疫情期間，大家都在家隔離，便無法去健身訓練了，這對於健身愛好者來說簡直是一個巨大的難題，那要如何才能保住肌肉呢？
我們常常會因為各種原因通知訓練，而停止訓練之後，習慣了健身的人會非常不習慣，心煩意亂都是常事，因為我們喜歡的鍛鍊無法進行了，伴隨而來的必然就是身體狀態的下滑，常常見到小夥伴發朋友圈抱怨掉肌肉了。
在家保住肌肉的訓練動作有很多，下面就跟大家分享一下。
引體向上是一個非常好的訓練動作，在家也是可以鍛鍊的。你只需要一根可以引體向上的引入體向上杆就可以了，它很便宜，網上隨處可見售賣。有了它之後我們可以把它裝到牆上，想裝門上的朋友要注意了，容易損壞門框哦。
訓練思路：總數50個，可以分為5組，每組10個。如果無法完成一組，可以做到力竭就停下，也就是做到拉不上去了就停下來休息，下一組再做。組間休息3-5分鐘，充分的休息時間可以讓你的訓練表現更好，從而保證每組的訓練質量。
俯臥撐也是非常好的一個可以居家訓練的動作。它不需要任何的工具，在地板上就可以開始。
訓練思路：每次可以做100個俯臥撐，同樣可以分為5組，每組20個。大家可以根據自己的情況慢慢增加總次數。
採用不同方式的俯臥撐會有不同的效果：窄距的俯臥撐可以針對胸大肌中縫和手臂三頭；寬距的俯臥撐可以針對胸大肌外側和肩膀；高位的俯臥撐可以針對胸大肌上沿以及腹部；而有印度俯臥撐可以對於肌肉的耐力和伸展針對訓練。
箭步蹲和深蹲是居家鍛鍊臀腿的很棒的動作。
訓練思路：每次同樣是100個，分為幾組，根據自身的情況而定。同時，你還可以把這些動作組合到一起，比如引體向上的休息時間你也可以做深蹲或者箭步蹲。
卷腹是針對腹部訓練的絕佳動作，同樣也不需要工具就可以完成。
訓練思路：採用多組完成的方式，比如100個，分為5組完成。如果想鍛鍊的更加全面，你可以和俯臥撐一樣，採用各種變式，對你的上腹、下腹進行轟炸。
想要保住肌肉，訓練不能停，飲食營養也一定要跟上，健身不易，肌肉且珍惜！
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