瘦手臂可以說是讓很多妹紙都頭痛的一項了，平常幾乎很少鍛鍊到，而且一旦脂肪囤積，
看起來簡直不能更顯富態。明明已經很瘦了，手臂卻還是很鬆。人一走動，手臂上的拜拜肉隨風晃動。
就連韓國國民初戀秀智，仙女氣質被粗手臂害的都變不見了！
胳膊粗的成因，大臂外側的肌肉不夠發上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。
理想的成人女性手臂的粗細，應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間。舉個栗子，如果你身高160cm，那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。如果不是，甚至說遠遠超出了這個數字，你的就中招啦！
如果你是靠節食瘦下來的，那麼很可能你的胳膊是醬紫的。喜歡嗎？是不是不太美觀？
所以還要依靠運動瘦手臂，但是錯誤的方法和健身app照葫蘆畫瓢，發力點不對，是根本沒有作用的，只能鍛鍊到胸肌。所以這就是專人指導的重要性了。
但是，想去健身房，時間對不上，私教又太貴。
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時間完全聽你的，隨時約，隨時上課。系統化瘦腿課程，更科學更高效！
有專業教練陪伴練習，你的瘦身之旅不會太孤單。
這幾個動作每天睡前來一組，1個月效果槓槓滴，
第一組 經典天鵝臂
手臂像水中的小天鵝一樣，上下襬動，重複手肘落下 - 抬起 - 落下的過程
第二組 推高天鵝臂
打開肩膀和胸部，將手臂朝上推
第三組 側推天鵝臂
伸長胳膊把手臂往兩邊推，一定要伸到你的最大限度 打開胸部
第四組 放鬆活動
脖子左右轉動一下 放鬆肌肉
手臂左右換邊拉伸
第五組 下推天鵝臂
打開胸部 兩隻手臂朝下推，每次都把胳膊延伸到盡頭
當然鍛鍊完別忘記拉伸，這一步千萬不能省！！它能很好地放鬆手臂的肌肉，讓肌肉線條避免因為充血而腫脹變粗！
瘦蝴蝶臂在飲食上應注意，少量食用寒食，因為寒食會導致體內水分滯留而形成積水型手臂浮腫。
多吃以下幾種食物可以很好避免
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
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瘦手臂真的沒有那麼難，只要有科學的方法，就可以輕鬆擁有緊緻手臂。
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