Hello亲爱的小伙伴们，国庆假期过得开心吗？国庆七天乐的打开方式有很多种，
例如跟家人吃个团圆饭，跟闺蜜姐妹约个网红店，和兄弟基友约个小烧烤
于是各种胡吃海喝后，体重蹭蹭往上涨，你不胖谁胖！
吃饭爽三天，减肥痛苦三个月！想要减掉国庆囤得肉就要高效科学地瘦！切不可狂吃了一星期之后狂饿一星期。不但达不到减肥的效果，后续反弹会弹得你亲妈不认！来学学如何有效减肥吧！
限制糖分的摄入
不要以为糖分就在蛋糕、冰淇淋里，平时喝的可乐、冰红茶啊、橙汁等等饮料都含有大量糖分！在配料表上看到白砂糖、果葡糖浆、果糖、葡萄糖这样的配料排在很前面的位置，这样的食物也要少吃。“控糖减肥法”让你在正常摄入淀粉、脂肪的情况下也能健康瘦下来！而且身体不会感觉疲累，健康的减肥法才是我们追求的！
不要过度节食
过度节食一是伤身，二是绝大部分都会反弹！节食到了一个零界点就会爆发，转为暴饮暴食，大多数人都是这样，节食减肥就功亏一篑，前期减的肥两三天又涨了上去，周而复始不但没有起到减肥效果还伤害自己的身体。想要减肥，必须制定科学合理的饮食方案，比如米饭的摄入量改为之前吃的三分之二，晚饭少吃或者不吃米饭。一个月给自己放一天假，可以吃吃甜点。肉类尽量吃鸡肉、牛肉或者少量猪瘦肉。
除了管住嘴之外你还要迈开腿
运动让你的体脂率降低，两个同样100斤的人，体脂率高的看上去有110，而体脂率低的人看上去只有九十几。有条件的建议去健身房，在专业教练指导下进行训练。
不能单纯依靠跑步跳绳这些有氧运动来减重。有氧运动的确可以在短时间内燃烧脂肪，却无法帮助增加肌肉。无氧运动则可以促进肌肉生长，增加肌肉维度和力量。
无氧运动就是运动时间短、强度高，心跳率达到最大心跳速率的85-90%以上的运动。无氧运动的时间通常控制在1-2分/组。无氧运动比有氧运动更虐！无氧运动的强度大，一般大概做持续做10分钟就够了。
我为什么更推崇无氧运动，因为它可以提升你的基础代谢率。说白了就是，呼吸也能分解脂肪。
想消耗更多热量的人，则可以用间歇式的方式，就是这几年大火的HIIT。
动作一：呈屈膝下蹲姿势，往前走10小步，提膝至胸前，再后退10小步。
动作二：双脚分开站立与肩同宽，右脚伸出做弓箭步，双膝弯曲90度。双脚跳起呈下蹲姿势，再跳起，左腿伸出，呈弓箭步。每2个弓箭步直接加入下蹲动作。
动作三：这是个波比跳的变式，跳起来后伸展四肢，呈五星形状。
动作四：仰卧在地板上，屈膝，脚着地，抬起右腿呈臀桥姿势，右腿至臀部呈一条直线，保持30-45秒，换另一条腿重复动作。
体重大基数，不建议一上来就做HIIT，还是先让自己的耐力和体力提升。而且无氧运动做的过度，也会使肌肉受伤，适得其反。有氧无氧各有好处，两者结合燃脂效果棒棒哒！
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