Hello親愛的小夥伴們，國慶假期過得開心嗎？國慶七天樂的打開方式有很多種，
例如跟家人吃個團圓飯，跟閨蜜姐妹約個網紅店，和兄弟基友約個小燒烤
於是各種胡吃海喝後，體重蹭蹭往上漲，你不胖誰胖！
吃飯爽三天，減肥痛苦三個月！想要減掉國慶囤得肉就要高效科學地瘦！切不可狂吃了一星期之後狂餓一星期。不但達不到減肥的效果，後續反彈會彈得你親媽不認！來學學如何有效減肥吧！
限制糖分的攝入
不要以為糖分就在蛋糕、冰淇淋裡，平時喝的可樂、冰紅茶啊、橙汁等等飲料都含有大量糖分！在配料表上看到白砂糖、果葡糖漿、果糖、葡萄糖這樣的配料排在很前面的位置，這樣的食物也要少吃。“控糖減肥法”讓你在正常攝入澱粉、脂肪的情況下也能健康瘦下來！而且身體不會感覺疲累，健康的減肥法才是我們追求的！
不要過度節食
過度節食一是傷身，二是絕大部分都會反彈！節食到了一個零界點就會爆發，轉為暴飲暴食，大多數人都是這樣，節食減肥就功虧一簣，前期減的肥兩三天又漲了上去，週而復始不但沒有起到減肥效果還傷害自己的身體。想要減肥，必須制定科學合理的飲食方案，比如米飯的攝入量改為之前吃的三分之二，晚飯少吃或者不吃米飯。一個月給自己放一天假，可以吃吃甜點。肉類儘量吃雞肉、牛肉或者少量豬瘦肉。
除了管住嘴之外你還要邁開腿
運動讓你的體脂率降低，兩個同樣100斤的人，體脂率高的看上去有110，而體脂率低的人看上去只有九十幾。有條件的建議去健身房，在專業教練指導下進行訓練。
不能單純依靠跑步跳繩這些有氧運動來減重。有氧運動的確可以在短時間內燃燒脂肪，卻無法幫助增加肌肉。無氧運動則可以促進肌肉生長，增加肌肉維度和力量。
無氧運動就是運動時間短、強度高，心跳率達到最大心跳速率的85-90%以上的運動。無氧運動的時間通常控制在1-2分/組。無氧運動比有氧運動更虐！無氧運動的強度大，一般大概做持續做10分鐘就夠了。
我為什麼更推崇無氧運動，因為它可以提升你的基礎代謝率。說白了就是，呼吸也能分解脂肪。
想消耗更多熱量的人，則可以用間歇式的方式，就是這幾年大火的HIIT。
動作一：呈屈膝下蹲姿勢，往前走10小步，提膝至胸前，再後退10小步。
動作二：雙腳分開站立與肩同寬，右腳伸出做弓箭步，雙膝彎曲90度。雙腳跳起呈下蹲姿勢，再跳起，左腿伸出，呈弓箭步。每2個弓箭步直接加入下蹲動作。
動作三：這是個波比跳的變式，跳起來後伸展四肢，呈五星形狀。
動作四：仰臥在地板上，屈膝，腳著地，抬起右腿呈臀橋姿勢，右腿至臀部呈一條直線，保持30-45秒，換另一條腿重複動作。
體重大基數，不建議一上來就做HIIT，還是先讓自己的耐力和體力提升。而且無氧運動做的過度，也會使肌肉受傷，適得其反。有氧無氧各有好處，兩者結合燃脂效果棒棒噠！
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