在上一篇文章【“宅”≈“长胖”，吃喝睡无规律该怎么避免长胖呢？（内附食谱）】中跟大家强调了一段时间内要想减肥成功，关键点就是控制全天总能量摄入A
＜全天总热量消耗B。控制A跟饮食相关，那么增加消耗B该怎么做呢？
- 全天总能量消耗B：指的是包括维持生命活动的基础代谢耗能，吃饭消化食物的耗能，日常上下班的体力活动耗能以及任何形式的运动耗能，加起来就变成B了。
- 对于能量消耗B来说，基础代谢等的变化其实并不会太大，而增加运动带来的耗能是变化是相对最大的。所以，我们一般说减肥要增加能量的消耗，就是主要指增加各种各样的运动，以达到消耗能量，壮大能量消耗B的目的。
- 各种各样的运动包括走楼梯不坐电梯，能站着不坐着，多干几件家务事、办公室坐着端正就不靠着，还可以偷偷做几个高抬腿！
控制饮食和增加运动，哪个对减脂贡献更大？
控制饮食与增加运动两者结合起来，才是造成身体某个时间段“能量亏空”的方法，缺一不可。对于个人来说，是控制饮食重要？还是增加运动更重要呢？如果非区分哪个更重要，要因人而异。
- ①有些人，平常饮食不算夸张，但就是动得少特别少；这种情况下可能增加运动会立马增大能量消耗B，相对来说更容易减肥。
- ②而有些人，平常运动也不少，但就是特别夸张，非常不合理；这种情况下若能科学的管理自己的饮食，相对来说减肥的效果可能立马就会出现。
- ③当然了，其实大多数人还是饮食不注意、运动也缺乏，控制饮食再增加运动的同时，肯定是效果最好的。
有氧运动推荐——慢跑
- 慢跑是一种效果出众的减脂运动方法，属于有氧运动。
- 慢跑钱要注意热身，把四肢和躯干活动开，这样不容易受伤，尤其是肩、肘、膝关节等容易受伤的部位。
- 慢跑多长时间可以出效果？二十分钟以上就能出效果。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧气到身体各部分，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧。
- 游泳，散步等，也都属于有氧运动，可根据自身条件选择适合自己的有氧运动方式。
有氧运动推荐——游泳
- 游泳也是一种耗能效率比较高的有氧运动，坚持游泳可帮助快速减脂。一般游泳30分钟大约耗能在240大卡左右，相当于每天快走6000步的能量消耗。
- 游泳除了可以减肥以外，和其他有氧运动一样，还可以改善心血管系统、提高肺活量、提高呼吸系统的机能、改善肌肉系统的能力、改善体温调节的机制、加强皮肤血液循环以及增身体强抵抗力等。
- 因此，不管是为了减肥还是增强体质，建议大家逐步增加日常的运动量，当然减脂期间可以选择游泳、球类等耗能效率高的运动。
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