴里送。藏族群众吃饭一般不用筷子、勺子，只用手抓。
由于糌粑吃法简单，携带方便，很适合游牧生活。牧民们出远门时腰间总要挂一个糌粑口袋，饿了，就从口袋里抓把糌粑吃。有时，他们从怀里掏出个木碗，装些糌粑，倒点酥油茶，加点盐，搅拌几下，抓起来就吃。有时，边吃糌粑，边喝酥油茶。
酥油茶:原料
酥油、茶叶或砖茶、食盐
调料
牧民们传统的提炼酥油方法是：先将从牛、羊身上挤出来的奶汁加热，倒入特制的大木桶中（这种桶当地叫“雪董”，是专用来提炼酥油的，高约4尺、直径在1尺左右)，然后用专用的酥油用具用力上下抽打奶汁，来回数百次，搅得奶汁油水分离。
青稞酒：首先将青稞洗净，注意不能在水中浸泡时间太长，然后将青稞倒入锅中，加入比青稞多60%左右的水，蒸煮过程中，大部分的水都会被青稞吸收，此时或不能过于旺盛，一边煮一边要用干净的木棍翻动，这样能够让锅内的青稞均匀熟，等到青稞煮到八分熟的时候，便可以停下来。拿下来的青稞冷却20-30分钟，此时锅中的水已经完全不见，此时乘着青稞的余温，将之平铺在干净的白布上，然后均匀撒曲(注意此时青稞不能太烫，否则会让青稞酒变苦)，然后用绵布抱起来防止在温度27-32之间的地方，在夏天经过2夜就能闻到酒味，冬天三天左右，这种方法和南方的甜酒酿制方法类似。
牛肉
青稞酒
糌粑
五.娱乐项目
1. 藏式茶馆，朗玛厅为主
2. 泡温泉
3. 徒步穿越
4. 极限登山
5. 攀冰等很多小型娱乐项目
6. 娘惹民俗风情园
六.注意事项
1.高原反应是有时效性的，一般一天到两天就可以缓解，调整好心态和身体状况，买点葡萄糖注射液以备不时之需。
2.行李箱从间。带小行李箱，小书包，背少量衣物，相信我这一路你可以轻松一半。
3.如果你想拍照，带衣服的时候，你可以按色系考虑，一条白裤子可以搭配红衣、蓝衣、黑衣。
此篇文章由青海旭航制作 心随我动，沟通无限上行囊去远方，那个梦寐以求的目的地。
