一双美丽迷人的大长腿，是很多姑娘的共同梦想。莫文蔚一双长腿，让很多小仙女投去了羡慕的眼光。在平常生活中有句话说：“美不美，看大腿！”
但是没有一个大美腿就是天生的、瘦出来的。都和健康的饮食和规律的运动分不开。
会造成我们腿粗的很大一个原因就是——久坐时间太长。“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着”想必这句话说出了很多人的心声。
为了拯救大象腿、小腿粗，用过多少奇葩的方法太多啦！为了瘦腿，你肯定也踩过这些坑：
为了瘦身，不好好吃饭，节食不吃主食、苹果酸奶减肥法，腿还是纹丝不动
节食减肥会使胖子的脂肪和体重反复无常。无论你节不节食，肉肉就在那里，不离不弃。吃本身不是一种罪过，贪吃才是，健康稳定的饮食习惯，不仅不会使你长胖，反而有利于长期的减肥，比短期的节食更有效果。
只用单一方法减肥，每天跑步，腿没瘦还越跑越粗
可以尝试交叉训练，就是在运动计划中，穿插其他运动或者锻炼方式，将不同的训练方法在运动中交替练习。这样不仅能增添运动的趣味性，还能避免身体“偷懒”，将燃脂效果保持在最佳状态。
一周的运动，除了跑步，你也可以选择骑车、游泳、跳绳和打球等，还可以试试无氧运动、HIIT。把不同的运动组合起来，交叉进行。
试了很多种方法，哪一个又真正有效呢？不管是几千块的瘦腿针，还是吹得眼花缭乱的瘦腿仪，如果穴位不通，无论再怎么打针和减肥，都是没用！
1、小腿肌肉按摩
双手捏住小腿肌肉，大拇指按住肌肉，向两边推开
效果：小腿肌肉放松，消除肌肉腿，改善腿型，可以稍微用点力
2、小腿拧毛巾
双手一上一下握住小腿肌肉，从下向上，双手向相反的方向拧小腿
效果：改善小腿外翻，重塑腿部线条，对于小腿粗，易水肿的情况特别管用！
3、大腿挤压法
双手十指交叉，分别从大腿的上方和下方挤压大腿，肉肉多的可能感觉用不上力，可以使点劲~
效果：消除大腿赘肉，对于改善大腿上肉肉前突很有效果
4、敲打大腿侧面胆经
在大腿外侧的四个穴位点，可以瘦腿，用力敲打，每敲打四下算一次
效果：可以将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，从而使臀部和大腿外侧的脂肪减少，起到瘦腿的作用
5、全腿指关节刮法
双手握拳，用手指第二关节从脚踝刮到大腿根部
效果：消除腿部水肿，燃烧腿部脂肪，促进血液循环，可以腿部塑形
6、敲击瘦腿穴位
双手握成空拳的形状，从脚踝处向大腿根敲打，先外侧后内侧
效果：腿上有很多减肥穴位，有的还可以治小毛病，这个动作放在最后也可以放松双腿
日饮食计划推荐：
早餐：牛奶，燕麦，鸡蛋，水果
中餐：素焖扁豆、番茄菜花、虾仁蒸蛋羹，瘦肉，半碗米饭
晚餐：土豆，红薯，芹菜，鱼肉
减肥是一场马拉松，让瘦腿成为我们的习惯，一点一滴去执行，你也可以逆天瘦。
閱讀更多 小Q減脂塑形 的文章
