瘦手臂可以说是让很多妹纸都头痛的一项了，平常几乎很少锻炼到，而且一旦脂肪囤积，
看起来简直不能更显富态。明明已经很瘦了，手臂却还是很松。人一走动，手臂上的拜拜肉随风晃动。
就连韩国国民初恋秀智，仙女气质被粗手臂害的都变不见了！
胳膊粗的成因，大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。
理想的成人女性手臂的粗细，应该介于身长（cm）×0.145～0.16之间。举个栗子，如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。如果不是，甚至说远远超出了这个数字，你的就中招啦！
如果你是靠节食瘦下来的，那么很可能你的胳膊是酱紫的。喜欢吗？是不是不太美观？
所以还要依靠运动瘦手臂，但是错误的方法和健身app照葫芦画瓢，发力点不对，是根本没有作用的，只能锻炼到胸肌。所以这就是专人指导的重要性了。
但是，想去健身房，时间对不上，私教又太贵。
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有专业教练陪伴练习，你的瘦身之旅不会太孤单。
这几个动作每天睡前来一组，1个月效果杠杠滴，
第一组 经典天鹅臂
手臂像水中的小天鹅一样，上下摆动，重复手肘落下 - 抬起 - 落下的过程
第二组 推高天鹅臂
打开肩膀和胸部，将手臂朝上推
第三组 侧推天鹅臂
伸长胳膊把手臂往两边推，一定要伸到你的最大限度 打开胸部
第四组 放松活动
脖子左右转动一下 放松肌肉
手臂左右换边拉伸
第五组 下推天鹅臂
打开胸部 两只手臂朝下推，每次都把胳膊延伸到尽头
当然锻炼完别忘记拉伸，这一步千万不能省！！它能很好地放松手臂的肌肉，让肌肉线条避免因为充血而肿胀变粗！
瘦蝴蝶臂在饮食上应注意，少量食用寒食，因为寒食会导致体内水分滞留而形成积水型手臂浮肿。
多吃以下几种食物可以很好避免
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
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瘦手臂真的没有那么难，只要有科学的方法，就可以轻松拥有紧致手臂。
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