如果你能照顧好自己的身體,那你就能照顧好生活中80%的事。
文章分享者簡介:韓瑞丹,全國高級康復理療師,艾灸師
一 在辦公室坐久了通常會有什麼?
升職?加薪?不!是“三痛”!
頭痛!脖子痛!!脊椎痛!!!
這些都是因為久坐引起的職業病,小編今天就跟大家分享一套肩頸拉伸體式,讓你和這些疼痛說“拜拜”!
肌肉僵硬、痠痛的主要原因
對於長期久坐的辦公室人員,還是長期從事體育運動員,身體、四肢都需要拉伸。因為肌肉變僵硬的原因無非就是兩個:
一是長期不使用導致縮短;
二是使用過多收的太緊導致變短。
也就是說,肌肉不用或者過度使用都會令肌肉緊張,只有合理的拉伸運動,才能令你的肌肉保持鬆弛、健康的狀態。
肌肉拉伸,好處多多
1. 肌肉有點就猶如橡筋,久不拉長韌性就會下降。拉伸肌肉就是要保持肌肉的“活力”,通過拉伸,可以讓肌肉組織變長,韌性變大,發揮肌肉最大的作用。
2. 把新鮮血液帶到肌肉,增加身體的柔韌性,減少受傷的可能性;
3. 通過拉伸還可以喚醒身體、提高活力、改善體態、改善呼吸、改善睡眠,最終改善整個人的精神狀態。
肩頸背的拉伸,馬上“動”起來
對於辦公室的工作人員來說,最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。因為每天長達數小時坐在電腦前工作,脖子、肩膀、背部的肌肉長期處於緊張的狀態,長此以往會導致呼吸短淺、血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓,導致頭痛、頭暈、乏力等症狀。所以,馬上動起來吧!一起來做做肩頸背的拉伸。
01手臂上舉
拉伸肌肉:背闊肌、大圓肌、手指屈肌、尺側腕屈肌、手掌的肌肉
02手在上背部上下交扣
拉伸肌肉:手臂肱三頭肌、大臂內旋外旋肌
03平行杆被動拉伸
拉伸肌肉:胸小肌、下斜方肌
04手輔助頭屈曲
拉伸肌肉:半棘肌、夾肌、棘肌、頸夾肌、豎脊肌、斜方肌
05脖子和頭的屈曲
拉伸肌肉:斜方肌、半棘肌、夾肌、棘肌、豎脊肌
06脖子的側面拉伸
拉伸肌肉:胸鎖乳突肌
07扭轉頸部伸展
拉伸肌肉:胸鎖乳突肌
08脖子延展拉伸
拉伸肌肉:胸鎖乳突肌
09脖子側面拉伸
拉伸肌肉:胸鎖乳突肌、上斜方肌
10站立上斜方肌拉伸
拉伸肌肉:
站直,手來到下背部,左手抓右手腕;儘量拉右手向左;頭向左側倒,直到感受到拉伸,停留。
11站立上背部伸展拉伸
拉伸肌肉:大圓肌、菱形肌、上斜方肌
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