怀胎十月，生下了可爱的宝宝，生活却不知不觉有了很多变化。
很多生产完之后的宝妈都会遇到这样的问题，在和老公温存的时候没有了以前的“性”福，甚至出现了疼痛，是不是令你很烦恼，但又无从说出口呢？是不是觉得忍忍就过去了呢？千万不要忍！如果忽视了这些问题，以后的生活质量只会越来越低！
- 为什么产后会出现这样的情况呢？
孕妈妈生产时，由于宝宝从阴道娩出，阴道都会受到不同程度的拉扯，使阴道变得松弛。剖宫产阴道也会一定程度的松弛，在怀孕时宝宝不断长大对盆底产生的压迫以及激素导致阴道壁结缔组织的松弛，这时在和老公爱爱的时候，夫妻双方的性快感都会降低，在你为了老公忍忍就过去了的时候，其实你的老公也没有得到“性”福，随着时间推移，夫妻感情会变淡，这无疑是为婚姻埋下了定时炸弹。
除了影响夫妻感情，阴道松弛对女性的身体健康也会有很大影响，阴道松弛更容引起感染，会出现长期反复的阴道炎，长期的炎症刺激蔓延，会引起盆腔炎等。
- 那么我们如何自己拯救阴道松弛呢？
答案是坚持凯格尔运动。凯格尔运动是一种盆底肌训练运动，长期做凯格尔运动可以促进我们阴道紧致度的恢复，同时还能预防和治疗压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂等疾病。
- 凯格尔运动做法：
(1) 排净尿液，仰卧位，放松肌肉，双臂放在身体两侧，两腿分开，与髋关节同宽，双膝弯曲，身体摆正，双手平放于腹部。
(2) 开始收缩盆底肌肉5 s，放松10 s，每重复练习10次为1组。收缩盆底肌就像在排尿时中途憋住的感觉，但是不要经常去中断排尿，会增加泌尿系统感染的风险，找到盆底肌收缩的感觉即可。正确收缩盆底肌能才能充分发挥凯格尔运动的功效。
凯格尔运动除了在床上可做，平时坐、卧、行时都可以做，调整成自己舒适的位置，注意做时排净尿液，再按照上述方法收缩盆底肌即可。
每天坚持凯格尔运动能有效恢复阴道肌肉的弹性和力量，凯格尔的练习至少要持续6周的时间。不要忽略每一天的小进步，他们都会为你的“性”福奉献自己的力量。
参考文献：
[1] 何萃华．协和怀孕大百科[M]．北京：中国人口出版社，2014．
[2] 丁翔.产后体质调养[M].广州:广东科技出版社,2017.
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