一雙美麗迷人的大長腿，是很多姑娘的共同夢想。莫文蔚一雙長腿，讓很多小仙女投去了羨慕的眼光。在平常生活中有句話說：“美不美，看大腿！”
但是沒有一個大美腿就是天生的、瘦出來的。都和健康的飲食和規律的運動分不開。
會造成我們腿粗的很大一個原因就是——久坐時間太長。“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著”想必這句話說出了很多人的心聲。
為了拯救大象腿、小腿粗，用過多少奇葩的方法太多啦！為了瘦腿，你肯定也踩過這些坑：
為了瘦身，不好好吃飯，節食不吃主食、蘋果酸奶減肥法，腿還是紋絲不動
節食減肥會使胖子的脂肪和體重反覆無常。無論你節不節食，肉肉就在那裡，不離不棄。吃本身不是一種罪過，貪吃才是，健康穩定的飲食習慣，不僅不會使你長胖，反而有利於長期的減肥，比短期的節食更有效果。
只用單一方法減肥，每天跑步，腿沒瘦還越跑越粗
可以嘗試交叉訓練，就是在運動計劃中，穿插其他運動或者鍛鍊方式，將不同的訓練方法在運動中交替練習。這樣不僅能增添運動的趣味性，還能避免身體“偷懶”，將燃脂效果保持在最佳狀態。
一週的運動，除了跑步，你也可以選擇騎車、游泳、跳繩和打球等，還可以試試無氧運動、HIIT。把不同的運動組合起來，交叉進行。
試了很多種方法，哪一個又真正有效呢？不管是幾千塊的瘦腿針，還是吹得眼花繚亂的瘦腿儀，如果穴位不通，無論再怎麼打針和減肥，都是沒用！
1、小腿肌肉按摩
雙手捏住小腿肌肉，大拇指按住肌肉，向兩邊推開
效果：小腿肌肉放鬆，消除肌肉腿，改善腿型，可以稍微用點力
2、小腿擰毛巾
雙手一上一下握住小腿肌肉，從下向上，雙手向相反的方向擰小腿
效果：改善小腿外翻，重塑腿部線條，對於小腿粗，易水腫的情況特別管用！
3、大腿擠壓法
雙手十指交叉，分別從大腿的上方和下方擠壓大腿，肉肉多的可能感覺用不上力，可以使點勁~
效果：消除大腿贅肉，對於改善大腿上肉肉前突很有效果
4、敲打大腿側面膽經
在大腿外側的四個穴位點，可以瘦腿，用力敲打，每敲打四下算一次
效果：可以將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，從而使臀部和大腿外側的脂肪減少，起到瘦腿的作用
5、全腿指關節刮法
雙手握拳，用手指第二關節從腳踝刮到大腿根部
效果：消除腿部水腫，燃燒腿部脂肪，促進血液循環，可以腿部塑形
6、敲擊瘦腿穴位
雙手握成空拳的形狀，從腳踝處向大腿根敲打，先外側後內側
效果：腿上有很多減肥穴位，有的還可以治小毛病，這個動作放在最後也可以放鬆雙腿
日飲食計劃推薦：
早餐：牛奶，燕麥，雞蛋，水果
中餐：素燜扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹，瘦肉，半碗米飯
晚餐：土豆，紅薯，芹菜，魚肉
減肥是一場馬拉松，讓瘦腿成為我們的習慣，一點一滴去執行，你也可以逆天瘦。
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