科學的作息制度不但影響著人們的精神狀態和工作效率，更直接影響著人類的健康長壽。對於強友來說，規律的作息制度對強直性脊柱炎的治療有著更為重要的意義。
因此，特地為強友們整理了一套健康作息時間表。
強直性脊柱炎病友作息時間表
7:00
【起床】
醒來，刷牙洗臉，喝一杯溫水，可以放點鹽或蜂蜜。
7:20-8:00
【吃早飯】
做1遍八段錦或脊柱功能鍛鍊拉伸僵硬關節，瀏覽下今天的最新新聞，以便緊跟時代的步伐，早餐一定要吃哦，因為長期吃藥，腸胃本就虛弱。
9:00-10:00
【做複雜性工作】
這是頭腦最清醒的時候了，著手把最難、最複雜的工作搞定。因為坐久了骶髂和後背會疼，建議坐個40分鐘就起來動動，換個坐姿，或者換站著工作。
10:30
【讓眼睛休息一下】
可以做個眼部按摩床，因為有些強友會併發虹膜炎，把注意力從屏幕轉移到綠植或者閉幕養神一會。
11:00
【吃點水果】
吃點溫性水果（蘋果、桃子、芒果等時令水果），補充下維生素。
12:00
【中餐】
儘量多吃蔬菜哦（建議每種蔬菜都要吃點，以便營養均衡），切忌油炸、辛辣、生的、寒的、冰的東西。
建議強友的用餐順序：湯、果、菜、糧、肉。
13:00-14:00
【午睡】
走一走，消化差不多了，午睡30分鐘，讓自己的背和骶髂休息下。（如果上班的話，可以買個摺疊床，切忌趴辦公桌上午睡）
16:00
【喝杯酸奶】
喝杯酸奶，最好不要喝濃的咖啡和奶茶，冬秋天、陰雨天最好倒出來微波爐（或開水裡）稍微熱一下再喝。
17:00-19:00
【最佳運動時間】
來1遍脊柱功能鍛鍊操，拉伸下關節，如果特別累或者疼的時候，可以小躺幾分鐘，然後再做30分鐘功能鍛鍊操。精力、體力可以的話，再來30分鐘慢跑、各種瑜伽拉伸。有條件會選擇去游泳、羽毛球等。但不要選擇劇烈運動，因為傷到撞到對強直不好。
19:30
【晚餐】
晚餐：晚餐會盡量少吃，細嚼慢嚥，減少胃和消化壓力，幫助自己睡眠，繼續保持健康的用餐順序：湯、果、菜、糧、肉。用餐後會在家裡走一走，做些不彎腰的家務。
21:00-22:00
【洗個熱水澡】
泡腳20-30分鐘，邊泡邊看書，也可以看看開心、勵志的電影放鬆下。疼的難受建議直接衝40分鐘-1個小時的熱水澡。
22:30
【上床睡覺】
做一些簡單功能鍛鍊，上床睡覺。
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